ADHD ແລະ ການຕິດໂທລະສັບ: ວິທີທຳລາຍວົງຈອນ

ເຈົ້າເປີດໂທລະສັບເພື່ອເລື່ອງໜຶ່ງ ເງີຍໜ້າຂຶ້ນອີກຄັ້ງດົນຫຼັງຈາກນັ້ນ ແລະ ວຽກທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃຈຍັງລໍຖ້າຢູ່. ຖ້າ ADHD ເຮັດໃຫ້ «ອີກຫ້ານາທີ» ຍາກທີ່ຈະຈາກໄປ ໃຫ້ສ້າງກິດຈະວັດທີ່ຂໍຈາກເຈົ້າໜ້ອຍລົງໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອັບເດດແລ້ວ 12 ຕຸລາ 2026

ເປັນຫຍັງການວາງໂທລະສັບລົງອາດຍາກເປັນພິເສດ

ADHD ສະແດງອອກແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ. ເຖິງຢ່າງນັ້ນ ຫຼາຍຄົນອະທິບາຍແຮງດຶງດູດດຽວກັນ: ໂທລະສັບລວມຄວາມໃໝ່ ຜົນຕອບຮັບທັນທີ ແລະ ທາງໜີງ່າຍຈາກວຽກທີ່ຮູ້ສຶກຊ້າ ບໍ່ຊັດເຈນ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ.

• ຜົນຕອບຮັບທັນທີ: ທຸກການປົດລັອກສະເໜີສິ່ງໃໝ່ພາຍໃນວິນາທີ.
• ຄວາມໃໝ່ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ: ຟີດບໍ່ຄ່ອຍມີຈຸດຢຸດທຳມະຊາດ.
• ເກືອບບໍ່ມີຄວາມຝືດ: ໂທລະສັບຢູ່ໃກ້ແລ້ວ ດັ່ງນັ້ນການເຊັກສາມາດເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະຮູ້ສຶກເປັນການຕັດສິນໃຈ.
• ຕາບອດເວລາ: ຖ້າຕິດຕາມເວລາຍາກເມື່ອຈົມຢູ່ກັບມັນ ການເຊັກໄວໆເທື່ອດຽວອາດຍາວກວ່າທີ່ຕັ້ງໃຈຫຼາຍ.

ບໍ່ມີຫຍັງໃນນີ້ເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງນິໄສ. ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຂໍໜ້ອຍລົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການຊີ້ນຳຄວາມສົນໃຈ. ຖ້າການໃຊ້ໂທລະສັບສົ່ງຜົນຕໍ່ວຽກ ການຮຽນ ຫຼື ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແພດທີ່ເຂົ້າໃຈ ADHD ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເບິ່ງພາບລວມທັງໝົດ.

ເປັນຫຍັງການເຕືອນອາດບໍ່ພໍ

ການເຕືອນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສັງເກດສິ່ງທີ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນ ແຕ່ມັນຍັງຂໍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈເດີມອີກ. ເມື່ອຄວາມສົນໃຈຕຶງຢູ່ແລ້ວ ທາງເລືອກທີ່ໜ້ອຍລົງອາດເປັນປະໂຫຍດກວ່າການເຕືອນທີ່ດັງກວ່າ.

• ການເຕືອນ ແລະ ການກະຕຸ້ນ ອາດກາຍເປັນປ໊ອບອັບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍອີກອັນທີ່ເຈົ້າປິດໂດຍບໍ່ຄິດຫຼາຍ.
• ໂຕຈັບເວລາແອັບທີ່ຂະຫຍາຍງ່າຍ ເປີດການຕັດສິນໃຈຄືນໃນຊ່ວງທີ່ສິ່ງລົບກວນຢູ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
• ການຕັ້ງຄ່າບລັອກເກີທີ່ສັບສົນ ອາດເຮັດໃຫ້ການກະກຽມກາຍເປັນວຽກອີກອັນທີ່ເລີ່ມຍາກ.
• ຄະແນນ ປ້າຍ ແລະ ການຕຳໜິ ອາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນ ເມື່ອສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນພຽງຊ່ວງວຽກທີ່ງຽບກວ່າ.

ຍ້າຍການຕັດສິນໃຈໄວ້ກ່ອນ

ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າກ່ອນຊ່ວງເວລາຍາກມາຮອດ. ວາງໂທລະສັບໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ ເກັບໂມງປຸກໄວ້ອີກຝັ່ງຂອງຫ້ອງນອນ ຫຼື ເລີ່ມເຊດຊັນໂຟກັສກ່ອນເປີດວຽກທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ລະທາງເລືອກຍ້າຍການຕັດສິນໃຈໜຶ່ງຂໍ້ໄປກ່ອນ ຂະນະທີ່ເຫດຜົນໃນການໂຟກັສຍັງຊັດເຈນ.

ເຊດຊັນໂຟກັສຄົງທີ່ໃຊ້ແນວຄິດດຽວກັນກັບແອັບທີ່ມີແນວໂນ້ມດຶງເຈົ້າອອກໄປທີ່ສຸດ.

ກິດຈະວັດ Hermit ເມື່ອຄວາມສົນໃຈຮູ້ສຶກແພງ

Hermit ແມ່ນແອັບບລັອກແອັບ ແລະ ໂຕຈັບເວລາໂຟກັສສຳລັບ iPhone ແລະ Android ທີ່ສ້າງຕາມແນວຄິດ «ຍ້າຍການຕັດສິນໃຈໄວ້ກ່ອນ»: ເລືອກຂອບເຂດກ່ອນແຮງກະຕຸ້ນມາຮອດ. ມັນບໍ່ແມ່ນການຮັກສາ ADHD; ມັນເປັນວິທີເອົາການຕັດສິນໃຈສອງສາມຢ່າງອອກຈາກຈານຂອງເຈົ້າ.

1. ຈັບຄູ່ກັບວຽກ ບໍ່ແມ່ນຄຳສາບານ. ປົກປ້ອງ 30 ນາທີສຳລັບບົດຄວາມ ໃບແຈ້ງໜີ້ ຫຼື ລ້າງຈານ ແທນທີ່ຈະສັນຍາວ່າ «ຈະດີຂຶ້ນ» ທັງມື້.
2. ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມນ້ອຍ. ຖ້າບາດກ້າວທຳອິດເປັນກຳແພງ ເຊດຊັນ 1 ຫຼື 5 ນາທີກຳນົດຈຸດເລີ່ມທີ່ຊັດເຈນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜູກມັດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
3. ເກັບເຄື່ອງມືໄວ້ໃກ້. ເລືອກແອັບທີ່ວຽກຕ້ອງການ ເຊັ່ນ ບັນທຶກ ຫຼື ດົນຕີ ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ແອັບອື່ນລໍຖ້າ.
4. ປ່ອຍໃຫ້ທາງເລືອກຄົງຢູ່. ໃນ Hermit ບໍ່ມີປຸ່ມຢຸດກ່ອນເວລາ ດັ່ງນັ້ນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຫຼົງທາງແຕ່ລະອັນຈະບໍ່ກາຍເປັນການໂຕ້ແຍ້ງກັບຕົນເອງອີກ.
5. ຖືປະຫວັດຂອງເຈົ້າເປັນບັນທຶກ ບໍ່ແມ່ນຄຳຕັດສິນ. Hermitage ສະແດງມື້ທີ່ເຈົ້າເຮັດເຊດຊັນສຳເລັດ. ຊຸດຕໍ່ເນື່ອງມີຢູ່ຖ້າມັນເປັນແຮງຈູງໃຈ ແຕ່ມື້ສ່ອງແສງດຽວກໍນັບ.

ໃນ Android ລາຍການ «ພະຍາຍາມເປີດ» ຂອງມື້ໜຶ່ງສະແດງວ່າແອັບທີ່ຖືກບລັອກຖືກເປີດເລື້ອຍປານໃດໃນລະຫວ່າງເຊດຊັນທີ່ສຳເລັດ. ມັນເປັນວິທີອ່ອນໂຍນໃນການສັງເກດວ່າແຮງກະຕຸ້ນໃດກັບມາຫຼາຍທີ່ສຸດ ໂດຍບໍ່ຕັດສິນຕົນເອງ.

Hermit ໃຫ້ແຜນຢູ່ລອດແຮງກະຕຸ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບໄປຫາວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈລະຈາອີກ.