Οι οδηγοί πεδίου του Hermit
Πάρτε πίσω την προσοχή σας.
Πρακτικές απαντήσεις για τις στιγμές που το τηλέφωνο συνεχίζει να κερδίζει: doomscrolling, ώρα ύπνου, μελέτη, ΔΕΠΥ, ψηφιακό detox, χρόνος οθόνης και η αναζήτηση μιας εφαρμογής αποκλεισμού που αντέχει.
Ξεκινήστε εδώ
Σπάστε τον κύκλο που νιώθετε κάθε μέρα.
Πώς να σταματήσετε το doomscrolling όταν η θέληση συνεχίζει να χάνει
Γιατί το επόμενο swipe φαίνεται πάντα απαραίτητο και πώς να αφαιρέσετε από τον κύκλο την εύκολη έξοδο.
ΎπνοςΠώς να σταματήσετε το scrolling τη νύχτα
Κατανοήστε τη revenge bedtime procrastination και χτίστε ένα βραδινό όριο που μπορεί να αντέξει τη μία το πρωί.
ΔΕΠΥΔΕΠΥ και εθισμός στο τηλέφωνο: πώς να σπάσετε τον κύκλο
Μειώστε τον αριθμό των αποφάσεων ανάμεσα στην παρόρμηση και τη δουλειά που πραγματικά σας ενδιαφέρει.
ΜελέτηΠώς να κλειδώσετε το τηλέφωνό σας όταν μελετάτε
Προστατέψτε μία δύσκολη ώρα ώστε η επανάληψη, η ανάγνωση ή η γραφή να φτάσει σε ένα πραγματικό σημείο διακοπής.
Εφαρμογές αποκλεισμού και χρονόμετρα εστίασης
Διαλέξτε ένα όριο που αντέχει.
Πώς να αποκλείσετε όλες τις εφαρμογές εκτός από αυτές που χρειάζεστε
Κρατήστε χάρτες, μουσική ή εργαλεία μελέτης ανοιχτά ενώ όλες οι αποσπάσεις περιμένουν, σε iPhone ή Android.
Εφαρμογές αποκλεισμούΓιατί οι εφαρμογές αποκλεισμού που αγνοούνται εύκολα συνεχίζουν να αποτυγχάνουν
Το καλύτερο όριο είναι αυτό που δεν ζητά από τον κουρασμένο εαυτό σας να πάρει ξανά την απόφαση.
Χρονόμετρα εστίασηςΤι αλλάζει όταν ένα χρονόμετρο εστίασης κλειδώνει το τηλέφωνό σας
Γιατί ένα χρονόμετρο γίνεται πιο χρήσιμο όταν η απόσπαση πρέπει να περιμένει μαζί του.
Επιλογή εφαρμογής αποκλεισμούΜια εφαρμογή αποκλεισμού για iPhone που παρακάμπτεται πιο δύσκολα
Τι να αναζητήσετε όταν οι ήπιες υπενθυμίσεις και τα εύκολα όρια έχουν ήδη αποτύχει.
iPhone
Χτίστε μια πιο ήρεμη σχέση με το iPhone σας.
Πώς να αποκλείσετε τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή στο iPhone
Επιλέξτε το σωστό όριο για δουλειά, μελέτη, ύπνο ή οποιαδήποτε ώρα θέλετε να κρατήσετε.
Χρόνος οθόνηςΠώς να μειώσετε τον χρόνο οθόνης στο iPhone
Μετατρέψτε μια ασαφή πρόθεση σε ένα ημερήσιο όριο που βλέπετε να λειτουργεί.
Ψηφιακό detoxΈνα ρεαλιστικό ψηφιακό detox για iPhone
Παραλείψτε τη δραματική επανεκκίνηση 30 ημερών. Πάρτε πρώτα πίσω ένα επαναλήψιμο διάστημα χρόνου.
Android
Κάντε το τηλέφωνό σας Android λιγότερο απαιτητικό.
Πώς να μειώσετε τον χρόνο οθόνης στο Android
Αντικαταστήστε την υπόσχεση «θα το χρησιμοποιώ λιγότερο» με ένα συγκεκριμένο μπλοκ ανακτημένου χρόνου.
Ψηφιακό detoxΈνα απλό ψηφιακό detox για Android
Ξεκινήστε αρκετά μικρά ώστε να ξεκινήσετε σήμερα και αρκετά δυνατά ώστε να αλλάξετε πού πηγαίνει η επόμενη ώρα.