Hermit rehberleri
Dikkatini geri al.
Telefonun kazandığı anlara pratik cevaplar: doomscrolling, yatma vakti, ders çalışma, DEHB, dijital detoks, ekran süresi ve işe yarayan bir uygulama engelleyici arayışı.
Buradan başla
Her gün hissettiğin döngüyü kır.
İrade sürekli kaybederken doomscrolling nasıl bırakılır
Bir sonraki kaydırmanın neden hep gerekli göründüğü ve döngünün kolay çıkışını nasıl elinden alacağın.
UykuGeceleri kaydırmayı bırakmak
İntikam amaçlı uyku ertelemeyi anla ve gece 1'e dayanabilecek bir akşam kesme saati kur.
DEHBDEHB ve telefon bağımlılığı: döngü nasıl kırılır
Dürtü ile gerçekten önemsediğin iş arasındaki karar sayısını azalt.
Ders çalışmaDers çalışırken telefonu kilitleme
Tekrar, okuma ya da yazma gerçek bir durma noktasına ulaşsın diye zor bir saati koru.
Uygulama engelleyiciler ve odak zamanlayıcılar
Dayanan bir sınır seç.
İhtiyacın olanlar dışındaki tüm uygulamaları engelleme
iPhone veya Android'de her dikkat dağıtıcı beklerken harita, müzik veya çalışma araçlarını açık tut.
Uygulama engelleyicilerKolay yok sayılan uygulama engelleyiciler neden başarısız olmaya devam eder
En iyi sınır, yorgun sana kararı yeniden verdirmeyen sınırdır.
Odak zamanlayıcılarBir odak zamanlayıcı telefonunu kilitlediğinde ne değişir
Dikkat dağıtıcının onunla birlikte beklemesi gerektiğinde zamanlayıcı neden daha yararlı olur.
Bir engelleyici seçmekAtlatması daha zor bir iPhone uygulama engelleyici
Nazik hatırlatıcılar ve kolay limitler zaten başarısız olduğunda nelere bakmalı.
iPhone
iPhone'unla daha sakin bir ilişki kur.
iPhone'da dikkat dağıtan uygulamalar nasıl engellenir
İş, ders, uyku ya da korumak istediğin herhangi bir saat için doğru sınırı seç.
Ekran süresiiPhone'da ekran süresini azaltma
Belirsiz bir niyeti, işlediğini görebileceğin günlük bir sınıra dönüştür.
Dijital detoksiPhone için gerçekçi bir dijital detoks
Dramatik 30 günlük sıfırlamayı atla. Önce tekrarlanabilir tek bir zaman bloğunu geri al.
Android