如何屏蔽除你需要之外的所有 App
大多数 App 屏蔽工具要你列出所有想避开的东西。这份清单永远列不完，因为新的分心总是只隔一次下载。把它反过来：决定你需要什么，让这些 App 保持开放，让其余的一切先等一阵子。
黑名单还是白名单：屏蔽 App 的两种方式
黑名单列出你想避开的 App。当只有一两个明显的元凶时它管用，但分心会转移。屏蔽了一个信息流，冲动常常会找到另一个：另一个社交 App、浏览器、游戏或购物 App。
白名单则相反。你只列出真正需要的几个 App，其余的一切在会话期间都被屏蔽。这更接近你坐下来专注时真正想要的：不是“少用某一个 App”，而是“只留下有帮助的东西”。
白名单最合适的场景： 专注工作、学习时段、睡前，以及任何你能事先说出需要哪几个 App 的时间段。
决定什么算必要
会话开始前，问问接下来这段时间是做什么的，然后只保留支持它的东西。
- 工作： 你的笔记、文档 App、日历，或任务所需的那个工具。
- 学习： PDF 阅读器、闪卡、词典或计算器。
- 夜晚： 音乐、有声书或助眠声音 App。
- 出行与保持可联系： 出门时的地图，以及让重要的人能联系到你的方式。
如果不确定某个 App，先在一次会话里把它排除在外，看看你是否会想念它。大多数人需要的 App 比他们以为的要少。
iPhone 和 Android 已经提供了什么
两个平台都内置了限制 App 的方式。在 iPhone 上，屏幕使用时间可以安排离开 App 的时间、设置使用限额，并维护一份始终允许的 App 清单。在 Android 上，数字健康提供 App 计时器和专注模式，后者会暂停你选定的 App。
这些是很好的起点。它们的弱点在于灵活：日程或限额通常可以在一瞬间被延长或关闭，而那一瞬间往往恰好出现在冲动最强的时候。如果这种情况反复发生，你需要一条在设定时间内守得住的边界。
用 Hermit 留住你的必要 App
Hermit 是一款适用于 iPhone 和 Android 的 App 屏蔽与专注计时器，工作方式类似白名单。通过屏蔽 App，你选择哪些继续可用以及会话持续多久，分心的 App 会等到会话结束。
- 选择继续可用的 App。 Android 会显示可搜索的 App 列表；iPhone 使用 Apple 自己的“屏幕使用时间”选择面板。
- 选择 1、5、15、30、45 或 60 分钟，然后长按开始。
- 使用你留下的。 你的必要 App 照常工作，而手机的其余部分在等待。选择在会话进行期间保持固定，所以分心不会在半途悄悄溜回来。
当你伸手去拿被屏蔽的 App 时会发生什么
习惯不会因为一次会话开始就消失。你的拇指可能还是会伸向那个老图标。接下来会发生什么，取决于你的手机：
- 在 Android 上， Hermit 会显示其屏蔽界面并带你回到主屏幕，所以伸手的动作在滑动开始之前就结束了。
- 在 iPhone 上， 会话进行期间，Apple 的“屏幕使用时间”护盾会盖住该 App。
在 Android 上，Hermit 还会温和地计数。统计中某一天的尝试打开列表会显示完成的会话期间，被屏蔽的 App 被尝试打开了多少次，帮你注意到哪些冲动总在回来。
整个会话期间，手机自带的安全功能和系统控制始终可用。
想在 Android 上更彻底地休息一下？
如果连你必要的 App 都会把你拉走，Android 的锁定模式（Lockdown Mode） 会把会话计时器盖在日常手机使用之上并开启勿扰模式，紧急呼叫仍可在锁定屏幕上使用。关于能锁住手机的专注计时器的指南解释了它何时有帮助。