របៀបកាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់លើ iPhone ដោយមិនពឹងកម្លាំងចិត្ត
«ប្រើទូរសព្ទតិច» មិនច្បាស់ពេកដើម្បីរស់រានមានជីវិតក្នុងថ្ងៃពិបាក។ ជ្រើសរើសម៉ោងដែលសំខាន់ សម្រេចថាអ្វីគួរជំនួសការរមូរ ហើយបង្កើតព្រំដែនជុំវិញពេលទាំងនោះជាមុនសិន។
កុំចាប់ផ្តើមជាមួយសរុបប្រចាំសប្តាហ៍
លេខ Screen Time ខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យបញ្ហាមានអារម្មណ៍ធំធេង។ ប៉ុន្តែសរុបរួមបញ្ចូលពេលមានប្រយោជន៍ និងអព្យាក្រឹត៖ ផែនទី តន្ត្រី សារ ការអាន ការងារ និងផ្នែកនៃទូរសព្ទដែលជួយជីវិតអ្នកពិតប្រាកដ។
ជំនួសឱ្យការព្យាយាមកាត់សរុបពាក់កណ្តាល សូមរក ចន្លោះថ្លៃបំផុត៖ ការប្រើទូរសព្ទដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេលវេលាបាត់។ ចម្លើយទូទៅរួមមាន៖
- រមូរលើគ្រែបន្ទាប់ពីអ្នកមានបំណងគេង។
- ពិនិត្យហ្វីដរាល់ប៉ុន្មាននាទីពេលសិក្សា។
- បាត់បង់ម៉ោងដំបូងនៃព្រឹក។
- គេចចូលទូរសព្ទរាល់ពេលការងារពិបាក។
- បើកកម្មវិធីមួយ ហើយលេចឡើងវិញយូរក្រោយមក។
វាស់ពេលវេលាអេក្រង់ដែលអ្នកស្តាយក្រោយ
លេខមានប្រយោជន៍បំផុតមិនមែនម៉ោងសរុបទេ។ គឺ ពេលវេលាអេក្រង់ដែលអ្នកនឹងមិនជ្រើសរើសម្តងទៀត។ ការហៅទូរសព្ទមួយម៉ោងជាមួយអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់ និងវីដេអូខ្លីស្វ័យប្រវត្តិមួយម៉ោងមើលទៅដូចគ្នាក្នុងរបាយការណ៍ ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃដូចគ្នាទេ។
សម្រាប់បីថ្ងៃ សូមសរសេរតែវគ្គដែលមានអារម្មណ៍ចៃដន្យ។ កត់ត្រាពេលដែលវាចាប់ផ្តើម និងអ្វីដែលអ្នកមានបំណងធ្វើជំនួស។ គំរូជាធម្មតាលេចឡើងលឿន។ របាយការណ៍ Screen Time របស់ iPhone អាចបញ្ជាក់ថាកម្មវិធី និងពេលណាពាក់ព័ន្ធ។
កាត់បន្ថយពេលដែលលួចអ្វីមួយប្រសើរជាង។ រក្សាពេលដែលបម្រើអ្នកពិតប្រាកដ។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រាំពីរដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់ iPhone
1. ផ្តល់ម៉ោងដំបូងនូវការងារ
សម្រេចចិត្តសកម្មភាពមានន័យដំបូងនៃព្រឹកមុនចូលគេង៖ កាហ្វេ និងសៀវភៅ ការដើរលេង ការសរសេរ ការលាតសន្ធឹង ឬការងារសំខាន់។ ម៉ោងដំបូងទទេងាយស្រួលឱ្យទូរសព្ទយក។
2. ផ្លាស់ទីហ្វីដចេញពីអេក្រង់ដំបូង
ការពន្យារតិចតួចអាចរំខានការបើកស្វ័យប្រវត្តិ។ ដាក់ឧបករណ៍មានប្រយោជន៍នៅទីតាំងងាយបំផុត ហើយផ្លាស់ទីកម្មវិធីថ្លៃចេញពីមុខ។ នេះមិនដោះស្រាយទម្លាប់ខ្លាំងតែម្នាក់ឯងទេ ប៉ុន្តែវាកាត់បន្ថយការពិនិត្យដោយមិនដឹងខ្លួន។
3. ការពារប្លុកការងារដំបូង
ចន្លោះផ្តោតអារម្មណ៍ដំបូងច្រើនតែកំណត់រូបរាងនៃថ្ងៃដែលនៅសល់។ ជ្រើសរើសលទ្ធផលមួយ ចាប់ផ្តើមវគ្គផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ ហើយទុកឱ្យសារ និងហ្វីដរង់ចាំរហូតដល់ការងារសំខាន់ឈានទៅមុខ។
4. ជំនួសការពិនិត្យដោយសកម្មភាពខ្លីជាង
នៅពេលការជំរុញលេចឡើង សូមធ្វើអ្វីដែលប្រើពេលតិចជាងមួយនាទី៖ ក្រោកឈរ ដកដង្ហើម ផឹកទឹក ឬសរសេរប្រយោគបន្ទាប់។ ការជំនួសត្រូវតែងាយល្មមយកឈ្នះទូរសព្ទក្នុងពេលនោះ។
5. កំណត់ម៉ោងឈប់ពេលល្ងាចដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍
«ទូរសព្ទតិចពេលយប់» មិនមែនជាព្រំដែនទេ។ «នៅម៉ោង 10:30 ហ្វីដរង់ចាំ ហើយខ្ញុំត្រៀមចូលគេង» គឺជាព្រំដែន។ ភ្ជាប់ម៉ោងឈប់ជាមួយទម្លាប់រាងកាយ ដើម្បីឱ្យចន្លោះទទេមានកន្លែងទៅរួចហើយ។
6. ប្រើវគ្គខ្លីជាងអ្វីដែលមហិច្ឆតារបស់អ្នកចង់បាន
វគ្គ 15 នាទីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះប្រសើរជាងវគ្គ 60 នាទីដែលអ្នកបន្តពន្យារ។ ធ្វើឱ្យព្រំដែនងាយចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកពង្រីកនៅពេលការចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធម្មតា។
7. រាប់ពេលវេលាដែលបានយកមកវិញ
កុំតាមដានតែអ្វីដែលអ្នកជៀសវាង។ តាមដានអ្វីដែលត្រឡប់មក៖ ទំព័រដែលបានអាន ការគេងដែលទទួលបាន ការងារដែលបានបញ្ចប់ អាហារដែលបានចែករំលែក ការដើរលេងដែលបានធ្វើ។ ជម្រើសជំនួសគឺអ្វីដែលធ្វើឱ្យពេលវេលាអេក្រង់ទាបមានតម្លៃរក្សា។
ហេតុអ្វីពេលវេលាថេរឈ្នះការសន្យាពេញមួយថ្ងៃ
ការសន្យាពេញមួយថ្ងៃបង្កើតការចរចារាប់សិប។ រាល់នាទីពិបាកសួរថាតើការពិនិត្យនេះគួររាប់ឬអត់។ វគ្គផ្តោតអារម្មណ៍ថេរបិទការជជែកសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ បន្ទាប់មកផ្តល់ចុងបញ្ចប់ច្បាស់លាស់។
នោះងាយទុកចិត្ត និងងាយធ្វើម្តងទៀត។ អ្នកមិនព្យាយាមក្លាយជាមនុស្សដែលមិនដែលចង់បានទូរសព្ទទេ។ អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ក្លាយជាមនុស្សដែលអាចរក្សា 30 នាទីបន្ទាប់។
គោលដៅដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង
ជ្រើសរើសចន្លោះដែលបានការពារពីរ៖ មួយសម្រាប់ការងារ ឬការសិក្សា និងមួយសម្រាប់ការសម្រាក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 ទៅ 30 នាទីនីមួយៗ។ វគ្គដែលបានបញ្ចប់ដប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មានន័យថាពីរទៅប្រាំម៉ោងដែលបានយកមកវិញ ដោយមិនត្រូវឆ្មាំរាល់ការប៉ះក្នុងថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ពង្រីកចន្លោះដែលផ្តល់លទ្ធផលមានតម្លៃបំផុត ហើយទុកមួយទៀតឱ្យងាយ។ ទម្លាប់ត្រូវការកន្លែងមួយដើម្បីលូតលាស់ និងកន្លែងមួយដើម្បីនៅអាចទុកចិត្តបាន។
កន្លែងដែល Hermit សមស្រប
Hermit គឺជាកម្មវិធីទប់ស្កាត់កម្មវិធី និងកម្មវិធីកំណត់ពេលផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ iPhone និង Android ដែលបង្កើតឡើងជុំវិញពេលវេលាដែលបានការពារ។ ជ្រើសរើសវគ្គរហូតដល់មួយម៉ោង រក្សាកម្មវិធីសំខាន់ ហើយទុកឱ្យខែល Screen Time របស់ Apple គ្របលើអ្វីផ្សេងទៀតរហូតដល់វគ្គចប់។ គ្មានប៊ូតុងឈប់មុនកំណត់ក្នុង Hermit។
បន្ទាប់មក ស្ថិតិបង្ហាញពីរបៀបដែលនាទីដែលបានបញ្ចប់ទាំងនោះបូកបញ្ចូលគ្នា។ ទិដ្ឋភាពប្រចាំសប្តាហ៍ប្រៀបធៀបការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយថ្ងៃដូចគ្នាកាលពីមួយសប្តាហ៍មុន ហើយជាមួយការចូលប្រើ Screen Time សប្តាហ៍ក៏អាចបង្ហាញរបាយការណ៍ឯកជនរបស់ Apple អំពីកម្មវិធីដែលប្រើពេលច្រើនបំផុត ដូច្នេះអ្នកអាចឃើញទាំងពីរភាគី៖ ពេលវេលាទៅណា និងអ្នកបានយកមកវិញប៉ុន្មាន។