วิธีบล็อกแอปบน iPhone เพื่อโฟกัส เรียน หรือนอนหลับ
วิธีที่ดีที่สุดในการบล็อกแอปบน iPhone ไม่ใช่การทำให้โทรศัพท์ทั้งเครื่องหายไป แต่คือการปกป้องช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ขณะที่ส่วนของชีวิตที่ยังสำคัญอยู่ยังใช้ได้
เริ่มจากชั่วโมง ไม่ใช่รายการแอป
คนส่วนใหญ่เริ่มจากการไล่รายการแอปที่คิดว่าใช้มากเกินไป ซึ่งรู้สึกว่าได้ผล แต่ข้ามคำถามที่มีประโยชน์กว่า: คุณอยากเอาช่วงไหนของวันกลับคืนมา
คำตอบอาจเป็นชั่วโมงแรกที่ทำงาน ช่วงทบทวนหลังมื้อค่ำ ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน หรือเช้าวันอาทิตย์ที่คุณเสียให้วิดีโอสั้นอยู่เรื่อยๆ ช่วงเวลาที่ชัดเจนให้ขอบเขตมีจุดประสงค์ คุณไม่ได้บล็อกแอปเพราะโทรศัพท์เลวร้าย แต่คุณกำลังปกป้องสิ่งที่ดีกว่า
เลือกว่าเซสชันนี้มีไว้ทำอะไร
ก่อนเปิดแอปบล็อกแอปบน iPhone ใดๆ ให้เติมประโยคนี้ให้สมบูรณ์:
ใน 30 นาทีข้างหน้า ฉันอยากทำ ______ ให้เสร็จ
ทำให้เล็กพอที่จะมองเห็นจุดจบ "เรียนเคมี" ยังคลุมเครือ "ทบทวนบทที่สี่และห้า" ให้เวลามีทิศทาง "ทำงานเชิงลึก" คลุมเครือ "ทำโครงร่างให้ลูกค้าเสร็จ" ให้เส้นชัยกับคุณ ตัวบล็อกสร้างความหมายให้เซสชันไม่ได้ มันทำได้เพียงรักษาพื้นที่ให้เปิดอยู่นานพอให้ความหมายเกิดขึ้น
เก็บสิ่งจำเป็นไว้ เอาทางออกง่ายๆ ออก
เซสชันโฟกัสที่มีประโยชน์ไม่ต้องทำให้ iPhone ของคุณไร้ประโยชน์ เก็บทุกอย่างที่งานหรือวันของคุณต้องใช้จริงๆ ไว้: เพลง แผนที่ แอปอ่านหนังสือ แอปโน้ต หรือช่องทางที่ครอบครัวติดต่อคุณได้ ที่เหลือรอได้ ลองการทดสอบสองรายการนี้:
- ต้องใช้ตอนนี้: แอปที่สนับสนุนจุดประสงค์ของเซสชันนี้โดยตรง
- อยากใช้ตอนนี้: แอปที่สมองของคุณเอื้อมไปหาเมื่องานเริ่มไม่สบายใจ
รายการที่สองคือที่ที่สมาธิรั่ว ฟีดโซเชียลเห็นได้ชัด แต่ข่าว ช้อปปิ้ง อีเมล เกม และการท่องเว็บก็เล่นบทบาทเดียวกันได้ ปัญหาไม่ใช่โลโก้ แต่คือทางหนีทันที
สามวิธีบล็อกแอปที่ดึงความสนใจบน iPhone
1. เอาตัวกระตุ้นออก
ลบแอปที่คุณติดที่สุด ย้ายออกจากหน้าจอโฮม ออกจากระบบ หรือปิดตัวเลขแจ้งเตือน ได้ผลเมื่อนิสัยไม่หนัก และความไม่สะดวกพอจะหยุดระบบอัตโนมัติ
2. ใช้ขีดจำกัดและตารางของเวลาหน้าจอ
เวลาหน้าจอ ที่มีในตัว iPhone แสดงว่าแต่ละแอปใช้เวลาของคุณเท่าไร ให้ตั้งขีดจำกัดเวลาสำหรับแอปและหมวดหมู่ และกำหนดเวลาห่างจากโทรศัพท์พร้อมรายการแอปที่อนุญาตเสมอ ได้ผลที่สุดเมื่อเป้าหมายคือการตระหนักรู้ ได้ผลน้อยลงเมื่อคุณรู้อยู่แล้วว่าจะปัดคำเตือนทิ้งทันทีที่ปรากฏ เว้นแต่คนอื่นจะเก็บรหัสเวลาหน้าจอไว้
3. ปกป้องเซสชันโฟกัสคงที่
เซสชันคงที่เปลี่ยนคำถามจาก "ฉันต้านได้ทั้งวันไหม" เป็น "ฉันทำอะไรให้เสร็จได้ก่อนชั่วโมงนี้จะจบ" ทำให้มีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับการเรียน งานเชิงลึก การอ่าน การฝึกงานสร้างสรรค์ และเวลานอน
ทำไมขีดจำกัดแบบง่ายจึงล้มเหลวอยู่เรื่อยๆ
ขีดจำกัดแบบง่ายขึ้นอยู่กับสภาวะจิตใจแบบเดียวกับที่สร้างปัญหา ตัวคุณที่เหนื่อยเห็นคำเตือน จำแผนได้ และก็ยังอยากได้ฟีดอยู่ดี ขีดจำกัดขอการตัดสินใจที่ดีอีกครั้งในช่วงเวลาที่แย่ที่สุด
ขอบเขตที่แข็งแรงกว่าย้ายการตัดสินใจไปก่อนหน้า ตัวคุณที่สงบเลือกเวลา ตัวคุณที่โฟกัสไม่ต้องชนะการโต้เถียงเดิมทุกสองนาทีอีกต่อไป
กิจวัตรโฟกัสง่ายๆ ที่คุณทำซ้ำได้
- ตั้งชื่อผลลัพธ์ ตัดสินใจว่า "เสร็จ" หน้าตาเป็นอย่างไรสำหรับช่วงนี้
- เลือกความยาวที่เป็นจริง เริ่มที่ 15 หรือ 30 นาทีถ้าหนึ่งชั่วโมงดูใหญ่เกินไป
- เก็บเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนผลลัพธ์ อย่าทำให้การเตรียมตัวกลายเป็นโปรเจกต์อีกอัน
- เริ่มก่อนจะรู้สึกพร้อม แรงจูงใจมักมาหลังจากสิ่งรบกวนหายไป
- สังเกตสิ่งที่กลับมา นับหน้า ย่อหน้า โจทย์ที่แก้ได้ หรือการนอนที่ได้เพิ่ม
Hermit เหมาะตรงไหน
Hermit เป็นแอปบล็อกแอปและตัวจับเวลาโฟกัสสำหรับ iPhone และ Android ที่สร้างขึ้นรอบจังหวะนี้ คุณเลือกแอปที่ยังใช้ได้ในตัวเลือกเวลาหน้าจอของ Apple เอง เลือก 1, 5, 15, 30, 45 หรือ 60 นาที และกดค้างเพื่อเริ่ม เกราะป้องกันเวลาหน้าจอของ Apple ครอบแอปที่ดึงความสนใจไว้จนกว่าเซสชันจะจบ และ Hermit ไม่มีปุ่มหยุดก่อนเวลา การตัดสินใจจึงเกิดขึ้นขณะที่เป้าหมายของคุณยังชัดเจน
ถ้าคุณชอบดูการนับถอยหลังโดยไม่ต้องเปิดแอป กิจกรรมสด ที่เลือกเปิดได้จะแสดงไว้บนหน้าจอล็อก และบน iPhone ที่รองรับ ใน Dynamic Island เมื่อหมดเวลา เซสชันจะเข้าสู่ Hermitage ในสถิติ ชั่วโมงที่คุณเอาคืนมาจึงกลายเป็นสิ่งที่มองเห็นได้