Alle Apps außer den wichtigen sperren
Die meisten App-Blocker verlangen, dass du alles aufzählst, was du vermeiden willst. Diese Liste endet nie, denn eine neue Ablenkung ist immer nur einen Download entfernt. Dreh es um: Entscheide, was du brauchst, lass diese Apps offen und den Rest eine Weile warten.
Sperrliste oder Erlaubnisliste: zwei Wege, Apps zu blockieren
Eine Sperrliste nennt die Apps, die du vermeiden willst. Sie funktioniert bei ein oder zwei offensichtlichen Übeltätern, aber Ablenkung wandert. Sperrst du einen Feed, findet der Drang oft einen anderen: eine andere Social-App, den Browser, ein Spiel, eine Shopping-App.
Eine Erlaubnisliste funktioniert andersherum. Du nennst die wenigen Apps, die du wirklich brauchst, und alles andere ist für die Session gesperrt. Das kommt dem näher, was du willst, wenn du dich zum Fokussieren hinsetzt: nicht „weniger von einer App“, sondern „nur das, was hilft“.
Wann eine Erlaubnisliste am besten passt: konzentriertes Arbeiten, Lernblöcke, die Schlafenszeit und jede Zeitspanne, in der du die wenigen benötigten Apps im Voraus nennen kannst.
Entscheide, was wichtig ist
Frage dich vor einer Session, wofür die nächste Zeitspanne da ist, und behalte nur, was sie unterstützt.
- Für die Arbeit: deine Notizen, eine Dokument-App, ein Kalender oder das eine Werkzeug, das die Aufgabe braucht.
- Zum Lernen: ein PDF-Reader, Karteikarten, ein Wörterbuch oder ein Taschenrechner.
- Für den Abend: Musik, ein Hörbuch oder eine App mit Einschlafgeräuschen.
- Zum Zurechtfinden und Erreichbarsein: Karten, wenn du unterwegs bist, und ein Weg, auf dem dich die Menschen erreichen, die dir wichtig sind.
Bist du bei einer App unsicher, lass sie für eine Session weg und schau, ob du sie vermisst. Die meisten Menschen brauchen weniger Apps, als sie erwarten.
Was iPhone und Android schon bieten
Beide Plattformen enthalten Möglichkeiten, Apps zu begrenzen. Auf dem iPhone kann die Bildschirmzeit Auszeiten von Apps planen, Zeitlimits setzen und eine Liste immer erlaubter Apps führen. Auf Android bietet Digitales Wohlbefinden App-Timer und den Fokus-Modus, der die von dir gewählten Apps pausiert.
Das ist ein guter Anfang. Die Schwäche ist die Flexibilität: Ein Zeitplan oder Limit lässt sich meist im Handumdrehen verlängern oder ausschalten, und dieser Moment kommt genau dann, wenn der Drang am stärksten ist. Passiert das immer wieder, brauchst du eine Grenze, die für eine festgelegte Zeit hält.
Behalte deine wichtigen Apps mit Hermit
Hermit ist ein App-Blocker und Fokus-Timer für iPhone und Android, der wie eine Erlaubnisliste funktioniert. Mit Apps blockieren wählst du, was verfügbar bleibt und wie lange die Session dauert, und die ablenkenden Apps warten, bis sie endet.
- Wähle die Apps, die verfügbar bleiben. Android zeigt eine durchsuchbare Liste deiner Apps; das iPhone nutzt Apples eigenes Auswahlblatt der Bildschirmzeit.
- Wähle 1, 5, 15, 30, 45 oder 60 Minuten und halte dann zum Starten gedrückt.
- Nutze, was du behalten hast. Deine wichtigen Apps funktionieren wie gewohnt, während der Rest des Handys wartet. Die Auswahl bleibt für die laufende Session fest, sodass sich keine Ablenkung mittendrin unbemerkt zurückschleichen kann.
Was passiert, wenn du nach einer blockierten App greifst
Gewohnheiten verschwinden nicht, nur weil eine Session begonnen hat. Dein Daumen greift vielleicht noch nach dem alten Symbol. Was dann passiert, hängt von deinem Handy ab:
- Auf Android zeigt Hermit seinen Sperrbildschirm und bringt dich zurück zum Home-Bildschirm, sodass der Griff endet, bevor das Scrollen beginnt.
- Auf dem iPhone legt sich die Bildschirmzeit-Sperre von Apple über die App, solange die Session läuft.
Auf Android führt Hermit außerdem eine sanfte Zählung. Die Liste Öffnungsversuche eines Tages in der Statistik zeigt, wie oft blockierte Apps während abgeschlossener Sessions geöffnet wurden – so bemerkst du, welche Impulse immer wiederkommen.
Während der gesamten Session bleiben die Sicherheits- und Systemfunktionen deines Handys verfügbar.
Eine tiefere Pause auf Android?
Wenn selbst deine wichtigen Apps dich wegziehen, legt der Lockdown-Modus von Android den Session-Timer über die normale Handynutzung und aktiviert „Nicht stören“, während Notrufe vom Sperrbildschirm aus verfügbar bleiben. Der Ratgeber zu Fokus-Timern, die das Handy sperren, erklärt, wann er hilft.