Hermit
తెలుగు
డౌన్‌లోడ్

ADHD & ఫోన్ వ్యసనం: లూప్‌ను ఎలా ఛేదించాలి

ఒక పని కోసం ఫోన్ తెరుస్తారు, చాలా తర్వాత తలెత్తి చూస్తారు, మీరు పట్టించుకున్న పని ఇంకా వేచి ఉంది. ADHD వల్ల “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” వదలడం కష్టమైతే, ఆ క్షణంలో మీ నుండి ఎక్కువ కాక తక్కువ కోరే దినచర్యను నిర్మించండి.

నవీకరించబడింది

ఫోన్‌ను వదలడం ఎందుకు ప్రత్యేకంగా కష్టంగా ఉండవచ్చు

ADHD ప్రతి వ్యక్తిలో వేర్వేరుగా కనిపిస్తుంది. అయినా చాలా మంది ఒకే లాగుడును వర్ణిస్తారు: ఫోన్ కొత్తదనం, తక్షణ ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు నెమ్మదిగా, అస్పష్టంగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించే పని నుండి సులభమైన తప్పించుకునే మార్గాన్ని కలుపుతుంది.

వీటిలో ఏదీ వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. దృష్టిని నడిపించడం అత్యంత కష్టమయ్యే క్షణంలో మీ పరిసరాలు మీ నుండి తక్కువ కోరేలా చేయడానికి ఇది ఒక కారణం. ఫోన్ వినియోగం మీ పని, చదువు లేదా శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంటే, ADHD అర్థం చేసుకునే వైద్య నిపుణుడు మొత్తం చిత్రాన్ని చూడడంలో సహాయపడగలరు.

రిమైండర్ ఎందుకు సరిపోకపోవచ్చు

రిమైండర్ ఏమి జరుగుతోందో గమనించడంలో సహాయపడగలదు, కానీ అసలు నిర్ణయాన్ని మళ్లీ తీసుకోమని ఇంకా అడుగుతుంది. దృష్టి అప్పటికే సాగిపోయినప్పుడు, పెద్ద హెచ్చరిక కంటే తక్కువ ఎంపికలు ఎక్కువ ఉపయోగకరం కావచ్చు.

దయగల లక్ష్యం: పరిపూర్ణ ఏకాగ్రత కాదు. దృష్టిని వెనక్కి లాగడంలో గడిపే క్షణాలు తక్కువ, మొదలుపెట్టాలనుకున్న పనిని పూర్తి చేసే అవకాశాలు ఎక్కువ.

నిర్ణయాన్ని ముందుకు తరలించండి

కష్టమైన క్షణం రాకముందే మీ పరిసరాలను మార్చండి. ఫోన్‌ను మరో గదిలో పెట్టండి, అలారం గడియారాన్ని పడకగది అవతలి వైపు ఉంచండి, లేదా డిమాండింగ్ పని తెరిచే ముందు ఫోకస్ సెషన్ ప్రారంభించండి. ప్రతి ఎంపిక ఒక నిర్ణయాన్ని ముందుకు తరలిస్తుంది, అప్పుడు ఫోకస్ చేయడానికి కారణం ఇంకా స్పష్టంగా ఉంటుంది.

నిర్ణీత ఫోకస్ సెషన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువగా దూరం లాగే యాప్‌లకు అదే ఆలోచనను వర్తింపజేస్తుంది.

దృష్టి ఖరీదైనదిగా అనిపించినప్పుడు Hermit దినచర్య

Hermit ఈ ముందుకు తరలించే ఆలోచన ఆధారంగా నిర్మించిన iPhone మరియు Android కోసం యాప్ బ్లాకర్ & ఫోకస్ టైమర్: కోరిక రాకముందే హద్దును ఎంచుకోండి. ఇది ADHDకి చికిత్స కాదు; మీ ప్లేట్ నుండి కొన్ని నిర్ణయాలను తీసివేసే మార్గం.

  1. దాన్ని ఒక పనికి జతచేయండి, ప్రతిజ్ఞకు కాదు. రోజంతా “మెరుగ్గా ఉంటాను” అని వాగ్దానం చేసే బదులు, వ్యాసం, ఇన్‌వాయిస్ లేదా గిన్నెల కోసం 30 నిమిషాలు కాపాడండి.
  2. మొదలుపెట్టడాన్ని చిన్నగా చేయండి. మొదటి అడుగే గోడ అయితే, 1 లేదా 5 నిమిషాల సెషన్ గంటకు కట్టుబడకుండా ఒక నిర్దిష్ట ఆరంభాన్ని సూచిస్తుంది.
  3. మీ సాధనాలను దగ్గర ఉంచుకోండి. నోట్స్ లేదా సంగీతం వంటి పనికి అవసరమైన యాప్‌లను ఎంచుకోండి, మిగతావి వేచి ఉండనివ్వండి.
  4. ఎంపిక తీసుకున్నట్లే ఉండనివ్వండి. Hermit‌లో ముందుగా ఆపే బటన్ లేదు, కాబట్టి ప్రతి తిరుగాడే కోరిక మీతో మీరే చేసుకునే మరో వాదన కాదు.
  5. మీ చరిత్రను తీర్పుగా కాక రికార్డుగా చూడండి. మీరు సెషన్‌లు పూర్తి చేసిన రోజులను Hermitage చూపిస్తుంది. స్ట్రీక్‌లు ప్రేరణ ఇస్తే ఉన్నాయి, కానీ ఒక్క వెలిగిన రోజు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.

Androidలో, రోజు యొక్క తెరవడానికి ప్రయత్నించినవి జాబితా పూర్తయిన సెషన్‌ల సమయంలో బ్లాక్ చేసిన యాప్‌లను ఎన్నిసార్లు తెరిచారో చూపిస్తుంది. ఏ కోరికలు ఎక్కువగా తిరిగి వస్తాయో, వాటి గురించి మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చేసుకోకుండా గమనించడానికి ఇది సున్నితమైన మార్గం.

ప్రణాళిక కోరికను తట్టుకునేలా Hermit చేస్తుంది, తద్వారా మరో బేరసారం లేకుండా మీ దృష్టి పనికి తిరిగి రాగలదు.