ફોકસ, અભ્યાસ કે ઊંઘ માટે iPhone પર એપ કેવી રીતે બ્લોક કરવી
iPhone પર એપ બ્લોક કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત આખો ફોન અદૃશ્ય કરવાની નથી. તે એક ચોક્કસ ગાળો સાચવે છે અને જીવનના હજુ મહત્વના ભાગો ઉપલબ્ધ રાખે છે.
એપની યાદીથી નહીં, કલાકથી શરૂ કરો
મોટા ભાગના લોકો જે એપ વધુ વાપરે છે એવું લાગે તેની યાદીથી શરૂ કરે છે. તે ઉત્પાદક લાગે છે, પણ વધુ ઉપયોગી પ્રશ્ન છોડી દે છે: તમારા દિવસનો કયો ભાગ તમને પાછો જોઈએ છે?
તમારો જવાબ કામનો પહેલો કલાક, રાત્રિભોજન પછીનો પુનરાવર્તન બ્લોક, સૂતા પહેલાંનો છેલ્લો કલાક, કે ટૂંકા વીડિયોમાં ગુમાવતા રહેતા રવિવારની સવાર હોઈ શકે. સ્પષ્ટ ગાળો સીમાને હેતુ આપે છે. ફોન ખરાબ છે એટલે તમે એપ બ્લોક કરતા નથી. તમે કંઈક વધુ સારું સાચવી રહ્યા છો.
સેશન શેના માટે છે તે પસંદ કરો
કોઈ પણ iPhone એપ બ્લોકર ચાલુ કરતાં પહેલાં, એક વાક્ય પૂરું કરો:
આગામી 30 મિનિટમાં મારે ______ પૂરું કરવું છે.
અંત દેખાય એટલું નાનું રાખો. “રસાયણશાસ્ત્ર ભણવું” અસ્પષ્ટ છે; “પ્રકરણ ચાર અને પાંચનું પુનરાવર્તન” સમયને જવા માટે જગ્યા આપે છે. “ઊંડું કામ કરવું” અસ્પષ્ટ છે; “ક્લાયન્ટની રૂપરેખા પૂરી કરવી” તમને અંતિમ રેખા આપે છે. બ્લોકર સેશન માટે અર્થ બનાવી શકતું નથી. અર્થ થાય ત્યાં સુધી જગ્યા ખુલ્લી રાખવાનું જ તે કરી શકે છે.
જરૂરી રાખો, સરળ નિકાસ દૂર કરો
ઉપયોગી ફોકસ સેશનને તમારા iPhone ને નકામો બનાવવાની જરૂર નથી. કામ કે તમારા દિવસને ખરેખર જે જોઈએ તે રાખો: સંગીત, નકશા, વાંચનની એપ, નોટ્સ એપ કે પરિવાર તમારો સંપર્ક કરી શકે તેવો માર્ગ. બાકી બધું રાહ જોઈ શકે. આ બે યાદીની કસોટી અજમાવો:
- હવે જરૂરી: આ સેશનના હેતુને સીધો ટેકો આપતી એપ.
- હવે જોઈતી લાગતી: કામ અસ્વસ્થ કરે ત્યારે તમારું મગજ જેના તરફ જાય તે એપ.
બીજી યાદીમાં જ ફોકસ લીક થાય છે. સોશિયલ ફીડ સ્પષ્ટ છે, પણ સમાચાર, શોપિંગ, ઇમેઇલ, ગેમ અને વેબ બ્રાઉઝિંગ પણ એ જ ભૂમિકા ભજવી શકે. સમસ્યા લોગો નથી. તે તાત્કાલિક છટકી જવું છે.
iPhone પર ખલેલ પાડતી એપ બ્લોક કરવાની ત્રણ રીતો
1. ઉશ્કેરણી દૂર કરો
સૌથી વધુ વળગણવાળી એપ ડિલીટ કરો, હોમ સ્ક્રીનથી ખસેડો, સાઇન આઉટ કરો કે તેના બેજ બંધ કરો. આદત હળવી હોય અને અગવડ ઑટોપાયલટ તોડવા માટે પૂરતી હોય ત્યારે આ મદદ કરે છે.
2. સ્ક્રીન ટાઇમ મર્યાદા અને સમયપત્રક વાપરો
iPhone નું બિલ્ટ-ઇન સ્ક્રીન ટાઇમ દરેક એપ તમારા દિવસનો કેટલો ભાગ લે છે તે બતાવે છે, એપ અને શ્રેણીઓ માટે સમય મર્યાદા સેટ કરવા દે છે અને હંમેશાં મંજૂર એપની યાદી સાથે ફોનથી દૂર રહેવાનો સમય નક્કી કરી શકે છે. લક્ષ્ય જાગૃતિ હોય ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. ચેતવણી આવે કે તરત તમે તેને નકારશો એવું તમે પહેલેથી જાણતા હો, તો સ્ક્રીન ટાઇમ પાસકોડ બીજું કોઈ રાખે તે સિવાય તે ઓછું કામ કરે છે.
3. નિશ્ચિત ફોકસ સેશન સાચવો
નિશ્ચિત સેશન પ્રશ્ન “શું હું આને આખો દિવસ રોકી શકું?” થી બદલીને “આ કલાક પૂરો થાય તે પહેલાં હું શું પૂરું કરી શકું?” કરે છે. તે અભ્યાસ, ઊંડા કામ, વાંચન, સર્જનાત્મક અભ્યાસ અને સૂવાના સમય માટે તેને ખાસ ઉપયોગી બનાવે છે.
સરળ મર્યાદાઓ કેમ નિષ્ફળ જતી રહે છે
સરળ મર્યાદા એ જ મનઃસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે જેણે સમસ્યા ઊભી કરી. થાકેલા તમે ચેતવણી જુઓ છો, યોજના યાદ કરો છો, અને છતાં ફીડ ઇચ્છો છો. મર્યાદા સૌથી ખરાબ ક્ષણે બીજો સારો નિર્ણય માગે છે.
મજબૂત સીમા નિર્ણયને વહેલો લઈ જાય છે. શાંત તમે સમય પસંદ કરો છો. ફોકસમાં રહેલા તમારે દર બે મિનિટે એ જ દલીલ જીતવી પડતી નથી.
તમે પુનરાવર્તન કરી શકો એવી સરળ ફોકસ દિનચર્યા
- પરિણામને નામ આપો. આ બ્લોક માટે “પૂર્ણ” કેવું દેખાય તે નક્કી કરો.
- વાસ્તવિક લંબાઈ પસંદ કરો. કલાક બહુ મોટો લાગે તો 15 કે 30 મિનિટથી શરૂ કરો.
- પરિણામને ટેકો આપે તે જ રાખો. તૈયારીને બીજો પ્રોજેક્ટ ન બનાવો.
- તૈયાર લાગતાં પહેલાં શરૂ કરો. ખલેલ દૂર થયા પછી પ્રેરણા ઘણી વાર આવે છે.
- શું પાછું આવ્યું તે નોંધો. પાનાં, ફકરા, ઉકેલેલા પ્રશ્નો કે મળેલી ઊંઘ ગણો.
Hermit ક્યાં બંધબેસે છે
Hermit આ લય પર બનેલું iPhone અને Android માટે એપ બ્લોકર અને ફોકસ ટાઇમર છે. તમે Apple ની પોતાની સ્ક્રીન ટાઇમ પસંદગીમાં કઈ એપ ઉપલબ્ધ રહેશે તે પસંદ કરો છો, 1, 5, 15, 30, 45 કે 60 મિનિટ પસંદ કરો છો અને દબાવી રાખીને શરૂ કરો છો. સેશન પૂરું થાય ત્યાં સુધી Apple ના સ્ક્રીન ટાઇમ શીલ્ડ ખલેલ પાડતી એપ ઢાંકે છે અને Hermit માં વહેલું અટકાવવાનું બટન નથી, તેથી તમારું લક્ષ્ય હજુ સ્પષ્ટ હોય ત્યારે જ નિર્ણય લેવાય છે.
જો તમે એપ ખોલ્યા વગર કાઉન્ટડાઉન જોવા માગતા હો, તો વૈકલ્પિક Live Activities તેને તમારી લૉક સ્ક્રીન પર અને સપોર્ટેડ iPhone પર Dynamic Island માં રાખે છે. સમય પૂરો થાય ત્યારે, સેશન આંકડામાં Hermitage સાથે જોડાય છે, અને તમે પાછા લીધેલા કલાકો તમે જોઈ શકો એવી વસ્તુ બને છે.