„Hermit“ praktiniai vadovai
Susigrąžink dėmesį.
Praktiniai atsakymai akimirkoms, kai telefonas vis dar laimi: doomscrollingas, miegas, mokymasis, ADHD, skaitmeninis detoksas, ekrano laikas ir patikimo programų blokatoriaus paieška.
Pradėk čia
Nutrauk ciklą, kurį jauti kasdien.
Kaip nustoti doomscrollinti, kai valia vis pralaimi
Kodėl kitas braukimas visada atrodo būtinas ir kaip atimti iš ciklo lengvą išėjimą.
MiegasKaip nustoti slinkti naktį
Suprask keršto miego atidėliojimą ir sukurk vakaro pabaigą, kuri išgyventų pirmą valandą nakties.
ADHDADHD ir priklausomybė nuo telefono: kaip nutraukti ciklą
Sumažink sprendimų skaičių tarp potraukio ir darbo, kuris tau iš tiesų rūpi.
MokymasisKaip užrakinti telefoną mokantis
Apsaugok vieną sunkią valandą, kad kartojimas, skaitymas ar rašymas pasiektų tikrą sustojimo tašką.
Programų blokatoriai ir fokusavimo laikmačiai
Pasirink ribą, kuri išlaiko.
Kaip blokuoti visas programas, išskyrus reikalingas
Pasilik žemėlapius, muziką ar mokymosi įrankius atvirus, kol visi trukdžiai laukia, „iPhone“ ar „Android“.
Programų blokatoriaiKodėl lengvai ignoruojami programų blokatoriai nepavyksta
Geriausia riba yra ta, kuri nebeprašo pavargusio tavęs iš naujo priimti sprendimo.
Fokusavimo laikmačiaiKas keičiasi, kai fokusavimo laikmatis užrakina telefoną
Kodėl laikmatis tampa naudingesnis, kai trukdis turi laukti kartu su juo.
Blokatoriaus pasirinkimas„iPhone“ programų blokatorius, kurį sunkiau apeiti
Ko ieškoti, kai švelnūs priminimai ir lengvi limitai jau nepavyko.
iPhone
Sukurk ramesnius santykius su savo „iPhone“.
Kaip blokuoti trukdančias programas „iPhone“
Pasirink tinkamą ribą darbui, mokymuisi, miegui ar bet kuriai valandai, kurią nori išsaugoti.
Ekrano laikasKaip sumažinti ekrano laiką „iPhone“
Paversk neaiškų ketinimą kasdiene riba, kurios veikimą matai.
Skaitmeninis detoksasRealistiškas skaitmeninis detoksas „iPhone“
Praleisk dramatišką 30 dienų persikrovimą. Pirmiausia susigrąžink vieną kartojamą laiko bloką.
Android
Padaryk savo „Android“ telefoną mažiau reiklų.
Kaip sumažinti ekrano laiką „Android“
Pakeisk pažadą „naudosiu mažiau“ vienu konkrečiu susigrąžinto laiko bloku.
Skaitmeninis detoksasPaprastas skaitmeninis detoksas „Android“
Pradėk pakankamai mažai, kad pradėtum šiandien, ir pakankamai stipriai, kad pakeistum, kur nueis kita valanda.