أدلة Hermit
استعد انتباهك.
إجابات عملية للحظات التي ينتصر فيها الهاتف: التمرير اللانهائي، وقت النوم، الدراسة، ADHD، الديتوكس الرقمي، وقت الشاشة، والبحث عن مانع تطبيقات يصمد.
ابدأ من هنا
اكسر الحلقة التي تشعر بها كل يوم.
كيف تتوقف عن التمرير اللانهائي حين تخسر قوة الإرادة دائمًا
لماذا تبدو التمريرة التالية ضرورية دائمًا، وكيف تفقد الحلقة مخرجها السهل.
النومكيف تتوقف عن التمرير ليلًا
افهم التسويف الانتقامي قبل النوم وابنِ وقت توقف مسائيًا يصمد حتى الواحدة صباحًا.
ADHDADHD وإدمان الهاتف: كيف تكسر الحلقة
قلّل عدد القرارات بين الدافع والعمل الذي يهمك فعلًا.
الدراسةكيف تقفل هاتفك أثناء الدراسة
احمِ ساعة صعبة واحدة لتصل المراجعة أو القراءة أو الكتابة إلى نقطة توقف حقيقية.
مانعات التطبيقات ومؤقتات التركيز
اختر حدًّا يصمد.
كيف تحظر كل التطبيقات عدا التي تحتاجها
أبقِ الخرائط أو الموسيقى أو أدوات الدراسة مفتوحة بينما ينتظر كل مشتّت، على iPhone أو Android.
مانعات التطبيقاتلماذا تفشل مانعات التطبيقات سهلة التجاهل
أفضل حد هو الذي لا يطلب من نسختك المتعبة أن تتخذ القرار من جديد.
مؤقتات التركيزما الذي يتغير حين يقفل مؤقت التركيز هاتفك
لماذا يصبح المؤقت أنفع حين يضطر المشتّت إلى الانتظار معه.
اختيار مانعمانع تطبيقات iPhone يصعب تجاوزه
ما الذي تبحث عنه حين تكون التذكيرات اللطيفة والحدود السهلة قد فشلت.
iPhone
علاقة أهدأ مع هاتف iPhone.
كيف تحظر التطبيقات المشتتة على iPhone
اختر الحد المناسب للعمل أو الدراسة أو النوم أو أي ساعة تريد الاحتفاظ بها.
وقت الشاشةكيف تقلّل وقت الشاشة على iPhone
حوّل نية غامضة إلى حد يومي ترى أثره.
ديتوكس رقميديتوكس رقمي واقعي لـ iPhone
تجاوز إعادة الضبط الدرامية لثلاثين يومًا. استعد أولًا فترة واحدة يمكن تكرارها.
Android