ଫୋକସ୍, ପାଠ ବା ନିଦ ପାଇଁ iPhone ରେ ଆପ୍ କିପରି ବ୍ଲକ୍ କରିବେ
iPhone ରେ ଆପ୍ ବ୍ଲକ୍ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫୋନ୍ କୁ ଅଦୃଶ୍ୟ କରିବା ନୁହେଁ। ଏହା ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏବେ ବି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଉପଲବ୍ଧ ରହେ।
ଆପ୍ ତାଲିକା ନୁହେଁ, ଘଣ୍ଟାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଯେଉଁ ଆପ୍ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ବୋଲି ଭାବନ୍ତି ସେଗୁଡ଼ିକର ତାଲିକା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ତାହା ଉତ୍ପାଦନଶୀଳ ଲାଗେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ପ୍ରଶ୍ନକୁ ଛାଡ଼ିଦିଏ: ଆପଣଙ୍କ ଦିନର କେଉଁ ଅଂଶ ଆପଣ ଫେରି ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି?
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ତର କାମରେ ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା, ଖାଇବା ପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବ୍ଲକ୍, ଶୋଇବା ପୂର୍ବର ଶେଷ ଘଣ୍ଟା, କିମ୍ବା ଛୋଟ ଭିଡିଓରେ ହଜିଯାଉଥିବା ରବିବାର ସକାଳ ହୋଇପାରେ। ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସମୟ ସୀମାକୁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଦିଏ। ଆପଣ ଫୋନ୍ ଖରାପ ବୋଲି ଆପ୍ ବ୍ଲକ୍ କରୁନାହାଁନ୍ତି। ଆପଣ ଭଲ କିଛି ସୁରକ୍ଷିତ କରୁଛନ୍ତି।
ସେସନ୍ କେଉଁଥିପାଇଁ ବାଛନ୍ତୁ
ଯେକୌଣସି iPhone ଆପ୍ ବ୍ଲକର୍ ଚାଲୁ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ:
ପରବର୍ତ୍ତୀ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, ମୁଁ ______ ଶେଷ କରିବାକୁ ଚାହେଁ।
ଶେଷ ଦେଖାଯିବା ଭଳି ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ। “ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ ପଢ଼ିବା” ଅସ୍ପଷ୍ଟ; “ଚତୁର୍ଥ ଓ ପଞ୍ଚମ ଅଧ୍ୟାୟ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା” ସମୟକୁ ଯିବାକୁ ସ୍ଥାନ ଦିଏ। “ଗଭୀର କାମ କରିବା” ଅସ୍ପଷ୍ଟ; “କ୍ଲାଏଣ୍ଟ୍ ର ରୂପରେଖ ଶେଷ କରିବା” ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶେଷ ରେଖା ଦିଏ। ଏକ ବ୍ଲକର୍ ସେସନ୍ ପାଇଁ ଅର୍ଥ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ନାହିଁ। ଅର୍ଥ ଘଟିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ସ୍ଥାନ ଖୋଲା ରଖିପାରେ ମାତ୍ର।
ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ, ସହଜ ପଳାୟନ ହଟାନ୍ତୁ
ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଫୋକସ୍ ସେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ iPhone କୁ ଅକାମୀ କରିବା ଦରକାର ନାହିଁ। କାମ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ପ୍ରକୃତରେ ଦାବି କରୁଥିବା ଯାହା ଅଛି ତାହା ରଖନ୍ତୁ: ସଙ୍ଗୀତ, ମାନଚିତ୍ର, ଏକ ପଢ଼ିବା ଆପ୍, ଏକ ନୋଟ୍ ଆପ୍, କିମ୍ବା ପରିବାର ଆପଣଙ୍କୁ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାର ଉପାୟ। ବାକି ସବୁ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରେ। ଏହି ଦୁଇ-ତାଲିକା ପରୀକ୍ଷା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ଏବେ ଦରକାର: ଏହି ସେସନ୍ ର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ସିଧାସଳଖ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଆପ୍।
- ଏବେ ଚାହିଁଥିବା: କାମ ଅସହଜ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଯେଉଁ ଆପ୍ ଆଡ଼କୁ ହାତ ବଢ଼ାଏ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ତାଲିକାରେ ଫୋକସ୍ ଚୁଆଇଯାଏ। ସୋସିଆଲ୍ ଫିଡ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ଖବର, ସପିଂ, ଇମେଲ୍, ଗେମ୍ ଓ ୱେବ୍ ବ୍ରାଉଜିଂ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭୂମିକା ଖେଳିପାରେ। ସମସ୍ୟା ଲୋଗୋ ନୁହେଁ। ଏହା ହେଉଛି ତୁରନ୍ତ ପଳାୟନ।
iPhone ରେ ଧ୍ୟାନ ଭଙ୍ଗ କରୁଥିବା ଆପ୍ ବ୍ଲକ୍ କରିବାର ତିନି ଉପାୟ
୧. ଟ୍ରିଗର୍ ହଟାନ୍ତୁ
ସବୁଠାରୁ ବାଧ୍ୟକାରୀ ଆପ୍ ଡିଲିଟ୍ କରନ୍ତୁ, ହୋମ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ସରାନ୍ତୁ, ସାଇନ୍ ଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏହାର ବ୍ୟାଜ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଅଭ୍ୟାସ ହାଲୁକା ଥିଲେ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଅବସ୍ଥାକୁ ବାଧା ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହେଲେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. Screen Time ସୀମା ଓ ସୂଚୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
iPhone ର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ Screen Time ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର କେତେ ସମୟ ନିଏ ଦେଖାଏ, ଆପ୍ ଓ ବର୍ଗ ପାଇଁ ସମୟ ସୀମା ଧାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଏ, ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଅନୁମତି ପାଇଥିବା ଆପ୍ ର ତାଲିକା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାର ସମୟ ସୂଚୀବଦ୍ଧ କରିପାରେ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ସଚେତନତା ହେଲେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ କରେ। ଆପଣ ସତର୍କତା ଦେଖାଯିବା ମାତ୍ରେ ତାହାକୁ ହଟାଇ ଦେବେ ବୋଲି ଜାଣିଥିଲେ ଏହା କମ୍ ଭଲ କାମ କରେ, ଯଦି ଅନ୍ୟ କେହି Screen Time ପାସକୋଡ୍ ନରଖନ୍ତି।
୩. ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫୋକସ୍ ସେସନ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ
ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସେସନ୍ ପ୍ରଶ୍ନକୁ “ମୁଁ ଏହାକୁ ଦିନସାରା ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବି କି?” ରୁ “ଏହି ଘଣ୍ଟା ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ମୁଁ କ’ଣ ଶେଷ କରିପାରିବି?” କୁ ବଦଳାଏ। ତାହା ଏହାକୁ ପାଠ, ଗଭୀର କାମ, ପଢ଼ା, ସୃଜନଶୀଳ ଅଭ୍ୟାସ ଓ ଶୋଇବା ସମୟ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ କରେ।
ସହଜ ସୀମା ବାରମ୍ବାର କାହିଁକି ବିଫଳ ହୁଏ
ଏକ ସହଜ ସୀମା ସେହି ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଯାହା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲା। କ୍ଳାନ୍ତ ଆପଣ ସତର୍କତା ଦେଖନ୍ତି, ଯୋଜନା ମନେ ପକାନ୍ତି, ଆଉ ଏବେ ବି ଫିଡ୍ ଚାହାଁନ୍ତି। ସୀମା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆଉ ଏକ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ମାଗେ।
ଏକ ଅଧିକ ଦୃଢ଼ ସୀମା ନିଷ୍ପତ୍ତିକୁ ଆଗକୁ ନିଏ। ଶାନ୍ତ ଆପଣ ସମୟ ବାଛନ୍ତି। ଫୋକସ୍ ଥିବା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ରେ ସମାନ ତର୍କ ଜିତିବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ।
ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ ଭଳି ଏକ ସରଳ ଫୋକସ୍ ନିତ୍ୟକର୍ମ
- ଫଳାଫଳକୁ ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ଲକ୍ ପାଇଁ “ଶେଷ” କେମିତି ଦେଖାଯାଏ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲମ୍ବ ବାଛନ୍ତୁ। ଏକ ଘଣ୍ଟା ବହୁତ ବଡ଼ ଲାଗିଲେ ୧୫ କିମ୍ବା ୩୦ ମିନିଟ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- କେବଳ ଫଳାଫଳକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ଆଉ ଏକ ପ୍ରକଳ୍ପ ନକରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରସ୍ତୁତ ଲାଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଚାଲିଯିବା ପରେ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରେରଣା ଆସେ।
- କ’ଣ ଫେରିଲା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ପୃଷ୍ଠା, ଅନୁଚ୍ଛେଦ, ସମାଧାନ ହୋଇଥିବା ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ପାଇଥିବା ନିଦ ଗଣନ୍ତୁ।
Hermit କେଉଁଠି ଖାପ ଖାଏ
Hermit ଏହି ଛନ୍ଦ ଚାରିପାଖରେ ନିର୍ମିତ iPhone ଓ Android ପାଇଁ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ଲକର୍ ଏବଂ ଫୋକସ୍ ଟାଇମର୍। ଆପଣ Apple ର ନିଜସ୍ୱ Screen Time ଚୟନରେ କ’ଣ ଉପଲବ୍ଧ ରହିବ ବାଛନ୍ତି, ୧, ୫, ୧୫, ୩୦, ୪୫ କିମ୍ବା ୬୦ ମିନିଟ୍ ବାଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି। ସେସନ୍ ଶେଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ Apple ର Screen Time ସିଲ୍ଡ ଧ୍ୟାନ ଭଙ୍ଗ କରୁଥିବା ଆପ୍ କୁ ଘୋଡ଼ାଇଦିଏ, ଆଉ Hermit ଭିତରେ ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିବା ବଟନ୍ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବେ ବି ସ୍ପଷ୍ଟ ଥିବା ବେଳେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଆଯାଏ।
ଆପ୍ ଖୋଲି ନଥାଇ କାଉଣ୍ଟଡାଉନ୍ ଦେଖିବାକୁ ଚାହିଁଲେ, ଐଚ୍ଛିକ Live Activities ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ରେ ଏବଂ ସମର୍ଥିତ iPhone ରେ Dynamic Island ରେ ରଖେ। ସମୟ ସରିଲେ, ସେସନ୍ ପରିସଂଖ୍ୟାନର Hermitage ସହିତ ଯୋଡ଼ାଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଫେରି ପାଇଥିବା ଘଣ୍ଟା ଏପରି କିଛି ହୁଏ ଯାହା ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ।