Hermit
தமிழ்
பதிவிறக்கம்

ADHD மற்றும் ஃபோன் அடிமைத்தனம்: சுழற்சியை எப்படி உடைப்பது

ஒரு விஷயத்துக்காக ஃபோனைத் திறக்கிறீர்கள், நீண்ட நேரம் கழித்துத் தலைநிமிர்கிறீர்கள், நீங்கள் அக்கறை கொண்ட வேலை இன்னும் காத்திருக்கிறது. ADHD «இன்னும் ஐந்து நிமிடம்» என்பதை விட்டுவிடுவதைக் கடினமாக்கினால், அந்தத் தருணத்தில் உங்களிடம் குறைவாகக் கேட்கும் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், அதிகமாக அல்ல.

புதுப்பிக்கப்பட்டது

ஃபோனைக் கீழே வைப்பது ஏன் குறிப்பாகக் கடினமாக இருக்கலாம்

ADHD ஒவ்வொருவரிடமும் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. இருந்தும், பலர் அதே இழுப்பை விவரிக்கிறார்கள்: ஃபோன் புதுமை, உடனடிப் பின்னூட்டம், மற்றும் மெதுவான, தெளிவற்ற அல்லது சங்கடமான வேலையிலிருந்து எளிதான தப்பித்தலை இணைக்கிறது.

இவற்றில் எதுவும் குணநல குறைபாடு அல்ல. கவனத்தை வழிநடத்துவது மிகக் கடினமாக இருக்கும் அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் சூழல் உங்களிடம் குறைவாகக் கேட்கும்படி செய்வதற்கான காரணம் இது. ஃபோன் பயன்பாடு உங்கள் வேலை, படிப்பு அல்லது நலனைப் பாதித்தால், ADHD-ஐப் புரிந்துகொள்ளும் மருத்துவர் முழுப் படத்தைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

ஒரு நினைவூட்டல் ஏன் போதாமல் போகலாம்

ஒரு நினைவூட்டல் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உதவலாம், ஆனால் அசல் முடிவை மீண்டும் எடுக்கும்படி அது இன்னும் கேட்கிறது. கவனம் ஏற்கனவே இழுபட்டிருக்கும்போது, உரத்த எச்சரிக்கையை விட குறைவான தேர்வுகள் அதிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

ஒரு கனிவான இலக்கு: சரியான கவனம் அல்ல. கவனத்தை இழுத்துத் திருப்ப வேண்டிய தருணங்கள் குறைவு, தொடங்க எண்ணியதை முடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

முடிவை முன்கூட்டியே எடுங்கள்

கடினமான தருணம் வருவதற்கு முன் உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். ஃபோனை வேறு அறையில் வையுங்கள், அலாரம் கடிகாரத்தைப் படுக்கையறையின் மறுபுறம் வையுங்கள், அல்லது கோரும் வேலையைத் திறக்கும் முன் ஃபோகஸ் அமர்வைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு விருப்பமும் ஒரு முடிவை முன்னதாக நகர்த்துகிறது, கவனம் செலுத்துவதற்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாக இருக்கும்போது.

ஒரு நிலையான ஃபோகஸ் அமர்வு உங்களை மிகவும் இழுக்கக்கூடிய ஆப்ஸுக்கு அதே எண்ணத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

கவனம் விலையுயர்ந்ததாக உணரும்போதான Hermit வழக்கம்

Hermit iPhone மற்றும் Android-க்கான ஆப் பிளாக்கர் & ஃபோகஸ் டைமர், இந்த முன்கூட்டிய முடிவு என்ற எண்ணத்தின் மேல் கட்டப்பட்டது: உந்துதல் வருவதற்கு முன் எல்லையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது ADHD-க்கான சிகிச்சை அல்ல; உங்கள் தட்டிலிருந்து சில முடிவுகளை எடுத்துவிடும் வழி இது.

  1. அதை வாக்குறுதியுடன் அல்ல, ஒரு வேலையுடன் இணையுங்கள். நாள் முழுவதும் «சிறப்பாக இருப்பேன்» என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, கட்டுரை, பில் அல்லது பாத்திரங்களுக்கு 30 நிமிடங்களைப் பாதுகாருங்கள்.
  2. தொடக்கத்தைச் சிறியதாக்குங்கள். முதல் படியே சுவராக இருந்தால், 1 அல்லது 5 நிமிட அமர்வு ஒரு மணி நேரப் பொறுப்பு இல்லாமல் உறுதியான தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது.
  3. உங்கள் கருவிகளை அருகில் வைத்திருங்கள். குறிப்புகள் அல்லது இசை போன்ற வேலைக்குத் தேவையான ஆப்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து, மற்றவற்றைக் காத்திருக்க விடுங்கள்.
  4. தேர்வை நிலைத்திருக்க விடுங்கள். Hermit-க்குள் முன்கூட்டியே நிறுத்தும் பொத்தான் இல்லை, எனவே அலைந்து திரியும் ஒவ்வொரு உந்துதலும் உங்களுடன் இன்னொரு வாதமாக மாறுவதில்லை.
  5. உங்கள் வரலாற்றை தீர்ப்பாக அல்ல, பதிவாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் அமர்வுகளை முடித்த நாட்களை Hermitage காட்டுகிறது. தொடர்கள் ஊக்கமளித்தால் அங்கே உள்ளன, ஆனால் ஒரு ஒளிரும் நாளும் கணக்கில் வரும்.

Android-இல் ஒரு நாளின் திறக்க முயன்றவை பட்டியல் முடிந்த அமர்வுகளின்போது தடுக்கப்பட்ட ஆப்ஸ் எத்தனை முறை திறக்கப்பட்டன என்பதைக் காட்டுகிறது. எந்த உந்துதல்கள் அதிகம் திரும்புகின்றன என்பதை, அவற்றுக்காக உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்க இது ஒரு மென்மையான வழி.

Hermit திட்டத்தை உந்துதலைத் தாண்டி நிலைக்க விடுகிறது, புதிய பேரம் இல்லாமல் உங்கள் கவனம் வேலைக்குத் திரும்ப முடியும்.