ADHD និងការញៀនទូរសព្ទ៖ របៀបបំបែកវដ្ត

អ្នកបើកទូរសព្ទសម្រាប់រឿងមួយ មើលឡើងវិញយូរក្រោយមក ហើយការងារដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់នៅតែរង់ចាំ។ ប្រសិនបើ ADHD ធ្វើឱ្យ «ប្រាំនាទីទៀត» ពិបាកចាកចេញ សូមបង្កើតទម្លាប់ដែលទាមទារតិចពីអ្នកក្នុងពេលនោះ មិនមែនច្រើនជាងនេះទេ។

បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព 12 តុលា 2026

ហេតុអ្វីទូរសព្ទអាចពិបាកដាក់ចុះជាពិសេស

ADHD បង្ហាញខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនពិពណ៌នាអំពីការទាញទាក់ដូចគ្នា៖ ទូរសព្ទរួមបញ្ចូលភាពថ្មី មតិកែលម្អភ្លាមៗ និងការគេចវេសងាយស្រួលពីការងារដែលមានអារម្មណ៍យឺត មិនច្បាស់ ឬមិនស្រួល។

• មតិកែលម្អភ្លាមៗ៖ រាល់ការដោះសោផ្តល់អ្វីថ្មីក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។
• ភាពថ្មីមិនចេះចប់៖ ហ្វីដកម្រផ្តល់ចំណុចឈប់ធម្មជាតិ។
• ស្ទើរតែគ្មានការរារាំង៖ ទូរសព្ទនៅជិតរួចហើយ ដូច្នេះការពិនិត្យអាចកើតឡើងមុនវាមានអារម្មណ៍ជាការសម្រេចចិត្ត។
• ភាពខ្វាក់ពេលវេលា៖ ប្រសិនបើពិបាកតាមដានពេលវេលាពេលកំពុងជ្រួតជ្រាប ការពិនិត្យរហ័សមួយអាចវែងជាងការគ្រោងទុកច្រើន។

គ្មានអ្វីក្នុងនោះជាកំហុសនៃចរិតទេ។ វាជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យបរិស្ថានរបស់អ្នកទាមទារតិចនៅពេលដែលពិបាកដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ ប្រសិនបើការប្រើទូរសព្ទប៉ះពាល់ការងារ ការសិក្សា ឬសុខុមាលភាពរបស់អ្នក គ្លីនិកដែលយល់ដឹងអំពី ADHD អាចជួយអ្នកមើលរូបភាពទាំងមូល។

ហេតុអ្វីការរំលឹកអាចមិនគ្រប់គ្រាន់

ការរំលឹកអាចជួយអ្នកកត់សម្គាល់អ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ប៉ុន្តែវានៅតែស្នើសុំឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដើមម្តងទៀត។ នៅពេលការយកចិត្តទុកដាក់តានតឹងរួចហើយ ជម្រើសតិចអាចមានប្រយោជន៍ជាងការព្រមានខ្លាំងជាង។

• ការរំលឹក និងការជំរុញ អាចក្លាយជាផ្ទាំងលេចឡើងដែលធ្លាប់ស្គាល់មួយទៀតដែលអ្នកបដិសេធដោយមិនគិតច្រើន។
• កម្មវិធីកំណត់ពេលដែលមានការពន្យារងាយស្រួល បើកការសម្រេចចិត្តឡើងវិញពេលការរំខានជិតបំផុត។
• ការដំឡើងកម្មវិធីទប់ស្កាត់ស្មុគស្មាញ អាចធ្វើឱ្យការរៀបចំក្លាយជាការងារមួយទៀតដែលពិបាកចាប់ផ្តើម។
• ពិន្ទុ ផ្លាកសញ្ញា និងការស្តីបន្ទោស អាចបន្ថែមសម្ពាធ នៅពេលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រាន់តែចន្លោះការងារស្ងប់ស្ងាត់ជាង។

សម្រេចចិត្តជាមុន

ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានរបស់អ្នកមុនពេលពេលពិបាកមកដល់។ ដាក់ទូរសព្ទក្នុងបន្ទប់មួយទៀត រក្សានាឡិកាជូនដំណឹងឆ្លងកាត់បន្ទប់គេង ឬចាប់ផ្តើមវគ្គផ្តោតអារម្មណ៍មុនអ្នកបើកការងារដែលទាមទារ។ ជម្រើសនីមួយៗផ្លាស់ទីការសម្រេចចិត្តមួយឱ្យឆាប់ជាង ខណៈហេតុផលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅតែច្បាស់។

វគ្គផ្តោតអារម្មណ៍ថេរអនុវត្តគំនិតដូចគ្នាចំពោះកម្មវិធីដែលទំនងទាញអ្នកឱ្យចេញបំផុត។

ទម្លាប់ Hermit នៅពេលការយកចិត្តទុកដាក់មើលទៅថ្លៃ

Hermit គឺជាកម្មវិធីទប់ស្កាត់កម្មវិធី និងកម្មវិធីកំណត់ពេលផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ iPhone និង Android ដែលបង្កើតឡើងលើគំនិតសម្រេចចិត្តជាមុននេះ៖ ជ្រើសរើសព្រំដែនមុនការជំរុញមកដល់។ វាមិនមែនជាការព្យាបាល ADHD ទេ។ វាជាវិធីដកការសម្រេចចិត្តពីរបីចេញពីចានរបស់អ្នក។

1. ផ្គូផ្គងវាជាមួយការងារ មិនមែនពាក្យសច្ចា។ ការពារ 30 នាទីសម្រាប់អត្ថបទ វិក្កយបត្រ ឬការលាងចាន ជំនួសឱ្យការសន្យាថា «នឹងល្អជាងមុន» ពេញមួយថ្ងៃ។
2. ធ្វើឱ្យការចាប់ផ្តើមតូច។ ប្រសិនបើជំហានដំបូងជាជញ្ជាំង វគ្គ 1 ឬ 5 នាទីកំណត់ការចាប់ផ្តើមជាក់ស្តែងដោយមិនប្តេជ្ញាចិត្តមួយម៉ោង។
3. រក្សាឧបករណ៍ឱ្យនៅជិត។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលការងារត្រូវការ ដូចជាកំណត់ត្រា ឬតន្ត្រី ហើយទុកឱ្យកម្មវិធីផ្សេងរង់ចាំ។
4. ទុកឱ្យជម្រើសនៅដដែល។ គ្មានប៊ូតុងឈប់មុនកំណត់ក្នុង Hermit ដូច្នេះការជំរុញដែលវង្វេងនីមួយៗមិនក្លាយជាការជជែកមួយទៀតជាមួយខ្លួនឯងទេ។
5. ចាត់ទុកប្រវត្តិរបស់អ្នកជាកំណត់ត្រា មិនមែនជាសាលក្រមទេ។ Hermitage បង្ហាញថ្ងៃដែលអ្នកបានបញ្ចប់វគ្គ។ ស៊េរីមាន ប្រសិនបើវាជំរុញអ្នក ប៉ុន្តែថ្ងៃភ្លឺតែមួយក៏ត្រូវបានរាប់ដែរ។

លើ Android បញ្ជី «បានព្យាយាមបើក» នៃថ្ងៃមួយបង្ហាញថាតើកម្មវិធីដែលបានទប់ស្កាត់ត្រូវបានបើកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាក្នុងអំឡុងវគ្គដែលបានបញ្ចប់។ វាជាវិធីទន់ភ្លន់ដើម្បីកត់សម្គាល់ថាការជំរុញណាត្រឡប់មកញឹកញាប់បំផុត ដោយមិនវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។

Hermit អនុញ្ញាតឱ្យផែនការនៅរួចពីការជំរុញ ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអាចត្រឡប់ទៅការងារវិញដោយគ្មានការចរចាមួយទៀត។