Hermit-veldgidse
Neem jou aandag terug.
Praktiese antwoorde vir die oomblikke wanneer die foon aanhou wen: doomscrolling, slaaptyd, studie, ADHD, digitale detoks, skermtyd en die soeke na 'n appblokkeerder wat hou.
Begin hier
Breek die lus wat jy elke dag voel.
Hoe om op te hou doomscroll wanneer wilskrag aanhou verloor
Hoekom die volgende swiep altyd nodig voel, en hoe om die lus sy maklike uitweg te ontneem.
SlaapHoe om snags op te hou blaai
Verstaan wraakslaaptydvertraging en bou 'n aandafsnytyd wat 1-uur-in-die-oggend kan oorleef.
ADHDADHD en foonverslawing: hoe om die lus te breek
Verminder die aantal besluite tussen die drang en die werk waaroor jy werklik omgee.
StudieHoe om jou foon te sluit terwyl jy studeer
Beskerm een moeilike uur sodat hersiening, lees of skryf 'n werklike stoppunt bereik.
Appblokkeerders en fokustydhouers
Kies 'n grens wat hou.
Hoe om alle apps te blokkeer behalwe die wat jy nodig het
Hou kaarte, musiek of studiehulpmiddels oop terwyl elke afleiding wag, op iPhone of Android.
AppblokkeerdersHoekom maklik-om-te-ignoreer appblokkeerders aanhou misluk
Die beste grens is die een wat nie moeë-jy vra om die besluit weer te neem nie.
FokustydhouersWat verander wanneer 'n fokustydhouer jou foon sluit
Hoekom 'n tydhouer nuttiger word wanneer die afleiding saam daarmee moet wag.
'n Blokkeerder kies'n iPhone-appblokkeerder wat moeiliker is om te omseil
Waarna om te soek wanneer sagte herinneringe en maklike limiete reeds misluk het.
iPhone
Bou 'n kalmer verhouding met jou iPhone.
Hoe om afleidende apps op iPhone te blokkeer
Kies die regte grens vir werk, studie, slaap of enige uur wat jy wil hou.
SkermtydHoe om skermtyd op iPhone te verminder
Verander 'n vae voorneme in 'n daaglikse grens wat jy kan sien werk.
Digitale detoks'n Realistiese digitale detoks vir iPhone
Slaan die dramatiese 30-dae-herstel oor. Neem eers een herhaalbare blok tyd terug.
Android