ડૂમસ્ક્રોલિંગ કેવી રીતે બંધ કરવું: એક વ્યવહારુ યોજના
જો એક ઝડપી તપાસ કલાકમાં ફેરવાતી રહે, તો ઉકેલ સ્વાઇપની ક્ષણે વધુ ઇચ્છાશક્તિ નથી. નિર્ણય વહેલો લો, સમયને વધુ સારી જગ્યા આપો અને આદત ઢીલી પડે ત્યાં સુધી ટૂંકો ગાળો સાચવો.
ડૂમસ્ક્રોલિંગ શું છે અને તે બંધ કરવું આટલું અઘરું કેમ છે
ડૂમસ્ક્રોલિંગ એટલે સામાન્ય રીતે ખરાબ સમાચાર કે અંતહીન ફીડ ઉપયોગી રહ્યા નથી તે પછી પણ લાંબા સમય સુધી સ્ક્રોલ કરતા રહેવું. આ શબ્દ સમાચારથી શરૂ થયો, પણ ટૂંકા વીડિયો, સોશિયલ પોસ્ટ કે શોપિંગમાં પણ એ જ પેટર્ન છે: દરેક વસ્તુ ઝડપી છે, આગલી પહેલેથી લોડ થઈ રહી છે અને તમારું થઈ ગયું એવું કંઈ કહેતું નથી.
એ ગુમ થયેલો અટકવાનો બિંદુ જ અસલ સમસ્યા છે. પુસ્તકમાં પ્રકરણો હોય છે અને શોમાં ક્રેડિટ્સ. ફીડ માત્ર ચાલુ રાખવાનું બીજું કારણ આપે છે, તેથી અટકવા માટે દર થોડી સેકન્ડે નવો નિર્ણય જોઈએ, ઘણી વાર દિવસના અંતે જ્યારે નિર્ણયો સૌથી અઘરા હોય છે.
તે ક્યારે શરૂ થાય છે તેને નામ આપો
મોટા ભાગનું સ્ક્રોલિંગ અનિયમિત નહીં, પણ અનુમાન કરી શકાય તેવી ક્ષણોએ શરૂ થાય છે. બે-ત્રણ દિવસ ફક્ત એટલું જ જુઓ કે તે ક્યારે શરૂ થાય છે અને તે પહેલાં શું બન્યું.
- સંક્રમણો: કામ પૂરું કરવું, પથારીમાં જવું, રાત્રિભોજન પછી બેસવું.
- ટાળવું: અઘરો ઇમેઇલ, મુશ્કેલ ફકરો, સ્પષ્ટ પહેલા પગલા વગરનું કામ.
- ખાલી મિનિટો: કતારો, જાહેરાતના વિરામ, જવાબની રાહ જોવી.
- લાગણીઓ: કંટાળો, એકલતા, ચિંતા, અથવા ક્યારેય ન આવતા વિરામની જરૂર.
તમે એક પુનરાવર્તિત દરવાજો શોધી રહ્યા છો. બધે ફોન ઓછો વાપરવાનો પ્રયત્ન કરવા કરતાં સારી રીતે પસંદ કરેલી એક ક્ષણ બદલવી વધુ કામ કરે છે.
સામાન્ય ઉપાયો શેમાં સારા છે
- તમને ચિંતા કરાવતા એકાઉન્ટને મ્યૂટ અને અનફૉલો કરવાથી ફીડનું ખેંચાણ ઘટે છે, જોકે ભાગ્યે જ દૂર થાય છે.
- નોટિફિકેશન બંધ કરવાથી ફોન તમને પાછા બોલાવતો અટકે છે, પણ તમે તેના તરફ હાથ લંબાવો તે અટકતું નથી.
- ગ્રેસ્કેલ અને એપને હોમ સ્ક્રીનથી ખસેડવી દૃશ્ય સંકેતો ઘટાડે છે અને એક ક્ષણનો અવરોધ ઉમેરે છે.
- સ્ક્રીન ટાઇમ મર્યાદા પેટર્નને દૃશ્યમાન કરે છે, પણ એક ટૅપથી નકારી શકાય તેવી મર્યાદા વાંચ્યા વગર દબાવવાનું બીજું બટન બની જાય છે.
- એપ ડિલીટ કરવી કે સાઇન આઉટ થવું અવરોધ ઉમેરે છે અને હળવી આદત માટે પૂરતું હોઈ શકે.
મદદ કરે એવા સૌથી નાના ફેરફારથી શરૂ કરો. જો તમે પહેલેથી જ ચેતવણીઓ આપોઆપ નકારતા હો, તો આગલું પગલું એવી સીમા છે જે વચ્ચે ફરી પરવાનગી માગતી નથી.
લાલચ પહેલાં નિર્ણય લો
કમિટમેન્ટ ડિવાઇસ એટલે અગાઉથી લીધેલી એવી પસંદગી જેને પછીથી પાછી ફેરવવી અઘરી હોય. ફોન બીજા રૂમમાં છોડવો એ એક છે. ટાઇમર પૂરું થાય ત્યાં સુધી ખલેલ પાડતી એપ રાહ જુએ તેવું નિશ્ચિત સેશન પણ એવું જ છે.
સીમા સાથે નક્કર વિકલ્પ જોડો: એક પ્રકરણ, ચાલવું, કૉલ, આવતીકાલની તૈયારી કે એક કામ. બ્લોકિંગ જગ્યા બનાવે છે; તે જગ્યા કેના માટે છે તે નક્કી કરતું નથી.
ઉપયોગી કસોટી: શું તમારી યોજના તમને જે ગાળાની ચિંતા છે તેમાં ફીડ તરફનો આપોઆપ માર્ગ દૂર કરે છે, જ્યારે તમને ખરેખર જોઈતી ઍક્સેસ રાખે છે?
Hermit સાથે ડૂમસ્ક્રોલિંગ કેવી રીતે બંધ કરવું
Hermit એ એ જ વિચાર પર બનેલું iPhone અને Android માટે એપ બ્લોકર અને ફોકસ ટાઇમર છે: શાંત હો ત્યારે સીમા પસંદ કરો, પછી તેને ટકવા દો.
- તમારો લાલચનો ગાળો પસંદ કરો. રાત્રિભોજન પછી, પથારીમાં જતી વખતે, અથવા “એક જ વસ્તુ જોવા” ફોન ખોલવાની ક્ષણ.
- લંબાઈ પસંદ કરો. સેશન 1, 5, 15, 30, 45 અથવા 60 મિનિટ ચાલે છે. તમે ખરેખર શરૂ કરો એટલું ટૂંકું શરૂ કરો.
- ફક્ત જરૂરી રાખો. સંગીત કે વાંચનની એપ જેવી ઉપલબ્ધ રહેતી એપ પસંદ કરો અને ફીડને રાહ જોવા દો.
- જેના માટે તમને સાંજ જોઈતી હતી તે કરો. કાઉન્ટડાઉન તેનો સમાપ્તિ સમય જાળવે છે અને Hermit માં વહેલું અટકાવવાનું બટન નથી, તેથી બેચેન મિનિટ નવા સોદા વગર પસાર થઈ જાય છે.
સેશન પૂરું થાય ત્યારે તમારો ફોન ફરી તમારો છે. ફરક એ છે કે તમે શાંતિથી લીધેલી પસંદગીને ટકવાની તક મળી.
તમે પાછો લીધેલો સમય દૃશ્યમાન બનાવો
ડૂમસ્ક્રોલિંગ સાંજ ગાયબ થઈ ગઈ એવી અસ્પષ્ટ લાગણી સિવાય કંઈ છોડતું નથી. સાચવેલા સમયે નિશાન છોડવું જોઈએ, જેથી તમે જોઈ શકો કે ફેરફાર સાચો છે.
Hermit માં, દરેક પૂરું થયેલું સેશન આંકડા માં જાય છે, જે Hermitage ખોલે છે: તમારા ફોકસ ઇતિહાસનું પરિદૃશ્ય. પૂરા સેશનવાળા દિવસો મહિનાની રિંગમાં તારા તરીકે દેખાય છે, જોડાયેલા દિવસો સળંગ શ્રેણી બતાવે છે અને સાપ્તાહિક ટાપુઓ દૈનિક કુલ અને પૂરા સેશનમાં ખૂલે છે. કોઈ દિવસ પર ટૅપ કરીને જુઓ કે તમે તમારો સમય ક્યારે સાચવ્યો, જે ફેરફાર ક્યાં કામ કરે છે તે ગાળા ઓળખવામાં મદદ કરે છે.
એક અઠવાડિયાની યોજના
- દિવસ 1–2: તમારા સૌથી અનુમાનિત સ્ક્રોલિંગ સમયે એક 15 મિનિટનું સેશન.
- દિવસ 3–4: રોજ બે સેશન, એક દિવસે અને એક સાંજની લાલચના સમયે.
- દિવસ 5–7: સાંજનું સેશન 30 કે 45 મિનિટ સુધી લંબાવો, પછી આંકડામાં અઠવાડિયા પર પાછું નજર નાખો.
અઠવાડિયાના અંતે, જે ગાળાએ કંઈક ઉપયોગી આપ્યું તે રાખો અને અવાસ્તવિક લાગેલો બદલો. લક્ષ્ય તમે પુનરાવર્તન કરી શકો એવી સીમા છે, પરફેક્ટ સ્કોર નહીં.