Думскроллингті қалай тоқтатуға болады: практикалық жоспар
Егер бір жылдам тексеру әрдайым бір сағатқа айналса, шешім сырғыту сәтіндегі көбірек ерік-жігер емес. Шешімді ертерек қабылдаңыз, уақытқа жақсырақ орын беріңіз және әдет босаңсуы үшін жеткілікті ұзақ қысқа уақыт аралығын қорғаңыз.
Думскроллинг дегеніміз не және оны тоқтату неге соншалықты қиын
Думскроллинг әдетте жаман жаңалықтарды немесе шексіз лентаны пайдалы болудан қалғаннан кейін де ұзақ сырғытуды білдіреді. Сөз жаңалықтардан басталды, бірақ қысқа бейнелермен, әлеуметтік жазбалармен немесе сауда-саттықпен де заңдылық бірдей: әр элемент жылдам, келесісі әлдеқашан жүктеліп жатыр, ал ештеңе сізге аяқтағаныңызды айтпайды.
Тоқтайтын нүктенің болмауы — нағыз мәселе. Кітаптың тараулары, шоудың титрлері бар. Лента тек жалғастыруға тағы бір себеп ұсынады, сондықтан тоқтау әр бірнеше секунд сайын жаңа шешімді қажет етеді, көбіне шешім қабылдау ең қиын болатын күннің соңында.
Оның басталатын сәтін атаңыз
Скроллингтің көбі кездейсоқ емес, болжауға болатын сәттерде басталады. Екі-үш күн бойы тек оның қашан басталатынын және бұған дейін не болғанын байқап жүріңіз.
- Ауысулар: жұмысты аяқтау, төсекке жату, кешкі астан кейін отыру.
- Қашу: қиын хат, қиын абзац, алғашқы қадамы анық емес тапсырма.
- Бос минуттар: кезектер, жарнамалық үзілістер, жауап күту.
- Сезімдер: жалығу, жалғыздық, уайым немесе ешқашан толық келмейтін үзіліске деген қажеттілік.
Сіз қайталанатын бір есікті іздеп жүрсіз. Жақсы таңдалған бір сәтті өзгерту телефонды барлық жерде аз пайдалануға тырысқаннан көбірек нәтиже береді.
Кәдімгі шешімдер немен жақсы
- Уайым тудыратын аккаунттарды үнсіз қалдыру және жазылымнан бас тарту лентаның тартымдылығын азайтады, бірақ сирек толық жояды.
- Хабарландыруларды өшіру телефонның сізді кері шақыруын тоқтатады, бірақ оған қол созуыңызға кедергі келтірмейді.
- Сұр реңк және қолданбаларды басты экраннан алып тастау көрнекі белгілерді азайтады және бір сәтке кедергі қосады.
- Экран уақытының лимиттері заңдылықты көрнекі етеді, бірақ бір түртумен жабуға болатын лимит оқымай басатын тағы бір түймеге айналып кетеді.
- Қолданбаны жою немесе шығу кедергі қосады және жеңіл әдет үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Көмектесетін ең кішкентай өзгерістен бастаңыз. Егер ескертулерді автоматты түрде жауып тастайтын болсаңыз, келесі қадам — жолдың жартысында қайта рұқсат сұрамайтын шекара.
Шешімді триггерден бұрын қабылдаңыз
Міндеттеме құралы — алдын ала жасалған, кейін қайтару қиынырақ таңдау. Телефонды басқа бөлмеде қалдыру — солардың бірі. Таймер аяқталғанша алаңдататын қолданбалар күтетін тұрақты сессия да солай.
Шекараны нақты алмастырумен жұптастырыңыз: тарау, серуен, қоңырау, ертеңге дайындық немесе бір жұмыс бөлігі. Блоктау кеңістік жасайды; ол кеңістіктің не үшін екенін шешпейді.
Пайдалы тексеру: жоспарыңыз өзіңізге маңызды уақыт аралығында лентаға апаратын автоматты жолды жойып, сонымен бірге шынымен қажетті қолжетімділікті сақтай ма?
Думскроллингті Hermit арқылы қалай тоқтатуға болады
Hermit — осы идеяға құрылған iPhone және Android үшін қолданба блокаторы мен фокус таймері: сабырлы кезде шекараны таңдаңыз, содан кейін оның сақталуына мүмкіндік беріңіз.
- Триггер уақытын таңдаңыз. Кешкі астан кейін, төсекке жатқанда немесе телефонды «бір нәрсені тексеру үшін» ашатын сәт.
- Ұзақтықты таңдаңыз. Сессиялар 1, 5, 15, 30, 45 немесе 60 минутқа созылады. Шынымен бастайтындай қысқадан бастаңыз.
- Тек қажетті нәрсені сақтаңыз. Музыка немесе оқу қолданбасы сияқты қолжетімді болатын қолданбаларды таңдаңыз, ал лентаға күте тұруға мүмкіндік беріңіз.
- Кешті не үшін қалағаныңызды жасаңыз. Кері санақ аяқталу уақытын сақтайды, ал Hermit ішінде ертерек тоқтату түймесі жоқ, сондықтан мазасыз минут жаңа келіссөзсіз өтіп кетеді.
Сессия аяқталғанда телефоныңыз қайтадан өзіңіздікі болады. Айырмашылығы — сабырмен жасаған таңдауыңыз ұзақ сақталды.
Қайтарып алған уақытыңызды көрнекі етіңіз
Думскроллинг кештің жоғалып кеткені туралы бұлыңғыр сезімнен басқа ештеңе қалдырмайды. Қорғалған уақыт із қалдыруы тиіс, сонда өзгерістің шынайы екенін көресіз.
Hermit-те әр аяқталған сессия Статистикаға өтеді, ол Hermitage-ді ашады: фокус тарихыңыздың ландшафты. Аяқталған сессиялары бар күндер ай сақиналарында жұлдыз болып көрінеді, байланысқан күндер сериялар көрсетеді, ал апталық аралдар күн сайынғы жиынтықтар мен аяқталған сессияларға ашылады. Уақытыңызды қашан қорғағаныңызды көру үшін күнді түртіңіз, бұл өзгеріс жұмыс істеп жатқан уақыт аралықтарын байқауға көмектеседі.
Бір апталық жоспар
- 1–2-күндер: ең болжамды скроллинг уақытында бір 15 минуттық сессия.
- 3–4-күндер: күніне екі сессия: бірі күндіз, бірі кешкі триггер уақытында.
- 5–7-күндер: кешкі сессияны 30 немесе 45 минутқа дейін ұзартып, аптаны «Статистикадан» шолып шығыңыз.
Аптаның соңында пайдалы нәрсе берген уақыт аралығын сақтап, шынайы емес сезілгенін өзгертіңіз. Мақсат — мінсіз ұпай емес, қайталай алатын шекара.