Si ta ndalosh shfletimin e pafund: një plan praktik
Nëse një shikim i shpejtë kthehet vazhdimisht në një orë, zgjidhja nuk është më shumë vullnet në çastin e rrëshqitjes. Zhvendose vendimin më herët, jepi kohës një vend më të mirë ku të shkojë dhe mbro një periudhë të shkurtër mjaftueshëm të gjatë që zakoni të çlirohet.
Çfarë është shfletimi i pafund dhe pse është kaq i vështirë të ndalet
Shfletimi i pafund zakonisht do të thotë të shfletosh lajme të këqija ose një burim pa fund shumë kohë pasi ka pushuar së qeni i dobishëm. Fjala nisi me lajmet, por modeli është i njëjtë me video të shkurtra, postime sociale ose blerje: çdo element është i shpejtë, tjetri po ngarkohet tashmë, dhe asgjë nuk të thotë se ke mbaruar.
Mungesa e atij pikë ndalimi është problemi i vërtetë. Një libër ka kapituj dhe një shfaqje ka tituj fundi. Një burim ofron vetëm një arsye tjetër për të vazhduar, ndaj ndalimi kërkon një vendim të ri çdo disa sekonda, shpesh në fund të ditës kur vendimet janë më të vështirat.
Emërto momentin kur fillon
Shumica e shfletimit fillon në momente të parashikueshme, jo rastësisht. Për dy a tre ditë vër re vetëm kur fillon dhe çfarë ndodhi menjëherë përpara.
- Kalimet: mbarimi i punës, hyrja në shtrat, ulja pas darkës.
- Shmangia: një email i vështirë, një paragraf i vështirë, një detyrë pa hap të parë të qartë.
- Minutat bosh: radhë, pauza reklamash, pritja për një përgjigje.
- Ndjenjat: mërzia, vetmia, shqetësimi ose nevoja për një pushim që nuk vjen kurrë plotësisht.
Po kërkon një derë që përsëritet. Ndryshimi i një momenti të zgjedhur mirë bën më shumë se përpjekja për ta përdorur telefonin më pak kudo.
Në çfarë janë të mira zgjidhjet e zakonshme
- Heshtja dhe ndalimi i ndjekjes së llogarive që të shqetësojnë ul tërheqjen e burimit, megjithëse rrallë e heq plotësisht.
- Fikja e njoftimeve e ndalon telefonin të të thërrasë mbrapsht, por nuk të ndalon ty të zgjatesh drejt tij.
- Shkalla e grisë dhe zhvendosja e aplikacioneve nga ekrani kryesor ulin sinjalet vizuale dhe shtojnë një çast fërkimi.
- Kufijtë e kohës së ekranit e bëjnë modelin të dukshëm, megjithëse një kufi që mund ta hedhësh poshtë me një prekje priret të bëhet një buton tjetër që e shtyp pa lexuar.
- Fshirja e një aplikacioni ose dalja shton fërkim dhe mund të mjaftojë për një zakon të lehtë.
Fillo me ndryshimin më të vogël që ndihmon. Nëse tashmë i hedh poshtë paralajmërimet automatikisht, hapi tjetër është një kufi që nuk kërkon leje përsëri në gjysmë të rrugës.
Zhvendose vendimin para nxitësit
Një pajisje angazhimi është një zgjedhje që e bën paraprakisht dhe që është më e vështirë ta zhbësh më vonë. Lënia e telefonit në një dhomë tjetër është një prej tyre. Po kështu një seancë e fiksuar ku aplikacionet që të shpërqendrojnë presin deri sa të mbarojë kohëmatësi.
Çiftoje kufirin me një zëvendësim konkret: një kapitull, një shëtitje, një telefonatë, përgatitjen për nesër ose një pjesë pune. Bllokimi krijon hapësirë; ai nuk vendos për çfarë shërben ajo hapësirë.
Një test i dobishëm: a e heq plani yt rrugën automatike drejt burimit për periudhën që të intereson, duke ruajtur aksesin që të duhet vërtet?
Si ta ndalosh shfletimin e pafund me Hermit
Hermit është një bllokues aplikacionesh dhe kohëmatës fokusi për iPhone dhe Android i ndërtuar mbi këtë ide: zgjidh kufirin kur je i qetë, pastaj lëre të qëndrojë.
- Zgjidh dritaren tënde të nxitësit. Pas darkës, kur hyn në shtrat, ose çasti kur e hap telefonin «për të kontrolluar një gjë».
- Zgjidh një gjatësi. Seancat zgjasin 1, 5, 15, 30, 45 ose 60 minuta. Fillo mjaftueshëm shkurt sa të nisësh vërtet.
- Mbaj vetëm atë që të duhet. Zgjidh aplikacionet që mbeten të disponueshme, si muzika ose një aplikacion leximi, dhe lëri burimet të presin.
- Bëj atë për të cilën e doje mbrëmjen. Numërimi mbrapsht e ruan orën e përfundimit, dhe brenda Hermit nuk ka buton për ndalim të hershëm, ndaj minuta e shqetësuar kalon pa negociata të reja.
Kur seanca mbaron, telefoni yt është përsëri yti. Dallimi është se zgjedhja që bëre me qetësi pati një shans të qëndrojë.
Bëje të dukshme kohën që rikthen
Shfletimi i pafund nuk lë asgjë pas përveç një ndjesie të turbullt se mbrëmja u zhduk. Koha e mbrojtur duhet të lërë një gjurmë, që të shohësh se ndryshimi është i vërtetë.
Në Hermit, çdo seancë e përfunduar shkon te Statistikat, që hapin Hermitage: një peizazh i historisë tënde të fokusit. Ditët me seanca të përfunduara shfaqen si yje në unazat e muajve, ditët e lidhura zbulojnë vazhdime, dhe ishujt javorë hapen në totale ditore dhe seanca të përfunduara. Prek një ditë për të parë kur e mbrove kohën tënde, gjë që të ndihmon të vësh re periudhat ku ndryshimi funksionon.
Një plan njëjavor
- Ditët 1–2: një seancë 15-minutëshe në kohën tënde më të parashikueshme të shfletimit.
- Ditët 3–4: dy seanca në ditë, njëra gjatë ditës dhe njëra në nxitësin e mbrëmjes.
- Ditët 5–7: zgjat seancën e mbrëmjes në 30 ose 45 minuta, pastaj shiko javën te Statistikat.
Në fund të javës, mbaj dritaren që të dha diçka të dobishme dhe ndërro atë që të duk joreale. Qëllimi është një kufi që mund ta përsërisësh, jo një rezultat i përsosur.