如何在 iPhone 上屏蔽 App，用于专注、学习或睡眠
在 iPhone 上屏蔽 App 的最好方式，不是让整部手机消失，而是守住一段特定的时间，同时让你生活中依然重要的部分保持可用。
从时间开始，而不是从 App 清单开始
多数人是从列出自己觉得用得太多的 App 开始的。这看似高效，却跳过了更有用的问题：一天中的哪一部分是你想夺回来的？
你的答案可能是上班的第一个小时、晚饭后的一段复习时间、睡前的最后一个小时，或者总被短视频吃掉的周日早晨。一个清晰的时间段，会给这条边界一个目的。你屏蔽 App，不是因为手机不好，而是在守护更好的东西。
选择这次会话是为了什么
在打开任何 iPhone App 屏蔽工具之前，先把一句话补完：
接下来的 30 分钟，我想完成 ______。
保持得足够小，小到能看见终点。“学习化学”很模糊；“复习第四章和第五章”让时间有了去处。“做深度工作”很模糊；“完成客户的大纲”给了你终点线。屏蔽工具无法为会话创造意义。它只能把空间保持得足够久，让意义有机会发生。
留下必要的，去掉轻松的出口
一次有用的专注会话不必让你的 iPhone 变得毫无用处。保留任务或你的一天真正需要的一切：音乐、地图、阅读 App、笔记 App，或让家人能联系到你的方式。其余的都可以等一等。试试这个两张清单的测试：
- 现在需要： 直接支持这次会话目的的 App。
- 现在想要： 工作变得不舒服时，你的大脑会伸手去拿的 App。
专注就是从第二张清单里漏掉的。社交信息流很明显，但新闻、购物、邮件、游戏和网页浏览也可能扮演同样的角色。问题不在于图标，而在于那种即时的逃离。
在 iPhone 上屏蔽分心 App 的三种方式
1. 移除触发物
删除最让你上瘾的 App，把它移出主屏幕，退出登录，或关闭它的角标。当习惯较轻、只需一点不便就足以打断自动驾驶时，这很有帮助。
2. 使用“屏幕使用时间”的限额与日程
iPhone 内置的屏幕使用时间会显示每个 App 占用了你一天中的多少时间，让你为 App 和类别设置使用限额，还可以安排远离手机的时间，并附带一份始终允许的 App 清单。当目标是觉察时，它效果最好。当你已经知道警告一出现就会被你关掉时，它的效果就差一些，除非别人保管着“屏幕使用时间”的密码。
3. 守住一次固定的专注会话
固定的会话把问题从“我能整天抵抗吗？”变成“在这一小时结束前，我能完成什么？”。这让它特别适合学习、深度工作、阅读、创作练习和睡前。
为什么轻松的限额总是失败
轻松的限额依赖的，恰恰是制造出这个问题的同一种心态。疲惫的你看到警告，记起了计划，却仍然想要信息流。限额在最糟的时刻，要求你再做一次好的决定。
更强的边界把决定挪到前面。平静的你来选时间。专注的你不必再每两分钟赢一次同样的争论。
一套可重复的简单专注流程
- 给结果起个名字。 决定这一段时间里，“完成”是什么样子。
- 选一个现实的时长。 如果一小时显得太大，就从 15 或 30 分钟开始。
- 只留下支持结果的东西。 别让准备工作变成另一个项目。
- 在觉得准备好之前就开始。 动力往往在分心消失之后才来。
- 留意回来的是什么。 数一数页数、段落、解出的题，或是多得的睡眠。
Hermit 适合在哪里
Hermit 是一款适用于 iPhone 和 Android 的 App 屏蔽与专注计时器，围绕这种节奏设计。你在 Apple 自己的“屏幕使用时间”选择中，选定哪些 App 继续可用，挑选 1、5、15、30、45 或 60 分钟，然后长按开始。Apple 的“屏幕使用时间”护盾会盖住分心的 App，直到会话结束；Hermit 里没有提前结束按钮，所以决定是在你的目标依然清晰时做出的。
如果你喜欢不打开 App 就能看到倒计时，可选的实时活动会把它放在锁定屏幕上，在支持的 iPhone 上还会放进灵动岛。时间到了，会话会加入统计里的 Hermitage，你夺回的时间就变成了看得见的东西。