අවධානය, අධ්‍යයනය හෝ නින්ද සඳහා iPhone හි යෙදුම් අවහිර කරන්නේ කෙසේද
iPhone හි යෙදුම් අවහිර කිරීමේ හොඳම ක්‍රමය සම්පූර්ණ දුරකථනය අතුරුදහන් කිරීම නොවේ. එය ඔබේ ජීවිතයේ තවමත් වැදගත් කොටස් ලබාගත හැකිව තබාගනිමින් නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් ආරක්ෂා කිරීමයි.
යෙදුම් ලැයිස්තුවෙන් නොව, පැයෙන් ආරම්භ කරන්න
බොහෝ අය ආරම්භ කරන්නේ ඔවුන් අධිකව භාවිතා කරන බව සිතන යෙදුම් ලැයිස්තුගත කිරීමෙනි. එය ඵලදායී යැයි හැඟේ, නමුත් එය වඩා ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රශ්නය මග හරියි: ඔබේ දවසේ කුමන කොටස ඔබට ආපසු අවශ්‍යද?
ඔබේ පිළිතුර වැඩ කිරීමේ පළමු පැය, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පුනරීක්ෂණ කොටසක්, නින්දට පෙර අවසන් පැය, හෝ කෙටි වීඩියෝ වලට නැති වන ඉරිදා උදෑසන විය හැක. පැහැදිලි කවුළුවක් සීමාවට අරමුණක් ලබා දෙයි. දුරකථන නරක නිසා ඔබ යෙදුම් අවහිර නොකරයි. ඔබ වඩා හොඳ දෙයක් ආරක්ෂා කරයි.
සැසිය කුමක් සඳහාදැයි තෝරන්න
ඕනෑම iPhone යෙදුම් අවහිරකයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර, එක් වාක්‍යයක් සම්පූර්ණ කරන්න:
ඉදිරි මිනිත්තු 30 සඳහා, මට ______ අවසන් කිරීමට අවශ්‍යයි.
අවසානය දැකිය හැකි තරම් කුඩා තබාගන්න. “රසායන විද්‍යාව අධ්‍යයනය” අපැහැදිලියි; “හතරවන සහ පස්වන පරිච්ඡේද සමාලෝචනය” කාලයට යන්නට තැනක් දෙයි. “ගැඹුරු වැඩ කිරීම” අපැහැදිලියි; “සේවාදායකයාගේ දළ සටහන අවසන් කිරීම” ඔබට අවසන් රේඛාවක් දෙයි. අවහිරකයකට සැසිය සඳහා අර්ථය මැවිය නොහැක. අර්ථය සිදුවීමට ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් ඉඩ විවෘතව තැබිය හැක්කේ එයට පමණි.
අත්‍යවශ්‍ය දේ තබාගන්න, පහසු පිටවීම් ඉවත් කරන්න
ප්‍රයෝජනවත් අවධාන සැසියකට ඔබේ iPhone එක නිෂ්ඵල කළ යුතු නැත. කාර්යයට හෝ ඔබේ දවසට සැබවින්ම අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් තබාගන්න: සංගීතය, සිතියම්, කියවීමේ යෙදුමක්, සටහන් යෙදුමක්, හෝ පවුලට ඔබ වෙත ළඟා විය හැකි මාර්ගයක්. ඉතිරි සියල්ල රැඳී සිටිය හැක. මෙම ලැයිස්තු දෙකේ පරීක්ෂණය උත්සාහ කරන්න:
- දැන් අවශ්‍ය: මෙම සැසියේ අරමුණට සෘජුවම සහාය වන යෙදුම්.
- දැන් කැමති: වැඩ අපහසු වන විට ඔබේ මොළය අත දිගු කරන යෙදුම්.
දෙවන ලැයිස්තුවේදී අවධානය කාන්දු වේ. සමාජ ෆීඩ් පැහැදිලියි, නමුත් ප්‍රවෘත්ති, සාප්පු සවාරි, විද්‍යුත් තැපෑල, ක්‍රීඩා සහ වෙබ් බ්‍රවුස් කිරීමටද එම භූමිකාවම ඉටු කළ හැක. ගැටලුව ලාංඡනය නොවේ. එය ක්ෂණික පලායාමයි.
iPhone හි අවධානය බිඳින යෙදුම් අවහිර කිරීමට ක්‍රම තුනක්
1. ප්‍රේරකය ඉවත් කරන්න
වඩාත්ම බලකරන යෙදුම මකන්න, මුල් තිරයෙන් ඉවතට ගෙන යන්න, පිටවන්න, හෝ එහි ලාංඡන අක්‍රිය කරන්න. පුරුද්ද සැහැල්ලු වන විට සහ අපහසුතාව ස්වයංක්‍රීය තත්ත්වය බිඳීමට ප්‍රමාණවත් වන විට මෙය උපකාරී වේ.
2. Screen Time සීමා සහ කාලසටහන් භාවිතා කරන්න
iPhone හි ගොඩනගා ඇති Screen Time ඔබේ දවසේ කොපමණ කාලයක් සෑම යෙදුමක්ම ගන්නාදැයි පෙන්වයි, යෙදුම් සහ ප්‍රවර්ග සඳහා කාල සීමා සැකසීමට ඉඩ දෙයි, සහ සැමවිටම ඉඩ දී ඇති යෙදුම් ලැයිස්තුවක් සමඟ ඔබේ දුරකථනයෙන් ඈත් වීමේ කාලය කාලසටහන් කළ හැක. අරමුණ දැනුවත් වීම නම් එය හොඳම ලෙස ක්‍රියා කරයි. අවවාදය පෙනීමත් සමඟම ඉවත් කරන බව ඔබ දැනටමත් දන්නේ නම්, වෙනත් කෙනෙකු Screen Time මුරපදය තබාගන්නේ නැත්නම් එය අඩුවෙන් ක්‍රියා කරයි.
3. නිශ්චිත අවධාන සැසියක් ආරක්ෂා කරන්න
නිශ්චිත සැසියක් ප්‍රශ්නය “මට මෙය දවස පුරා ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිද?” සිට “මෙම පැය අවසන් වීමට පෙර මට කුමක් අවසන් කළ හැකිද?” දක්වා වෙනස් කරයි. එය අධ්‍යයනය, ගැඹුරු වැඩ, කියවීම, නිර්මාණාත්මක පුහුණුව සහ නින්දට යන වේලාව සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් කරයි.
පහසු සීමා නැවත නැවත අසාර්ථක වන්නේ ඇයි
පහසු සීමාවක් ගැටලුව ඇති කළ මානසික තත්ත්වයේම රඳා පවතී. වෙහෙසට පත් ඔබ අවවාදය දකියි, සැලැස්ම මතක් කරගනියි, තවමත් ෆීඩ් එක අවශ්‍යයි. සීමාව නරකම මොහොතේ තවත් හොඳ තීරණයක් ඉල්ලයි.
වඩා ශක්තිමත් සීමාවක් තීරණය කලින් ගෙන යයි. සන්සුන් ඔබ කාලය තෝරයි. අවධානය යොමු කළ ඔබට සෑම මිනිත්තු දෙකකට වරක්ම එකම තර්කය දිනීමට අවශ්‍ය නැත.
ඔබට නැවත කළ හැකි සරල අවධාන පුරුද්දක්
- ප්‍රතිඵලයට නම දෙන්න. මෙම කොටස සඳහා “අවසන්” යන්න කෙබඳු දැයි තීරණය කරන්න.
- යථාර්ථවාදී දිගක් තෝරන්න. පැයක් විශාල යැයි හැඟේ නම් මිනිත්තු 15 හෝ 30 සිට අරඹන්න.
- ප්‍රතිඵලයට සහාය වන දේ පමණක් තබාගන්න. සූදානම තවත් ව්‍යාපෘතියක් නොකරන්න.
- සූදානම් යැයි හැඟීමට පෙර අරඹන්න. විසුරුවීම ඉවත් වූ පසු බොහෝවිට ප්‍රේරණය පැමිණේ.
- ආපසු පැමිණියේ කුමක්දැයි නිරීක්ෂණය කරන්න. පිටු, ඡේද, විසඳූ ගැටලු හෝ ලැබූ නින්ද ගණන් කරන්න.
Hermit ගැළපෙන්නේ කොතැනටද
Hermit යනු මෙම රිද්මය වටා ගොඩනගා ඇති iPhone සහ Android සඳහා යෙදුම් අවහිරකයක් සහ අවධාන කාල ගණකයකි. ඔබ Apple ගේම Screen Time තේරීමෙන් ලබාගත හැකිව පවතින දේ තෝරයි, මිනිත්තු 1, 5, 15, 30, 45 හෝ 60 තෝරයි, සහ ආරම්භ කිරීමට අල්ලාගනී. සැසිය අවසන් වන තුරු Apple හි Screen Time ආවරණ අවධානය බිඳින යෙදුම් වසා තබයි, Hermit තුළ කලින් නතර කිරීමේ බොත්තමක් නැත, එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය තවමත් පැහැදිලි විට තීරණය ගනු ලැබේ.
යෙදුම විවෘත නොකර ගණන් කිරීම බැලීමට කැමති නම්, විකල්ප Live Activities එය ඔබේ අගුළු තිරයේ සහ සහාය දක්වන iPhone වල Dynamic Island හි තබයි. කාලය අවසන් වූ විට, සැසිය සංඛ්‍යාලේඛනවල Hermitage වෙත එක්වේ, එවිට ඔබ ආපසු ගත් පැය ඔබට දැකිය හැකි දෙයක් බවට පත්වේ.