如何封鎖除你需要之外的所有 App

大多數 App 封鎖工具要你列出所有想避開的東西。這份清單永遠列不完，因為新的分心總是隻隔一次下載。把它反過來：決定你需要什麼，讓這些 App 保持開放，讓其餘的一切先等一陣子。

更新於 2026年10月12日

黑名單還是白名單：封鎖 App 的兩種方式

黑名單列出你想避開的 App。當只有一兩個明顯的元兇時它管用，但分心會轉移。封鎖了一個資訊流，衝動常常會找到另一個：另一個社交 App、瀏覽器、遊戲或購物 App。

白名單則相反。你只列出真正需要的幾個 App，其餘的一切在專注時段期間都被封鎖。這更接近你坐下來專注時真正想要的：不是「少用某一個 App」，而是「只留下有幫助的東西」。

決定什麼算必要

專注時段開始前，問問接下來這段時間是做什麼的，然後只保留支援它的東西。

• 工作： 你的筆記、文件 App、日曆，或任務所需的那個工具。
• 學習： PDF 閱讀器、閃卡、詞典或計算器。
• 夜晚： 音樂、有聲書或助眠聲音 App。
• 出行與保持可聯絡： 出門時的地圖，以及讓重要的人能聯絡到你的方式。

如果不確定某個 App，先在一次專注時段裡把它排除在外，看看你是否會想念它。大多數人需要的 App 比他們以為的要少。

iPhone 和 Android 已經提供了什麼

兩個平臺都內建了限制 App 的方式。在 iPhone 上，螢幕使用時間可以安排離開 App 的時間、設定使用限額，並維護一份始終允許的 App 清單。在 Android 上，數位健康提供 App 計時器和專注模式，後者會暫停你選定的 App。

這些是很好的起點。它們的弱點在於靈活：日程或限額通常可以在一瞬間被延長或關閉，而那一瞬間往往恰好出現在衝動最強的時候。如果這種情況反覆發生，你需要一條在設定時間內守得住的邊界。

用 Hermit 留住你的必要 App

Hermit 是一款適用於 iPhone 和 Android 的 App 封鎖與專注計時器，工作方式類似白名單。透過封鎖 App，你選擇哪些繼續可用以及專注時段持續多久，分心的 App 會等到專注時段結束。

1. 選擇繼續可用的 App。 Android 會顯示可搜尋的 App 列表；iPhone 使用 Apple 自己的「螢幕使用時間」選擇面板。
2. 選擇 1、5、15、30、45 或 60 分鐘，然後長按開始。
3. 使用你留下的。 你的必要 App 照常工作，而手機的其餘部分在等待。選擇在專注時段進行期間保持固定，所以分心不會在半途悄悄溜回來。

當你伸手去拿被封鎖的 App 時會發生什麼

習慣不會因為一次專注時段開始就消失。你的拇指可能還是會伸向那個老圖示。接下來會發生什麼，取決於你的手機：

• 在 Android 上， Hermit 會顯示其封鎖介面並帶你回到主畫面，所以伸手的動作在滑動開始之前就結束了。
• 在 iPhone 上， 專注時段進行期間，Apple 的「螢幕使用時間」護盾會蓋住該 App。

在 Android 上，Hermit 還會溫和地計數。統計中某一天的嘗試開啟列表會顯示完成的專注時段期間，被封鎖的 App 被嘗試開啟了多少次，幫你注意到哪些衝動總在回來。

整個專注時段期間，手機自帶的安全功能和系統控制始終可用。

想在 Android 上更徹底地休息一下？

如果連你必要的 App 都會把你拉走，Android 的鎖定模式（Lockdown Mode） 會把專注時段計時器蓋在日常手機使用之上並開啟勿擾模式，緊急呼叫仍可在鎖定畫面上使用。關於能鎖住手機的專注計時器的指南解釋了它何時有幫助。