איך להפחית זמן מסך ב-iPhone בלי כוח רצון
"השתמש בטלפון פחות" הוא מעורפל מדי כדי לשרוד יום קשה. בחר את השעות שחשובות, החלט מה צריך להחליף את הגלילה, ובנה קודם גבול סביב הרגעים האלה.
אל תתחיל מהסכום השבועי
מספר גבוה של זמן מסך יכול לגרום לבעיה להרגיש עצומה. אבל הסכום כולל זמן שימושי וניטרלי: מפות, מוזיקה, הודעות, קריאה, עבודה והחלקים בטלפון שבאמת עוזרים לחיים שלך.
במקום לנסות לחתוך את הסכום בחצי, חפש את החלונות היקרים ביותר: שימוש בטלפון שמשאיר אותך עם תחושה שהזמן נעלם. תשובות נפוצות כוללות:
- גלילה במיטה אחרי שהתכוונת לישון;
- בדיקת פידים כל כמה דקות בזמן לימודים;
- אובדן השעה הראשונה של הבוקר;
- בריחה לטלפון בכל פעם שהעבודה נעשית קשה;
- פתיחת אפליקציה אחת והתעוררות הרבה יותר מאוחר.
מדוד את זמן המסך שאתה מתחרט עליו
המספר השימושי ביותר הוא לא סך השעות. הוא זמן המסך שלא היית בוחר שוב. שיחה של שעה עם מישהו שאתה אוהב ושעה של סרטונים קצרים אוטומטיים נראות זהות בדוח, אבל אין להן אותו ערך.
במשך שלושה ימים רשום רק את הסשנים שהרגישו לא מכוונים. רשום מתי הם התחילו ומה התכוונת לעשות במקום. דפוס בדרך כלל מופיע מהר. הדוח של זמן מסך ב-iPhone יכול לאשר אילו אפליקציות ושעות מעורבות.
הפחת את הזמן שגונב ממשהו טוב יותר. שמור את הזמן ששומש לך באמת.
שבעה שינויים שמפחיתים זמן מסך ב-iPhone
1. תן לשעה הראשונה משימה
החלט את הפעולה המשמעותית הראשונה של הבוקר לפני שאתה הולך לישון: קפה וספר, הליכה, כתיבה, מתיחות או המשימה החשובה. שעה ראשונה ריקה קל לטלפון לתפוס.
2. הוצא פידים מהמסך הראשון
עיכוב קטן יכול לקטוע פתיחה אוטומטית. שים כלים שימושיים במקומות הנוחים ביותר והעבר אפליקציות יקרות מחוץ לטווח הראייה. זה לא יפתור הרגל חזק לבדו, אבל מפחית בדיקות לא מודעות.
3. הגן על בלוק העבודה הראשון
פרק הריכוז הראשון מעצב לעיתים קרובות את שאר היום. בחר תוצאה אחת, התחל סשן פוקוס קבוע ותן להודעות ולפידים להמתין עד שהעבודה החשובה התקדמה.
4. החלף את הבדיקה בפעולה קצרה יותר
כשהדחף מופיע, עשה משהו שלוקח פחות מדקה: קום, נשום, שתה מים או כתוב את המשפט הבא. ההחלפה צריכה להיות קלה מספיק כדי לנצח את הטלפון ברגע.
5. קבע גבול ערב שאפשר להרגיש
"פחות טלפון בערב" הוא לא גבול. "ב-22:30 הפידים ממתינים ואני מתכונן לשינה" הוא כן. קשר את הגבול לשגרה פיזית כך שלחלל הריק כבר יהיה לאן ללכת.
6. השתמש בסשנים קצרים יותר ממה שהשאפתנות שלך רוצה
סשן של 15 דקות שאתה מתחיל עכשיו טוב יותר מסשן של 60 דקות שאתה ממשיך לדחות. הפוך את הגבול לקל להתחלה, והארך אותו כשההתחלה מרגישה רגילה.
7. ספור זמן שהוחזר
אל תעקוב רק אחרי מה שהימנעת ממנו. עקוב אחרי מה שחזר: עמודים שנקראו, שינה שהרווחת, עבודה שהושלמה, ארוחות משותפות, הליכות. האלטרנטיבה היא מה שהופך זמן מסך נמוך יותר לשווה שמירה.
למה זמן קבוע מנצח הבטחה לכל היום
הבטחה לכל היום יוצרת עשרות משאים ומתנים. כל דקה קשה שואלת אם הבדיקה הספציפית הזאת צריכה להיחשב. סשן פוקוס קבוע סוגר את הוויכוח לתקופה קבועה, ואז נותן לך סוף ברור.
זה קל יותר לסמוך עליו וקל יותר לחזור עליו. אתה לא מנסה להפוך למישהו שלעולם לא רוצה את הטלפון. אתה מתאמן להיות מישהו שיכול להחזיק את 30 הדקות הבאות.
יעד ריאלי לשבוע הראשון
בחר שני חלונות מוגנים: אחד לעבודה או ללימודים ואחד למנוחה. התחל ב-15 עד 30 דקות כל אחד. עשרה סשנים שהושלמו בשבוע פירושם איפשהו בין שעתיים לחמש שעות שהוחזרו, בלי לפקח על כל נגיעה ביום.
אחרי שבוע, האריך את החלון שהפיק את התוצאה היקרה ביותר והשאר את השני קל. הרגל צריך מקום אחד לגדול ומקום אחד להישאר אמין.
איפה Hermit משתלב
Hermit הוא חוסם אפליקציות וטיימר פוקוס ל-iPhone ול-Android שנבנה סביב זמן מוגן. בחר סשן של עד שעה, השאר את האפליקציות שחשובות, ותן למגני זמן מסך של Apple לכסות את השאר עד שהסשן יסתיים. אין כפתור עצירה מוקדמת ב-Hermit.
אחר כך הסטטיסטיקה מראה איך הדקות שהושלמו מצטברות. התצוגות השבועיות משוות את הפוקוס שלך לאותם הימים שבוע קודם, ועם גישה לזמן מסך השבוע יכול להציג גם את הדוח הפרטי של Apple על האפליקציות שלך שצורכות הכי הרבה זמן, כך שאתה רואה את שני הצדדים: לאן הזמן הלך וכמה החזרת.