Hermitin käsikirjaoppaat
Ota huomiosi takaisin.
Käytännön vastauksia hetkiin, jolloin puhelin jatkaa voittamista: doomscrollaus, nukkumaanmeno, opiskelu, ADHD, digitaalinen detox, ruutuaika ja pysyvän sovellusesteen etsintä.
Aloita tästä
Katkaise kehä, jonka tunnet joka päivä.
Näin lopetat doomscrollauksen, kun tahdonvoima häviää jatkuvasti
Miksi seuraava pyyhkäisy tuntuu aina välttämättömältä ja miten kehästä viedään helppo uloskäynti.
UniNäin lopetat selaamisen yöllä
Ymmärrä revenge bedtime procrastination ja rakenna iltaraja, joka kestää kello yhden yöllä.
ADHDADHD ja puhelinriippuvuus: näin katkaiset kehän
Vähennä päätösten määrää impulssin ja työn välillä, josta oikeasti välität.
OpiskeluNäin lukitset puhelimen opiskellessa
Suojaa yksi vaikea tunti, jotta kertaus, lukeminen tai kirjoittaminen saavuttaa todellisen pysähtymiskohdan.
Sovellusesteet ja tarkennusajastimet
Valitse raja, joka pitää.
Näin estät kaikki sovellukset paitsi tarvitsemasi
Pidä kartat, musiikki tai opiskelutyökalut auki, kun kaikki häiriötekijät odottavat, iPhonella tai Androidilla.
SovellusesteetMiksi helposti sivuutettavat sovellusesteet pettävät jatkuvasti
Paras raja on se, joka ei pyydä väsynyttä sinua tekemään päätöstä uudelleen.
TarkennusajastimetMikä muuttuu, kun tarkennusajastin lukitsee puhelimesi
Miksi ajastimesta tulee hyödyllisempi, kun häiriön täytyy odottaa sen mukana.
Eston valintaVaikeammin ohitettava sovellusesto iPhonelle
Mitä etsiä, kun lempeät muistutukset ja helpot rajat ovat jo pettäneet.
iPhone
Rakenna rauhallisempi suhde iPhoneesi.
Näin estät häiritseviä sovelluksia iPhonella
Valitse oikea raja työhön, opiskeluun, uneen tai mihin tahansa tuntiin, jonka haluat pitää.
RuutuaikaNäin vähennät ruutuaikaa iPhonella
Muuta epämääräinen aikomus päivittäiseksi rajaksi, jonka näet toimivan.
Digitaalinen detoxRealistinen digitaalinen detox iPhonelle
Ohita dramaattinen 30 päivän nollaus. Ota ensin takaisin yksi toistettava ajanjakso.
Android
Tee Android-puhelimestasi vähemmän vaativa.
Näin vähennät ruutuaikaa Androidilla
Korvaa lupaus ”käytä vähemmän” yhdellä konkreettisella takaisin saadun ajan lohkolla.
Digitaalinen detoxYksinkertainen digitaalinen detox Androidille
Aloita tarpeeksi pienesti aloittaaksesi tänään ja tarpeeksi vahvasti muuttaaksesi, minne seuraava tunti menee.