ວິທີເຊົາເລື່ອນຂ່າວຮ້າຍບໍ່ຢຸດ: ແຜນປະຕິບັດຈິງ

ຖ້າການເບິ່ງໄວໆເທື່ອດຽວກາຍເປັນຊົ່ວໂມງຢູ່ເລື້ອຍໆ ວິທີແກ້ບໍ່ແມ່ນກຳລັງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ປັດ. ຍ້າຍການຕັດສິນໃຈໄປກ່ອນ ໃຫ້ເວລາມີບ່ອນໄປທີ່ດີກວ່າ ແລະ ປົກປ້ອງຊ່ວງເວລາສັ້ນໆທີ່ຍາວພໍໃຫ້ນິໄສຜ່ອນຄາຍ.

ອັບເດດແລ້ວ 12 ຕຸລາ 2026

ການເລື່ອນຂ່າວຮ້າຍບໍ່ຢຸດແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຢຸດຍາກ

ການເລື່ອນຂ່າວຮ້າຍບໍ່ຢຸດ ໂດຍທົ່ວໄປໝາຍເຖິງການເລື່ອນຜ່ານຂ່າວຮ້າຍ ຫຼື ຟີດທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດດົນຫຼັງຈາກມັນເຊົາເປັນປະໂຫຍດ. ຄຳນີ້ເລີ່ມຈາກຂ່າວ ແຕ່ຮູບແບບແມ່ນຄືກັນກັບວິດີໂອສັ້ນ ໂພສສັງຄົມ ຫຼື ການຊື້ເຄື່ອງ: ແຕ່ລະລາຍການໄວ ລາຍການຕໍ່ໄປກຳລັງໂຫຼດຢູ່ແລ້ວ ແລະ ບໍ່ມີຫຍັງບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈົບແລ້ວ.

ການຂາດຈຸດຢຸດນັ້ນແມ່ນບັນຫາແທ້. ປຶ້ມມີບົດ ແລະ ລາຍການມີເຄຣດິດຕອນຈົບ. ຟີດມີແຕ່ເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງເພື່ອສືບຕໍ່ ດັ່ງນັ້ນການຢຸດຕ້ອງການການຕັດສິນໃຈໃໝ່ທຸກໆສອງສາມວິນາທີ ມັກເປັນທ້າຍວັນເມື່ອການຕັດສິນໃຈຍາກທີ່ສຸດ.

ເອີ້ນຊື່ຊ່ວງເວລາທີ່ມັນເລີ່ມ

ການເລື່ອນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄາດເດົາໄດ້ ບໍ່ແມ່ນແບບສຸ່ມ. ສອງສາມມື້ໃຫ້ສັງເກດພຽງແຕ່ວ່າມັນເລີ່ມເມື່ອໃດ ແລະ ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກ່ອນໜ້ານັ້ນ.

• ການຫັນປ່ຽນ: ເຮັດວຽກແລ້ວ ເຂົ້ານອນ ນັ່ງລົງຫຼັງອາຫານຄ່ຳ.
• ການຫຼີກລ່ຽງ: ອີເມວຍາກ ວັກທີ່ຍາກ ວຽກທີ່ບໍ່ມີບາດກ້າວທຳອິດທີ່ຊັດເຈນ.
• ນາທີວ່າງ: ແຖວລໍຖ້າ ພັກໂຄສະນາ ລໍຖ້າຄຳຕອບ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກ: ຄວາມເບື່ອ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຕ້ອງການພັກທີ່ບໍ່ເຄີຍມາຮອດຈິງໆ.

ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາປະຕູທີ່ເກີດຊ້ຳໆໜຶ່ງແຫ່ງ. ການປ່ຽນຊ່ວງເວລາທີ່ເລືອກມາດີໜຶ່ງຊ່ວງເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມໃຊ້ໂທລະສັບໜ້ອຍລົງທຸກບ່ອນ.

ວິທີແກ້ທົ່ວໄປເກັ່ງຫຍັງ

• ການປິດສຽງ ແລະ ເຊົາຕິດຕາມ ບັນຊີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼຸດແຮງດຶງດູດຂອງຟີດ ເຖິງວ່າຈະບໍ່ຄ່ອຍກຳຈັດມັນໝົດ.
• ການປິດການແຈ້ງເຕືອນ ຢຸດໂທລະສັບບໍ່ໃຫ້ເອີ້ນເຈົ້າກັບ ແຕ່ບໍ່ຢຸດເຈົ້າຈາກການເອື້ອມໄປຫາມັນ.
• ສີເທົາ ແລະ ການຍ້າຍແອັບອອກຈາກໜ້າຈໍຫຼັກ ຫຼຸດສັນຍານທາງສາຍຕາ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຝືດຊົ່ວຂະນະ.
• ຂີດຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍ ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບເຫັນໄດ້ ເຖິງວ່າຂີດຈຳກັດທີ່ປິດໄດ້ດ້ວຍການແຕະດຽວມັກກາຍເປັນປຸ່ມອີກປຸ່ມທີ່ເຈົ້າກົດໂດຍບໍ່ອ່ານ.
• ການລຶບແອັບ ຫຼື ອອກຈາກລະບົບ ເພີ່ມຄວາມຝືດ ແລະ ອາດພຽງພໍສຳລັບນິໄສທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.

ເລີ່ມດ້ວຍການປ່ຽນແປງນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າປິດການເຕືອນໂດຍອັດຕະໂນມັດແລ້ວ ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນຂອບເຂດທີ່ບໍ່ຂໍອະນຸຍາດອີກກາງທາງ.

ຍ້າຍການຕັດສິນໃຈໄປກ່ອນຕົວກະຕຸ້ນ

ອຸປະກອນຜູກມັດ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າເຮັດລ່ວງໜ້າ ແລະ ຍົກເລີກໄດ້ຍາກຂຶ້ນພາຍຫຼັງ. ການປະໂທລະສັບໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນແມ່ນໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ເຊດຊັນຄົງທີ່ທີ່ແອັບລົບກວນລໍຖ້າຈົນໂຕຈັບເວລາຈົບກໍເຊັ່ນກັນ.

ຈັບຄູ່ຂອບເຂດກັບສິ່ງທົດແທນທີ່ຊັດເຈນ: ໜຶ່ງບົດ ການຍ່າງ ການໂທ ການກະກຽມສຳລັບມື້ອື່ນ ຫຼື ວຽກໜຶ່ງສ່ວນ. ການບລັອກສ້າງພື້ນທີ່ ມັນບໍ່ໄດ້ຕັດສິນວ່າພື້ນທີ່ນັ້ນເພື່ອຫຍັງ.

ວິທີເຊົາເລື່ອນຂ່າວຮ້າຍບໍ່ຢຸດດ້ວຍ Hermit

Hermit ແມ່ນແອັບບລັອກແອັບ ແລະ ໂຕຈັບເວລາໂຟກັສສຳລັບ iPhone ແລະ Android ທີ່ສ້າງຂຶ້ນຕາມແນວຄິດນັ້ນ: ເລືອກຂອບເຂດເມື່ອເຈົ້າສະຫງົບ ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໄດ້.

1. ເລືອກຊ່ວງເວລາຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງອາຫານຄ່ຳ ຕອນເຂົ້ານອນ ຫຼື ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າເປີດໂທລະສັບ «ເພື່ອເຊັກເລື່ອງໜຶ່ງ».
2. ເລືອກໄລຍະເວລາ. ເຊດຊັນຍາວ 1, 5, 15, 30, 45 ຫຼື 60 ນາທີ. ເລີ່ມສັ້ນພໍທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມແທ້ໆ.
3. ເກັບສະເພາະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເລືອກແອັບທີ່ຍັງໃຊ້ໄດ້ ເຊັ່ນ ດົນຕີ ຫຼື ແອັບອ່ານ ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ຟີດລໍຖ້າ.
4. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກໃຊ້ຄ່ຳຄືນນັ້ນເພື່ອມັນ. ການນັບຖອຍຫຼັງຮັກສາເວລາສິ້ນສຸດ ແລະ ໃນ Hermit ບໍ່ມີປຸ່ມຢຸດກ່ອນເວລາ ດັ່ງນັ້ນນາທີທີ່ກະວົນກະວາຍຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈລະຈາໃໝ່.

ເມື່ອເຊດຊັນຈົບ ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າກັບມາເປັນຂອງເຈົ້າອີກ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະຫງົບໄດ້ຢູ່ຕໍ່.

ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ເຈົ້າເອົາຄືນມາເຫັນໄດ້

ການເລື່ອນຂ່າວຮ້າຍບໍ່ຢຸດບໍ່ເຫຼືອຫຍັງໄວ້ ນອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຄຸມເຄືອວ່າຄ່ຳຄືນຫາຍໄປ. ເວລາທີ່ຖືກປົກປ້ອງຄວນເຫຼືອຮ່ອງຮອຍ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງເປັນຈິງ.

ໃນ Hermit ທຸກເຊດຊັນທີ່ສຳເລັດໄປທີ່ ສະຖິຕິ ເຊິ່ງເປີດ Hermitage: ພູມສັນຖານຂອງປະຫວັດການໂຟກັສຂອງເຈົ້າ. ມື້ທີ່ມີເຊດຊັນສຳເລັດປາກົດເປັນດາວໃນວົງແຫວນເດືອນ ມື້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນເປີດເຜີຍຊຸດຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເກາະປະຈຳອາທິດເປີດອອກເປັນຜົນລວມປະຈຳວັນ ແລະ ເຊດຊັນທີ່ສຳເລັດ. ແຕະມື້ໜຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າປົກປ້ອງເວລາຂອງເຈົ້າເມື່ອໃດ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຊ່ວງເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງກຳລັງໄດ້ຜົນ.

ແຜນໜຶ່ງອາທິດ

1. ມື້ທີ 1–2: ໜຶ່ງເຊດຊັນ 15 ນາທີໃນເວລາເລື່ອນທີ່ຄາດເດົາໄດ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
2. ມື້ທີ 3–4: ສອງເຊດຊັນຕໍ່ມື້ ໜຶ່ງໃນຕອນກາງວັນ ແລະ ໜຶ່ງໃນເວລາຕົວກະຕຸ້ນຕອນແລງ.
3. ມື້ທີ 5–7: ຍືດເຊດຊັນຕອນແລງເປັນ 30 ຫຼື 45 ນາທີ ແລ້ວເບິ່ງຍ້ອນຫຼັງອາທິດໃນສະຖິຕິ.

ໃນທ້າຍອາທິດ ເກັບຊ່ວງເວລາທີ່ໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ປ່ຽນຊ່ວງທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນຈິງ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນຂອບເຂດທີ່ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳໄດ້ ບໍ່ແມ່ນຄະແນນສົມບູນແບບ.