ያለ ፈቃደኝነት በiPhone ላይ የስክሪን ጊዜን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
“ስልኬን ያነሰ እጠቀማለሁ” አስቸጋሪ ቀንን ለመቋቋም በጣም ግልጽ ያልሆነ ነው። አስፈላጊ የሆኑትን ሰዓታት ይምረጡ፣ ማሸብለልን ምን መተካት እንዳለበት ይወስኑ፣ እና መጀመሪያ በእነዚያ ቅጽበቶች ዙሪያ ወሰን ይገንቡ።
በሳምንታዊው ድምር አይጀምሩ
ከፍተኛ የScreen Time ቁጥር ችግሩን ግዙፍ ሊያስመስለው ይችላል። ነገር ግን ድምሩ ጠቃሚና ገለልተኛ ጊዜን ያካትታል፦ ካርታዎች፣ ሙዚቃ፣ መልዕክቶች፣ ንባብ፣ ሥራ፣ እና ሕይወትዎን በእርግጥ የሚረዱ የስልኩ ክፍሎች።
ድምሩን በግማሽ ለመቀነስ ከመሞከር ይልቅ በጣም ውድ የሆኑትን መስኮቶች ይፈልጉ፦ ጊዜው እንደጠፋ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የስልክ አጠቃቀም። የተለመዱ መልሶች እነዚህን ያካትታሉ፦
- ለመተኛት ካሰቡ በኋላ በአልጋ ላይ ማሸብለል፤
- በማጥናት ጊዜ በየጥቂት ደቂቃው ምግቦችን መፈተሽ፤
- የጠዋቱን የመጀመሪያ ሰዓት ማጣት፤
- ሥራ ሲከብድ ወደ ስልክ ማምለጥ፤
- አንድ መተግበሪያ መክፈትና ከረጅም ጊዜ በኋላ መውጣት።
የሚጸጸቱበትን የስክሪን ጊዜ ይለኩ
በጣም ጠቃሚው ቁጥር ጠቅላላ ሰዓታት አይደለም። ዳግም የማይመርጡት የስክሪን ጊዜ ነው። የሚወዱት ሰው ጋር የአንድ ሰዓት ጥሪ እና የአንድ ሰዓት ራስ-ሰር አጫጭር ቪዲዮዎች በሪፖርት ውስጥ ተመሳሳይ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ተመሳሳይ ዋጋ የላቸውም።
ለሦስት ቀናት በአጋጣሚ የተሰማቸውን ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ይጻፉ። መቼ እንደጀመሩ እና በምትኩ ምን ለማድረግ እንዳሰቡ ያስታውሱ። ንድፍ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይታያል። የiPhone Screen Time ሪፖርት የትኞቹ መተግበሪያዎችና ሰዓቶች እንደተሳተፉ ሊያረጋግጥ ይችላል።
ከተሻለ ነገር የሚሰርቀውን ጊዜ ይቀንሱ። በእርግጥ የሚያገለግልዎትን ጊዜ ያቆዩ።
የiPhone የስክሪን ጊዜን የሚቀንሱ ሰባት ለውጦች
1. ለመጀመሪያው ሰዓት ሥራ ይስጡት
ከመተኛትዎ በፊት የጠዋቱን የመጀመሪያ ትርጉም ያለው እርምጃ ይወስኑ፦ ቡና እና መጽሐፍ፣ የእግር ጉዞ፣ መጻፍ፣ መወጠር፣ ወይም አስፈላጊው ሥራ። ባዶ የመጀመሪያ ሰዓት ስልኩ ለመያዝ ቀላል ነው።
2. ምግቦችን ከመጀመሪያው ማያ ያንቀሳቅሱ
ትንሽ መዘግየት ራስ-ሰር መክፈትን ሊያቋርጥ ይችላል። ጠቃሚ መሣሪያዎችን በቀላሉ በሚደረስባቸው ቦታዎች ያስቀምጡ እና ከፍተኛ ወጪ ያላቸውን መተግበሪያዎች ከእይታ ያርቁ። ይህ ጠንካራ ልማድን ብቻውን አይፈታም፣ ነገር ግን ሳያውቁ የሚያደርጓቸውን ፍተሻዎች ይቀንሳል።
3. የመጀመሪያውን የሥራ ክፍል ይጠብቁ
የመጀመሪያው ትኩረት የተደረገበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የቀኑን ቀሪ ይቀርጻል። አንድ ውጤት ይምረጡ፣ የተወሰነ የትኩረት ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ፣ እና አስፈላጊው ሥራ እስኪራመድ መልዕክቶችና ምግቦች እንዲጠብቁ ያድርጉ።
4. ፍተሻውን በአጭር ድርጊት ይተኩ
ፍላጎቱ ሲመጣ ከአንድ ደቂቃ ያነሰ የሚወስድ ነገር ያድርጉ፦ ይነሱ፣ ይተንፍሱ፣ ውሃ ይጠጡ ወይም ቀጣዩን ዓረፍተ ነገር ይጻፉ። ምትኩ በቅጽበቱ ስልኩን ለማሸነፍ በቂ ቀላል መሆን አለበት።
5. የሚሰማዎትን የምሽት ማቆሚያ ያዘጋጁ
“በሌሊት ያነሰ ስልክ” ወሰን አይደለም። “በ22:30 ምግቦች ይጠብቃሉ እና ለአልጋ እዘጋጃለሁ” ወሰን ነው። ማቆሚያውን ከአካላዊ ልማድ ጋር ያያይዙት፣ ስለዚህ ባዶው ቦታ አስቀድሞ የሚሄድበት ቦታ አለው።
6. ከምኞትዎ የሚፈልገው ያነሰ ክፍለ ጊዜ ይጠቀሙ
አሁን የሚጀምሩት የ15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ደጋግመው ከሚያራዝሙት የ60 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ይሻላል። ወሰኑን ለመጀመር ቀላል ያድርጉት፣ ከዚያ መጀመር የተለመደ ሲሆን ያራዝሙት።
7. የተመለሰውን ጊዜ ይቁጠሩ
የተዉትን ብቻ አይከታተሉ። የተመለሰውን ይከታተሉ፦ የተነበቡ ገጾች፣ የተገኘ እንቅልፍ፣ የተጠናቀቀ ሥራ፣ የተጋሩ ምግቦች፣ የተደረጉ የእግር ጉዞዎች። ዝቅተኛ የስክሪን ጊዜን ማቆየት የሚያስቆጭ የሚያደርገው ተለዋጩ ነው።
የተወሰነ ጊዜ ከቀኑ ሙሉ ቃል ኪዳን ለምን ይበልጣል
የቀኑ ሙሉ ቃል ኪዳን ደርዘን ድርድሮችን ይፈጥራል። እያንዳንዱ አስቸጋሪ ደቂቃ ይህ አንድ ፍተሻ መቆጠር አለበት ወይ ብሎ ይጠይቃል። የተወሰነ የትኩረት ክፍለ ጊዜ ክርክሩን ለተወሰነ ጊዜ ይዘጋል፣ ከዚያ ግልጽ መጨረሻ ይሰጥዎታል።
ይህ ለማመንና ለመድገም ቀላል ነው። ስልኩን በፍጹም የማይፈልግ ሰው ለመሆን እየሞከሩ አይደለም። ቀጣዮቹን 30 ደቂቃዎች መያዝ የሚችል ሰው ለመሆን እየተለማመዱ ነው።
ለመጀመሪያው ሳምንት ተጨባጭ ኢላማ
ሁለት የተጠበቁ መስኮቶችን ይምረጡ፦ አንዱ ለሥራ ወይም ለጥናት እና አንዱ ለእረፍት። እያንዳንዳቸውን ከ15 እስከ 30 ደቂቃ ይጀምሩ። በሳምንት አሥር የተጠናቀቁ ክፍለ ጊዜዎች በቀኑ ውስጥ እያንዳንዱን ንክኪ ሳይቆጣጠሩ ከሁለት እስከ አምስት ሰዓት ተመልሷል ማለት ነው።
ከአንድ ሳምንት በኋላ በጣም ዋጋ ያለው ውጤት ያመጣውን መስኮት ያራዝሙ እና ሌላውን ቀላል ይተዉት። ልማድ ለማደግ አንድ ቦታ እና አስተማማኝ ሆኖ ለመቆየት አንድ ቦታ ያስፈልገዋል።
Hermit የሚስማማበት
Hermit በተጠበቀ ጊዜ ዙሪያ የተገነባ ለiPhone እና Android መተግበሪያ ማገጃና የትኩረት ሰዓት ቆጣሪ ነው። እስከ አንድ ሰዓት የሚደርስ ክፍለ ጊዜ ይምረጡ፣ አስፈላጊ መተግበሪያዎችን ያቆዩ፣ እና ክፍለ ጊዜው እስኪያልቅ የApple Screen Time ጋሻዎች ቀሪውን ይሸፍኑ። በHermit ውስጥ ቀድሞ ማቆሚያ አዝራር የለም።
ከዚያ በኋላ ስታቲስቲክስ እነዚያ የተጠናቀቁ ደቂቃዎች እንዴት እንደሚደመሩ ያሳያል። ሳምንታዊ እይታዎች ትኩረትዎን ከአንድ ሳምንት በፊት ካሉ ተመሳሳይ ቀናት ጋር ያነጻጽራሉ፣ እና በScreen Time መዳረሻ ሳምንቱ የApple የግል ሪፖርት የሆነውን ብዙ ጊዜ የሚወስዱ መተግበሪያዎችዎን ሊያሳይ ይችላል፣ ስለዚህ ሁለቱንም ጎኖች ማየት ይችላሉ፦ ጊዜው የት እንደሄደ፣ እና ምን ያህል እንደመለሱ።