Kā samazināt ekrāna laiku iPhone bez gribasspēka
„Lietošu tālruni mazāk” ir pārāk neskaidrs, lai pārdzīvotu grūtu dienu. Izvēlies svarīgās stundas, izlem, kam jāaizstāj ritināšana, un vispirms veido robežu ap šiem brīžiem.
Nesāc ar nedēļas kopsummu
Liels Screen Time skaitlis var likt problēmai šķist milzīgai. Bet kopsummā ietilpst arī noderīgs un neitrāls laiks: kartes, mūzika, ziņojumi, lasīšana, darbs un tālruņa daļas, kas tev patiešām palīdz dzīvē.
Tā vietā, lai mēģinātu kopsummu samazināt uz pusi, meklē dārgākos logus: tālruņa lietošanu, pēc kuras tu jūties, ka laiks pazudis. Bieži sastopamas atbildes:
- ritināšana gultā pēc tam, kad biji iecerējis gulēt;
- plūsmu pārbaude ik pēc dažām minūtēm mācoties;
- rīta pirmās stundas zaudēšana;
- bēgšana tālrunī ikreiz, kad darbs kļūst grūts;
- vienas lietotnes atvēršana un parādīšanās daudz vēlāk.
Mēri ekrāna laiku, par ko nožēlo
Noderīgākais skaitlis nav kopējās stundas. Tas ir ekrāna laiks, ko tu neizvēlētos vēlreiz. Stundu ilgs zvans ar mīļotu cilvēku un stundu ilgi automātiski īsie video pārskatā izskatās vienādi, bet tiem nav vienāda vērtība.
Trīs dienas pieraksti tikai tās sesijas, kas likās nejaušas. Atzīmē, kad tās sākās un ko tu bija iecerējis darīt tā vietā. Likumsakarība parasti parādās ātri. iPhone Screen Time pārskats var apstiprināt, kuras lietotnes un laiki ir iesaistīti.
Samazini laiku, kas zog no kaut kā labāka. Paturi laiku, kas tev patiešām kalpo.
Septiņas izmaiņas, kas samazina iPhone ekrāna laiku
1. Dod pirmajai stundai uzdevumu
Izlem rīta pirmo jēgpilno darbību, pirms ej gulēt: kafija un grāmata, pastaiga, rakstīšana, stiepšanās vai svarīgais uzdevums. Tukšu pirmo stundu tālrunim ir viegli pārņemt.
2. Pārvieto plūsmas prom no pirmā ekrāna
Neliela aizkave var pārtraukt automātisko atvēršanu. Noliec noderīgos rīkus vieglākajās vietās un pārvieto dārgās lietotnes prom no acīm. Tas vienatnē neatrisinās spēcīgu ieradumu, bet samazina neapzinātas pārbaudes.
3. Aizsargā pirmo darba bloku
Pirmais fokusa posms bieži nosaka pārējo dienu. Izvēlies vienu rezultātu, sāc fiksētu fokusa sesiju un ļauj ziņojumiem un plūsmām gaidīt, līdz svarīgais darbs ir pavirzījies uz priekšu.
4. Aizstāj pārbaudi ar īsāku darbību
Kad parādās kāre, dari ko tādu, kas aizņem mazāk par minūti: piecelies, ieelpo, izdzer ūdeni vai uzraksti nākamo teikumu. Aizstājējam jābūt pietiekami vieglam, lai tajā brīdī uzvarētu tālruni.
5. Nosaki vakara pārtraukšanas laiku, ko vari sajust
„Mazāk tālruņa naktī” nav robeža. „Pulksten 10:30 plūsmas gaida, un es gatavojos gulēt” ir robeža. Sasaisti pārtraukšanas laiku ar fizisku rutīnu, lai tukšajai vietai jau būtu, kur iet.
6. Izmanto īsākas sesijas, nekā tava ambīcija vēlas
15 minūšu sesija, ko sāc tagad, ir labāka par 60 minūšu sesiju, ko turpini atlikt. Padari robežu viegli sākamu, tad pagarini, kad sākšana šķiet ikdienišķa.
7. Skaiti atgūto laiku
Neseko tikai tam, no kā izvairījies. Seko tam, kas atgriezās: izlasītas lappuses, iegūts miegs, paveikts darbs, kopīgas maltītes, veiktas pastaigas. Alternatīva ir tas, kas padara zemāku ekrāna laiku vērtu paturēt.
Kāpēc fiksēts laiks uzvar visas dienas solījumu
Visas dienas solījums rada desmitiem sarunu. Katra grūtā minūte jautā, vai šai pārbaudei vajadzētu skaitīties. Fiksēta fokusa sesija noslēdz strīdu noteiktam periodam, tad dod skaidras beigas.
To ir vieglāk uzticēties un vieglāk atkārtot. Tu necenties kļūt par cilvēku, kurš nekad negrib tālruni. Tu trenējies būt cilvēks, kas var noturēt nākamās 30 minūtes.
Reāls mērķis pirmajai nedēļai
Izvēlies divus aizsargātus logus: vienu darbam vai mācībām un vienu atpūtai. Sāc ar 15 līdz 30 minūtēm katram. Desmit pabeigtas sesijas nedēļā nozīmē no divām līdz piecām atgūtām stundām, nesargājot katru dienas pieskārienu.
Pēc nedēļas pagarini logu, kas deva vērtīgāko rezultātu, un otru atstāj vieglu. Ieradumam vajag vienu vietu, kur augt, un vienu vietu, kur palikt uzticamam.
Kur der Hermit
Hermit ir lietotņu bloķētājs un fokusa taimeris iPhone un Android, kas veidots ap aizsargātu laiku. Izvēlies sesiju līdz stundai, paturi svarīgās lietotnes un ļauj Apple Screen Time vairogiem aizsegt pārējās, līdz sesija beidzas. Hermit nav pogas sesijas pārtraukšanai pirms laika.
Pēc tam statistika parāda, kā šīs pabeigtās minūtes saskaitās. Nedēļas skati salīdzina tavu fokusu ar tām pašām dienām pirms nedēļas, un ar Screen Time piekļuvi nedēļa var parādīt arī Apple privāto pārskatu par visvairāk laika aizņemošajām lietotnēm, tāpēc redzi abas puses: kur laiks aizgāja un cik daudz tu atguvi.