Πώς να μειώσετε τον χρόνο οθόνης στο iPhone χωρίς θέληση
Το «Χρησιμοποιήστε λιγότερο το τηλέφωνό σας» είναι υπερβολικά ασαφές για να επιβιώσει μιας δύσκολης μέρας. Επιλέξτε τις ώρες που μετρούν, αποφασίστε τι πρέπει να αντικαταστήσει το scrolling και χτίστε πρώτα ένα όριο γύρω από αυτές τις στιγμές.
Μην ξεκινάτε από το εβδομαδιαίο σύνολο
Ένας υψηλός αριθμός Χρόνου οθόνης μπορεί να κάνει το πρόβλημα να φαίνεται τεράστιο. Αλλά το σύνολο περιλαμβάνει χρήσιμο και ουδέτερο χρόνο: χάρτες, μουσική, μηνύματα, ανάγνωση, δουλειά και τα μέρη του τηλεφώνου που πραγματικά βοηθούν τη ζωή σας.
Αντί να προσπαθείτε να μειώσετε το σύνολο στο μισό, αναζητήστε τα πιο ακριβά παράθυρα: τη χρήση του τηλεφώνου που σας αφήνει με την αίσθηση ότι ο χρόνος χάθηκε. Συνηθισμένες απαντήσεις περιλαμβάνουν:
- scrolling στο κρεβάτι αφού σκοπεύατε να κοιμηθείτε·
- έλεγχος ροών κάθε λίγα λεπτά ενώ μελετάτε·
- απώλεια της πρώτης ώρας του πρωινού·
- διαφυγή στο τηλέφωνο κάθε φορά που η δουλειά γίνεται δύσκολη·
- άνοιγμα μιας εφαρμογής και ανάδυση πολύ αργότερα.
Μετρήστε τον χρόνο οθόνης που μετανιώνετε
Ο πιο χρήσιμος αριθμός δεν είναι οι συνολικές ώρες. Είναι ο χρόνος οθόνης που δεν θα επιλέγατε ξανά. Μια κλήση μίας ώρας με κάποιον που αγαπάτε και μία ώρα αυτόματων σύντομων βίντεο φαίνονται ίδιες σε μια αναφορά, αλλά δεν έχουν την ίδια αξία.
Για τρεις μέρες, καταγράψτε μόνο τις συνεδρίες που ένιωσαν ακούσιες. Σημειώστε πότε ξεκίνησαν και τι σκοπεύατε να κάνετε αντί γι' αυτό. Ένα μοτίβο συνήθως εμφανίζεται γρήγορα. Η αναφορά Χρόνου οθόνης του iPhone μπορεί να επιβεβαιώσει ποιες εφαρμογές και ώρες εμπλέκονται.
Μειώστε τον χρόνο που κλέβει από κάτι καλύτερο. Κρατήστε τον χρόνο που πραγματικά σας υπηρετεί.
Επτά αλλαγές που μειώνουν τον χρόνο οθόνης στο iPhone
1. Δώστε στην πρώτη ώρα μια δουλειά
Αποφασίστε την πρώτη ουσιαστική πράξη του πρωινού πριν πάτε για ύπνο: καφές και ένα βιβλίο, ένας περίπατος, γράψιμο, διατάσεις ή η σημαντική εργασία. Μια άδεια πρώτη ώρα την παίρνει εύκολα το τηλέφωνο.
2. Μετακινήστε τις ροές από την πρώτη οθόνη
Μια μικρή καθυστέρηση μπορεί να διακόψει το αυτόματο άνοιγμα. Βάλτε τα χρήσιμα εργαλεία στις πιο εύκολες θέσεις και μετακινήστε τις εφαρμογές υψηλού κόστους από το οπτικό πεδίο. Αυτό από μόνο του δεν θα λύσει μια ισχυρή συνήθεια, αλλά μειώνει τους ασυνείδητους ελέγχους.
3. Προστατέψτε το πρώτο μπλοκ δουλειάς
Το πρώτο συγκεντρωμένο διάστημα συχνά διαμορφώνει την υπόλοιπη μέρα. Επιλέξτε ένα αποτέλεσμα, ξεκινήστε μια σταθερή συνεδρία εστίασης και αφήστε τα μηνύματα και τις ροές να περιμένουν μέχρι να προχωρήσει η σημαντική δουλειά.
4. Αντικαταστήστε τον έλεγχο με μια συντομότερη πράξη
Όταν εμφανιστεί η επιθυμία, κάντε κάτι που παίρνει λιγότερο από ένα λεπτό: σηκωθείτε, αναπνεύστε, πιείτε νερό ή γράψτε την επόμενη πρόταση. Η αντικατάσταση πρέπει να είναι αρκετά εύκολη ώστε να νικήσει το τηλέφωνο εκείνη τη στιγμή.
5. Ορίστε ένα βραδινό όριο που μπορείτε να νιώσετε
Το «Λιγότερο τηλέφωνο το βράδυ» δεν είναι όριο. Το «Στις 10:30 οι ροές περιμένουν και ετοιμάζομαι για ύπνο» είναι. Συνδέστε το όριο με μια σωματική ρουτίνα ώστε ο κενός χώρος να έχει ήδη κάπου να πάει.
6. Χρησιμοποιήστε συντομότερες συνεδρίες από όσο θέλει η φιλοδοξία σας
Μια συνεδρία 15 λεπτών που ξεκινάτε τώρα είναι καλύτερη από μια 60 λεπτών που συνεχίζετε να αναβάλλετε. Κάντε το όριο εύκολο να ξεκινήσει και επεκτείνετέ το όταν η έναρξη φαίνεται φυσιολογική.
7. Μετρήστε τον χρόνο που ανακτήσατε
Μην παρακολουθείτε μόνο ό,τι αποφύγατε. Παρακολουθήστε τι επέστρεψε: σελίδες που διαβάσατε, ύπνο που κερδίσατε, δουλειά που ολοκληρώσατε, γεύματα που μοιραστήκατε, περιπάτους. Η εναλλακτική είναι αυτό που κάνει τον μειωμένο χρόνο οθόνης άξιο να κρατηθεί.
Γιατί ο σταθερός χρόνος νικά μια υπόσχεση για όλη μέρα
Μια υπόσχεση για όλη μέρα δημιουργεί δεκάδες διαπραγματεύσεις. Κάθε δύσκολο λεπτό ρωτά αν αυτός ο έλεγχος πρέπει να μετρήσει. Μια σταθερή συνεδρία εστίασης κλείνει τη διαφωνία για ένα καθορισμένο διάστημα και μετά σας δίνει ένα σαφές τέλος.
Αυτό είναι ευκολότερο να το εμπιστευτείτε και ευκολότερο να το επαναλάβετε. Δεν προσπαθείτε να γίνετε κάποιος που δεν θέλει ποτέ το τηλέφωνο. Εξασκείστε να είστε κάποιος που μπορεί να κρατήσει τα επόμενα 30 λεπτά.
Ένας ρεαλιστικός στόχος για την πρώτη εβδομάδα
Επιλέξτε δύο προστατευμένα παράθυρα: ένα για δουλειά ή μελέτη και ένα για ξεκούραση. Ξεκινήστε με 15 έως 30 λεπτά το καθένα. Δέκα ολοκληρωμένες συνεδρίες σε μια εβδομάδα σημαίνουν κάπου ανάμεσα σε δύο και πέντε ώρες που ανακτήθηκαν, χωρίς να επιτηρείτε κάθε πάτημα της μέρας.
Μετά από μια εβδομάδα, επεκτείνετε το παράθυρο που παρήγαγε το πιο πολύτιμο αποτέλεσμα και αφήστε το άλλο εύκολο. Μια συνήθεια χρειάζεται ένα μέρος να μεγαλώσει και ένα μέρος να μείνει αξιόπιστη.
Πού ταιριάζει το Hermit
Το Hermit είναι μια εφαρμογή αποκλεισμού εφαρμογών και χρονόμετρο εστίασης για iPhone και Android χτισμένη γύρω από τον προστατευμένο χρόνο. Επιλέξτε μια συνεδρία έως και μίας ώρας, κρατήστε τις εφαρμογές που μετρούν και αφήστε τις ασπίδες του Χρόνου οθόνης της Apple να καλύψουν τα υπόλοιπα μέχρι να τελειώσει η συνεδρία. Στο Hermit δεν υπάρχει κουμπί πρόωρης διακοπής.
Μετά, τα Στατιστικά δείχνουν πώς αθροίζονται αυτά τα ολοκληρωμένα λεπτά. Οι εβδομαδιαίες προβολές συγκρίνουν την εστίασή σας με τις ίδιες μέρες μια εβδομάδα νωρίτερα και, με πρόσβαση στον Χρόνο οθόνης, η εβδομάδα μπορεί επίσης να δείξει την ιδιωτική αναφορά της Apple για τις εφαρμογές σας που καταναλώνουν τον περισσότερο χρόνο, ώστε να βλέπετε και τις δύο πλευρές: πού πήγε ο χρόνος και πόσο πήρατε πίσω.