ADHD e dependenza dal telefonin: co rumper il ravuogl
Ti avras il telefonin per ina chaussa, tut sa mida bler pli tard, e la lavur ch'ei ta stat a cor spetga anc. Sche ADHD fa difficil da laschar «anc tschintg minutas», construescha ina rutina che pretenda main da tai en quel mument, betg dapli.
Pertge che metter giu il telefonin po esser spezialmain grev
ADHD sa mussa differentamain tar mintga persuna. Tuttina descrivan blers la medema attracziun: in telefonin combinescha novitad, resposta immediata ed ina fuga facila dad ina lavur che para lainta, nunclera u malagreabla.
- Resposta immediata: mintga debloccada offrescha insatge nov en secundas.
- Novitad senza fin: in feed offrescha darar in punct da fermada natiral.
- Strusch frecaziun: il telefonin è gia datiers, uschia ch'il controllar po capitar avant ch'ei paria ina decisiun.
- Tschiffadad dal temp: sch'ei è difficil da suandar il temp cura ch'ins è absorbì, po in svelt controllar durar bler pli ditg che previs.
Nagut da quai n'è ina mancanza da caracter. Quai è in motiv per laschar tia ambient pretender main exact cura ch'ei è il pli difficil da guidar l'attenziun. Sche l'utilisaziun dal telefonin pertutga tia lavur, tes studi u tes bainstar, po in medi che chapescha ADHD gidar a guardar il maletg entir.
Pertge che in memento po betg bastar
In memento po gidar da remartgar tge che capita, ma el dumonda anc adina da prender la decisiun originala da nov. Cura che l'attenziun è gia tendida, pon main tscherns esser pli utils che in'avertenza pli ferma.
- Mementos e pitgas pon daventar in ulteriur pop-up enconuschent ch'ins refusa senza bler pensar.
- Timers d'apps cun prolungaziun facila reavran la decisiun exact cura che la distracziun è il pli datiers.
- Configuraziuns cumplicadas da bloccaders pon far da la preparaziun ina ulteriura lavur ch'è difficila da cumenzar.
- Puncts, insignas e reproschas pon aggiuntar squitsch cura che tut quai ch'ins ha dabsogn è mo ina fasa da lavur pli quieta.
In object pli bun: betg ina concentraziun perfetga. Main mument per tegnair l'attenziun enavos e dapli schanzas da terminar quai ch'ins aveva previs da cumenzar.
Spusta la decisiun ensi
Mida tes ambient avant ch'il mument grev arriva. Metta il telefonin en ina autra stanza, tegna il selvegiader a l'auter vegn da la chombra da durmir u cumenza ina sesida da focus avant ch'ti avras la lavur pretensiusa. Mintga opziun spusta ina decisiun pli baud, entant che il motiv per il focus è anc cler.
Ina sesida da focus fixa applitgescha la medema idea a las apps che ta tiran il pli probabel davent.
In rutina da Hermit cura che l'attenziun para charra
Hermit è in bloccader d'apps e timer da focus per iPhone ed Android construì sin questa idea da «spustar la decisiun ensi»: tscherna il cunfin avant ch'igl impuls arriva. Quai n'è nagina terapia per ADHD; quai è ina via per prender paucas decisiuns da tia platta.
- Collia cun ina lavur, betg cun in giurament. Protegia 30 minutas per in essay, ina facturaziun u las teglias, empè da prometter da «daventar meglier» tut il di.
- Fa il cumenzament pitschen. Sche l'emprim pass è ina paraid, marca ina sesida da 1 u 5 minutas in cumenzament concret senza ina obligaziun d'ina ura.
- Tegna ils instruments datiers. Tscherna las apps che la lavur dumonda, sco notizias u musica, e lascha spetgar il rest.
- Lascha la tscherna restar fatga. En Hermit n'exista nagin buttun per terminar pli baud, uschia che mintga impuls erran na daventa betg ina ulteriura dispita cun tai sez.
- Guarda tia istorgia sco registraziun, betg sco sentenza. Il Hermitage mussa ils dis che ti has terminà sesidas. Seridas existan sche ellas motiveschan, ma era in singul di allumnà vala.
Sin Android mussa la glista «Empruvà dad avrir» d'in di quant savens che las apps bloccadas èn vegnidas avertas durant sesidas terminadas. Quai è ina via tenra per remartgar tgenins impuls returnan il pli savens, senza ta giuditgar.
Hermit lascha il plan survivair l'impuls, per che tia attenziun possia returnar a la lavur senza ina ulteriura tractativa.