คู่มือ Hermit
เอาความสนใจของคุณกลับคืนมา
คำตอบเชิงปฏิบัติสำหรับช่วงเวลาที่โทรศัพท์เป็นฝ่ายชนะ: ดูมสโครลลิง เวลานอน การเรียน ADHD ดีท็อกซ์ดิจิทัล เวลาหน้าจอ และการหาแอปบล็อกแอปที่อยู่หมัด
เริ่มที่นี่
ทลายวงจรที่คุณรู้สึกทุกวัน
วิธีหยุดดูมสโครลลิงเมื่อแรงใจแพ้อยู่เสมอ
ทำไมการปัดครั้งต่อไปจึงดูจำเป็นเสมอ และจะทำให้วงจรนี้เสียทางออกง่ายๆ ได้อย่างไร
การนอนหลับวิธีหยุดเลื่อนจอตอนกลางคืน
เข้าใจการผัดผ่อนเวลานอนเพื่อแก้แค้น และสร้างเวลาตัดตอนเย็นที่อยู่รอดไปได้ถึงตีหนึ่ง
ADHDADHD และการติดโทรศัพท์: วิธีทลายวงจร
ลดจำนวนการตัดสินใจระหว่างแรงกระตุ้นกับงานที่คุณใส่ใจจริงๆ
การเรียนวิธีล็อกโทรศัพท์ขณะเรียน
ปกป้องหนึ่งชั่วโมงที่ยาก เพื่อให้การทบทวน การอ่าน หรือการเขียนไปถึงจุดหยุดจริงๆ
แอปบล็อกแอปและตัวจับเวลาโฟกัส
เลือกขอบเขตที่อยู่หมัด
วิธีบล็อกทุกแอปยกเว้นแอปที่คุณต้องใช้
เก็บแผนที่ เพลง หรือเครื่องมือเรียนให้เปิดอยู่ ขณะที่ทุกสิ่งรบกวนรอ บน iPhone หรือ Android
แอปบล็อกแอปทำไมแอปบล็อกแอปที่เมินง่ายจึงล้มเหลวอยู่เรื่อยๆ
ขอบเขตที่ดีที่สุดคืออันที่ไม่ขอให้ตัวคุณที่เหนื่อยตัดสินใจใหม่อีกครั้ง
ตัวจับเวลาโฟกัสสิ่งที่เปลี่ยนไปเมื่อตัวจับเวลาโฟกัสล็อกโทรศัพท์ของคุณ
ทำไมตัวจับเวลาจึงมีประโยชน์ขึ้นเมื่อสิ่งรบกวนต้องรอไปด้วยกัน
การเลือกตัวบล็อกแอปบล็อกแอป iPhone ที่เลี่ยงยากขึ้น
สิ่งที่ควรมองหาเมื่อการเตือนอ่อนโยนและขีดจำกัดง่ายๆ ล้มเหลวไปแล้ว
iPhone
สร้างความสัมพันธ์ที่สงบขึ้นกับ iPhone ของคุณ
วิธีบล็อกแอปที่ดึงความสนใจบน iPhone
เลือกขอบเขตที่เหมาะกับงาน การเรียน การนอน หรือชั่วโมงใดก็ตามที่คุณอยากรักษาไว้
เวลาหน้าจอวิธีลดเวลาหน้าจอบน iPhone
เปลี่ยนความตั้งใจที่คลุมเครือให้เป็นขอบเขตรายวันที่คุณเห็นผลได้
ดีท็อกซ์ดิจิทัลดีท็อกซ์ดิจิทัลที่เป็นไปได้จริงสำหรับ iPhone
ข้ามการรีเซ็ต 30 วันแบบดราม่า เอาคืนช่วงเวลาที่ทำซ้ำได้หนึ่งช่วงก่อน
Android