Cum să reduci timpul de utilizare pe iPhone fără voință
„Folosește telefonul mai puțin" este prea vag pentru a supraviețui unei zile grele. Alege orele care contează, decide ce ar trebui să înlocuiască derularea și construiește mai întâi o limită în jurul acelor momente.
Nu începe cu totalul săptămânal
Un număr mare din Timp de utilizare poate face problema să pară enormă. Dar totalul include timp util și neutru: hărți, muzică, mesaje, citit, muncă și părțile telefonului care chiar îți ajută viața.
În loc să încerci să reduci totalul la jumătate, caută ferestrele cele mai costisitoare: utilizarea telefonului care îți lasă senzația că timpul a dispărut. Răspunsurile comune includ:
- derularea în pat după ce ai vrut să dormi;
- verificarea fluxurilor la fiecare câteva minute în timp ce înveți;
- pierderea primei ore a dimineții;
- evadarea în telefon ori de câte ori munca devine grea;
- deschiderea unei aplicații și reapariția mult mai târziu.
Măsoară timpul de ecran pe care îl regreți
Cel mai util număr nu este totalul de ore. Este timpul de ecran pe care nu l-ai alege din nou. Un apel de o oră cu cineva drag și o oră de videoclipuri scurte automate arată identic într-un raport, dar nu au aceeași valoare.
Timp de trei zile, notează doar sesiunile care au părut accidentale. Notează când au început și ce intenționai să faci în schimb. Un tipar apare de obicei rapid. Raportul Timp de utilizare al iPhone-ului poate confirma ce aplicații și ore sunt implicate.
Redu timpul care fură de la ceva mai bun. Păstrează timpul care îți servește cu adevărat.
Șapte schimbări care reduc timpul de utilizare pe iPhone
1. Dă primei ore o sarcină
Decide prima acțiune semnificativă a dimineții înainte de culcare: cafea și o carte, o plimbare, scris, întinderi sau sarcina importantă. O primă oră goală este ușor de acaparat de către telefon.
2. Mută fluxurile de pe primul ecran
O mică întârziere poate întrerupe deschiderea automată. Pune instrumentele utile în cele mai ușoare poziții și mută aplicațiile costisitoare din vedere. Asta nu va rezolva singură un obicei puternic, dar reduce verificările inconștiente.
3. Protejează primul bloc de muncă
Prima perioadă concentrată modelează adesea restul zilei. Alege un rezultat, începe o sesiune fixă de concentrare și lasă mesajele și fluxurile să aștepte până când munca importantă a avansat.
4. Înlocuiește verificarea cu o acțiune mai scurtă
Când apare pofta, fă ceva care durează mai puțin de un minut: ridică-te, respiră, bea apă sau scrie următoarea propoziție. Înlocuirea trebuie să fie suficient de ușoară încât să bată telefonul în acel moment.
5. Stabilește o limită de seară pe care o poți simți
„Mai puțin telefon seara" nu este o limită. „La 22:30 fluxurile așteaptă și mă pregătesc de culcare" este. Leagă limita de o rutină fizică, astfel încât spațiul gol să aibă deja unde să se ducă.
6. Folosește sesiuni mai scurte decât vrea ambiția ta
O sesiune de 15 minute pe care o începi acum este mai bună decât una de 60 de minute pe care o tot amâni. Fă limita ușor de început, apoi prelungește-o odată ce startul se simte normal.
7. Numără timpul recuperat
Nu urmări doar ce ai evitat. Urmărește ce s-a întors: pagini citite, somn câștigat, muncă încheiată, mese împărțite, plimbări făcute. Alternativa este ceea ce face ca un timp de ecran mai mic să merite păstrat.
De ce timpul fix bate o promisiune pentru toată ziua
O promisiune pentru toată ziua creează zeci de negocieri. Fiecare minut greu întreabă dacă această verificare ar trebui să conteze. O sesiune fixă de concentrare închide cearta pentru o perioadă stabilită, apoi îți oferă un sfârșit clar.
Este mai ușor de încredințat și mai ușor de repetat. Nu încerci să devii cineva care nu-și dorește niciodată telefonul. Te exersezi să fii cineva care poate ține următoarele 30 de minute.
O țintă realistă pentru prima săptămână
Alege două ferestre protejate: una pentru muncă sau studiu și una pentru odihnă. Începe cu 15 până la 30 de minute fiecare. Zece sesiuni încheiate într-o săptămână înseamnă undeva între două și cinci ore recuperate, fără să supraveghezi fiecare atingere a zilei.
După o săptămână, prelungește fereastra care a produs cel mai valoros rezultat și lasă-o pe cealaltă ușoară. Un obicei are nevoie de un loc în care să crească și de un loc în care să rămână de încredere.
Unde se potrivește Hermit
Hermit este un blocator de aplicații și cronometru de concentrare pentru iPhone și Android construit în jurul timpului protejat. Alege o sesiune de până la o oră, păstrează aplicațiile care contează și lasă scuturile Timp de utilizare de la Apple să acopere restul până se termină sesiunea. Nu există buton de oprire anticipată în Hermit.
După aceea, Statisticile arată cum se adună acele minute încheiate. Vizualizările săptămânale compară concentrarea ta cu aceleași zile de acum o săptămână, iar cu acces la Timp de utilizare săptămâna poate arăta și raportul privat al Apple despre aplicațiile tale care consumă cel mai mult timp, astfel încât vezi ambele părți: unde a mers timpul și cât ai recuperat.