Hermit
မြန်မာ
ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်

ADHD နှင့် ဖုန်းစွဲမှု- စက်ဝိုင်းကို မည်သို့ ဖြတ်တောက်မည်နည်း

သင်သည် တစ်ခုခုအတွက် ဖုန်းဖွင့်ပြီး အချိန်အတော်ကြာမှ မော့ကြည့်လျှင် သင်ဂရုစိုက်ခဲ့သော လုပ်ငန်းက ဆက်စောင့်နေသည်။ ADHD ကြောင့် «နောက်ငါးမိနစ်» ကို ထားခဲ့ရန် ခက်ခဲလျှင် ထိုအချိန်တွင် သင့်ထံမှ ပိုတောင်းဆိုခြင်းမဟုတ်ဘဲ လျော့တောင်းဆိုသော အလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်ပါ။

ပြင်ဆင်ထားသည်

ဖုန်းကို ချထားရန် အဘယ့်ကြောင့် အထူးခက်နိုင်သနည်း

ADHD သည် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ကွဲပြားစွာ ပေါ်လာသည်။ သို့သော် လူများစွာက တူညီသော ဆွဲငင်မှုကို ဖော်ပြကြသည်- ဖုန်းသည် ဆန်းသစ်မှု၊ ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မှုနှင့် နှေးကွေး၊ မရှင်းလင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ထင်ရသော လုပ်ငန်းမှ လွယ်ကူစွာ ထွက်ပြေးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုမျှ စရိုက်အားနည်းချက် မဟုတ်ပါ။ အာရုံကို ဦးတည်ရန် အခက်ဆုံးအချိန်တွင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က သင့်ထံမှ လျော့တောင်းဆိုစေရန် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဖုန်းသုံးစွဲမှုက သင့်အလုပ်၊ လေ့လာမှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နေလျှင် ADHD ကို နားလည်သော ဆရာဝန်က ပုံရိပ်တစ်ခုလုံးကို ကြည့်ရန် ကူညီနိုင်သည်။

သတိပေးချက်က အဘယ့်ကြောင့် မလုံလောက်နိုင်သနည်း

သတိပေးချက်က ဘာဖြစ်နေသည်ကို သတိပြုရန် ကူညီနိုင်သော်လည်း မူလဆုံးဖြတ်ချက်ကို ထပ်ချမှတ်ရန် သင့်ကို ဆက်တောင်းဆိုသည်။ အာရုံ တင်းမာနေပြီးဖြစ်သောအခါ ပိုကျယ်သော သတိပေးချက်ထက် ရွေးချယ်စရာ ပိုနည်းခြင်းက ပိုအသုံးဝင်နိုင်သည်။

ပိုကြင်နာသော ပန်းတိုင်- ပြီးပြည့်စုံသော အာရုံစူးစိုက်မှု မဟုတ်ပါ။ အာရုံကို ပြန်ဆွဲရသည့် အခိုက်အတန့်ပိုနည်းပြီး စတင်ရန်ရည်ရွယ်ခဲ့သည်ကို ပြီးအောင်လုပ်ရန် အခွင့်အလမ်းပိုများခြင်း။

ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ

ခက်ခဲသောအချိန် မရောက်မီ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းပါ။ ဖုန်းကို အခြားအခန်းတွင်ထားပါ၊ နှိုးစက်ကို အိပ်ခန်းအခြားဘက်တွင် ထားပါ သို့မဟုတ် တောင်းဆိုမှုများသော လုပ်ငန်းကို မဖွင့်မီ အာရုံစူးစိုက်မှု ဆက်ရှင်ကို စတင်ပါ။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုစီသည် အာရုံစူးစိုက်ရသည့် အကြောင်းရင်း ရှင်းလင်းနေစဉ် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို စောစောရွှေ့ပေးသည်။

အသေအာရုံစူးစိုက်မှု ဆက်ရှင်သည် သင့်ကို ဆွဲထုတ်ရန် အဖြစ်ဆုံးသော အက်ပ်များအပေါ် တူညီသော အယူအဆကို အသုံးချသည်။

အာရုံက ဈေးကြီးသလို ထင်ရသောအခါ Hermit အလေ့အကျင့်

Hermit သည် ဤ «ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ခြင်း» အယူအဆပေါ် တည်ဆောက်ထားသော iPhone နှင့် Android အတွက် အက်ပ်ပိတ်ဆို့ကိရိယာနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုင်မာဖြစ်သည်- တွန်းအားမရောက်မီ ကန့်သတ်ချက်ကို ရွေးပါ။ ၎င်းသည် ADHD ကုထုံး မဟုတ်ပါ၊ သင့်ပန်းကန်ပေါ်မှ ဆုံးဖြတ်ချက်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

  1. ကတိဝန်ခံချက်မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းတစ်ခုနှင့် တွဲပါ။ တစ်နေ့လုံး «ပိုကောင်းလာမည်» ဟု ကတိပေးမည့်အစား ဆောင်းပါး၊ ငွေတောင်းခံလွှာ သို့မဟုတ် ပန်းကန်ဆေးခြင်းအတွက် ၃၀ မိနစ်ကို ကာကွယ်ပါ။
  2. စတင်ခြင်းကို သေးငယ်စေပါ။ ပထမခြေလှမ်းက နံရံဖြစ်နေလျှင် ၁ သို့မဟုတ် ၅ မိနစ်ဆက်ရှင်က တစ်နာရီမတတ်ဘဲ တိကျသော အစကို အမှတ်အသားပြုသည်။
  3. ကိရိယာများကို အနီးတွင်ထားပါ။ မှတ်စုများ သို့မဟုတ် ဂီတ ကဲ့သို့ လုပ်ငန်းလိုအပ်သော အက်ပ်များကို ရွေးပြီး ကျန်သည်များ စောင့်ပါစေ။
  4. ရွေးချယ်မှုကို ဆက်ရှိနေစေပါ။ Hermit တွင် စောစောရပ်ရန် ခလုတ်မရှိသောကြောင့် လမ်းလွဲသော တွန်းအားတိုင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နောက်ထပ်အငြင်းပွားမှု မဖြစ်တော့ပါ။
  5. သင့်သမိုင်းကို ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်ဘဲ မှတ်တမ်းအဖြစ် သဘောထားပါ။ Hermitage က သင်ဆက်ရှင်ပြီးခဲ့သော နေ့ရက်များကို ပြသသည်။ စိတ်အားတက်စေလျှင် ဆက်တိုက်မှုများ ရှိသည်၊ သို့သော် အလင်းပွင့်သော နေ့တစ်ရက်တည်းလည်း ရေတွက်သည်။

Android တွင် နေ့တစ်ရက်၏ «ဖွင့်ရန် ကြိုးစားခဲ့သည်» စာရင်းက ပြီးဆုံးသော ဆက်ရှင်များအတွင်း ပိတ်ဆို့ထားသော အက်ပ်များကို မည်မျှမကြာခဏ ဖွင့်ခဲ့သည်ကို ပြသသည်။ မိမိကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ဘဲ ဘယ်တွန်းအားများ အများဆုံး ပြန်လာသည်ကို သတိပြုရန် နူးညံ့သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Hermit က အစီအစဉ်ကို တွန်းအားကျော်လွှားစေသောကြောင့် သင့်အာရုံသည် နောက်ထပ်စကားမပြောစရာမလိုဘဲ လုပ်ငန်းသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။