如何在 iPhone 上封鎖 App，用於專注、學習或睡眠
在 iPhone 上封鎖 App 的最好方式，不是讓整部手機消失，而是守住一段特定的時間，同時讓你生活中依然重要的部分保持可用。
從時間開始，而不是從 App 清單開始
多數人是從列出自己覺得用得太多的 App 開始的。這看似高效，卻跳過了更有用的問題：一天中的哪一部分是你想奪回來的？
你的答案可能是上班的第一個小時、晚飯後的一段複習時間、睡前的最後一個小時，或者總被短影片吃掉的週日早晨。一個清晰的時間段，會給這條邊界一個目的。你封鎖 App，不是因為手機不好，而是在守護更好的東西。
選擇這次專注時段是為了什麼
在開啟任何 iPhone App 封鎖工具之前，先把一句話補完：
接下來的 30 分鐘，我想完成 ______。
保持得足夠小，小到能看見終點。「學習化學」很模糊；「複習第四章和第五章」讓時間有了去處。「做深度工作」很模糊；「完成客戶的大綱」給了你終點線。封鎖工具無法為專注時段創造意義。它只能把空間保持得足夠久，讓意義有機會發生。
留下必要的，去掉輕鬆的出口
一次有用的專注時段不必讓你的 iPhone 變得毫無用處。保留任務或你的一天真正需要的一切：音樂、地圖、閱讀 App、筆記 App，或讓家人能聯絡到你的方式。其餘的都可以等一等。試試這個兩張清單的測試：
- 現在需要： 直接支援這次專注時段目的的 App。
- 現在想要： 工作變得不舒服時，你的大腦會伸手去拿的 App。
專注就是從第二張清單裡漏掉的。社交資訊流很明顯，但新聞、購物、郵件、遊戲和網頁瀏覽也可能扮演同樣的角色。問題不在於圖示，而在於那種即時的逃離。
在 iPhone 上封鎖分心 App 的三種方式
1. 移除觸發物
刪除最讓你上癮的 App，把它移出主畫面，退出登入，或關閉它的角標。當習慣較輕、只需一點不便就足以打斷自動駕駛時，這很有幫助。
2. 使用「螢幕使用時間」的限額與日程
iPhone 內建的螢幕使用時間會顯示每個 App 佔用了你一天中的多少時間，讓你為 App 和類別設定使用限額，還可以安排遠離手機的時間，並附帶一份始終允許的 App 清單。當目標是覺察時，它效果最好。當你已經知道警告一出現就會被你關掉時，它的效果就差一些，除非別人保管著「螢幕使用時間」的密碼。
3. 守住一次固定的專注時段
固定的專注時段把問題從「我能整天抵抗嗎？」變成「在這一小時結束前，我能完成什麼？」。這讓它特別適合學習、深度工作、閱讀、創作練習和睡前。
為什麼輕鬆的限額總是失敗
輕鬆的限額依賴的，恰恰是製造出這個問題的同一種心態。疲憊的你看到警告，記起了計劃，卻仍然想要資訊流。限額在最糟的時刻，要求你再做一次好的決定。
更強的邊界把決定挪到前面。平靜的你來選時間。專注的你不必再每兩分鐘贏一次同樣的爭論。
一套可重複的簡單專注流程
- 給結果起個名字。 決定這一段時間裡，「完成」是什麼樣子。
- 選一個現實的時長。 如果一小時顯得太大，就從 15 或 30 分鐘開始。
- 只留下支援結果的東西。 別讓準備工作變成另一個專案。
- 在覺得準備好之前就開始。 動力往往在分心消失之後才來。
- 留意回來的是什麼。 數一數頁數、段落、解出的題，或是多得的睡眠。
Hermit 適合在哪裡
Hermit 是一款適用於 iPhone 和 Android 的 App 封鎖與專注計時器，圍繞這種節奏設計。你在 Apple 自己的「螢幕使用時間」選擇中，選定哪些 App 繼續可用，挑選 1、5、15、30、45 或 60 分鐘，然後長按開始。Apple 的「螢幕使用時間」護盾會蓋住分心的 App，直到專注時段結束；Hermit 裡沒有提前結束按鈕，所以決定是在你的目標依然清晰時做出的。
如果你喜歡不開啟 App 就能看到倒計時，可選的即時動態會把它放在鎖定畫面上，在支援的 iPhone 上還會放進靈動島。時間到了，專注時段會加入統計裡的 Hermitage，你奪回的時間就變成了看得見的東西。