როგორ შევამციროთ ეკრანის დრო iPhone-ზე ნებისყოფის გარეშე
„ტელეფონს ნაკლებად გამოვიყენებ“ ზედმეტად ბუნდოვანია, რომ რთულ დღეს გაძლოს. აირჩიეთ საათები, რომლებიც მნიშვნელოვანია, გადაწყვიტეთ, რა უნდა ჩაანაცვლოს სქროლვა, და პირველ რიგში ამ მომენტების გარშემო ააგეთ საზღვარი.
ნუ დაიწყებთ კვირის ჯამით
Screen Time-ის დიდმა ციფრმა შეიძლება პრობლემა უზარმაზარად აგრძნობინოს. მაგრამ ჯამი მოიცავს სასარგებლო და ნეიტრალურ დროსაც: რუკები, მუსიკა, შეტყობინებები, კითხვა, სამუშაო და ტელეფონის ის ნაწილები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას ნამდვილად ეხმარება.
ჯამის განახევრების ნაცვლად, მოძებნეთ ყველაზე ძვირი ფანჯრები: ტელეფონის გამოყენება, რომლის შემდეგაც გრძნობთ, რომ დრო გაქრა. გავრცელებული პასუხებია:
- საწოლში სქროლვა მას შემდეგ, რაც დაძინებას აპირებდით;
- ფიდების შემოწმება ყოველ რამდენიმე წუთში სწავლისას;
- დილის პირველი საათის დაკარგვა;
- ტელეფონში გაქცევა, როცა სამუშაო რთულდება;
- ერთი აპლიკაციის გახსნა და გაცილებით გვიან გამოსვლა.
გაზომეთ ეკრანის დრო, რომლის გამოც ნანობთ
ყველაზე სასარგებლო რიცხვი ჯამური საათები არ არის. ეს არის ეკრანის დრო, რომელსაც ხელახლა არ აირჩევდით. საათიანი ზარი საყვარელ ადამიანთან და საათი ავტომატური მოკლე ვიდეოებისა ანგარიშში ერთნაირად გამოიყურება, მაგრამ მათი ღირებულება ერთი არ არის.
სამი დღის განმავლობაში ჩაწერეთ მხოლოდ ის სესიები, რომლებიც შემთხვევითად იგრძენით. აღნიშნეთ, როდის დაიწყო და რის გაკეთებას აპირებდით ნაცვლად. ნიმუში ჩვეულებრივ სწრაფად ჩნდება. iPhone-ის Screen Time ანგარიში დაადასტურებს, რომელი აპლიკაციები და დროებია ჩართული.
შეამცირეთ დრო, რომელიც რაღაც უკეთესს გპარავთ. შეინახეთ დრო, რომელიც ნამდვილად გემსახურებათ.
შვიდი ცვლილება, რომელიც ამცირებს ეკრანის დროს iPhone-ზე
1. პირველ საათს მიეცით დავალება
დაძინებამდე გადაწყვიტეთ დილის პირველი მნიშვნელოვანი ქმედება: ყავა და წიგნი, გასეირნება, წერა, გაჭიმვა ან მნიშვნელოვანი დავალება. ცარიელი პირველი საათი ტელეფონისთვის ადვილი დასაკავებელია.
2. გადაიტანეთ ფიდები პირველი ეკრანიდან
მცირე დაგვიანებამ შეიძლება შეაწყვეტინოს ავტომატური გახსნა. სასარგებლო ხელსაწყოები ყველაზე ადვილ ადგილებზე დაალაგეთ და ძვირადღირებული აპლიკაციები თვალს მოაშორეთ. ძლიერ ჩვევას მარტო ეს ვერ მოაგვარებს, მაგრამ ცნობიერების გარეშე შემოწმებებს ამცირებს.
3. დაიცავით პირველი სამუშაო ბლოკი
პირველი ფოკუსირებული მონაკვეთი ხშირად განსაზღვრავს დანარჩენ დღეს. აირჩიეთ ერთი შედეგი, დაიწყეთ ფიქსირებული ფოკუსის სესია და შეტყობინებებსა და ფიდებს აცადეთ, სანამ მნიშვნელოვანი სამუშაო წინ არ წავა.
4. შემოწმება უფრო მოკლე ქმედებით ჩაანაცვლეთ
როცა ბიძგი ჩნდება, გააკეთეთ რამე, რაც ერთ წუთზე ნაკლებს მოითხოვს: ადექით, ისუნთქეთ, დალიეთ წყალი ან დაწერეთ შემდეგი წინადადება. ჩანაცვლება საკმარისად მარტივი უნდა იყოს, რომ იმ მომენტში ტელეფონს სძლიოს.
5. დააწესეთ საღამოს ზღვარი, რომელსაც იგრძნობთ
„საღამოს ნაკლები ტელეფონი“ საზღვარი არ არის. „10:30-ზე ფიდები ელოდება და დასაძინებლად ვემზადები“ არის. დააკავშირეთ ზღვარი ფიზიკურ რუტინასთან, რათა ცარიელ სივრცეს უკვე ჰქონდეს წასასვლელი ადგილი.
6. გამოიყენეთ თქვენს ამბიციაზე უფრო მოკლე სესიები
15-წუთიანი სესია, რომელსაც ახლა იწყებთ, უკეთესია, ვიდრე 60-წუთიანი, რომელსაც გამუდმებით გადადებთ. საზღვარი დასაწყებად მარტივი გახადეთ, შემდეგ კი გააგრძელეთ, როცა დაწყება ჩვეულებრივად იგრძნობა.
7. დათვალეთ დაბრუნებული დრო
ნუ თვალყურს ადევნებთ მხოლოდ იმას, რაც აარიდეთ თავი. თვალყური ადევნეთ იმას, რაც დაბრუნდა: წაკითხული გვერდები, მიღებული ძილი, დასრულებული სამუშაო, გაზიარებული კერძები, გავლილი სეირნობები. სწორედ ალტერნატივა ხდის დაბალ ეკრანის დროს შესანარჩუნებლად ღირებულს.
რატომ სჯობს ფიქსირებული დრო მთელი დღის დაპირებას
მთელი დღის დაპირება ათეულობით მოლაპარაკებას ქმნის. ყოველი რთული წუთი კითხულობს, უნდა ჩაითვალოს თუ არა ეს შემოწმება. ფიქსირებული ფოკუსის სესია კამათს განსაზღვრული პერიოდით ხურავს, შემდეგ კი მკაფიო დასასრულს გაძლევთ.
ამას უფრო ადვილად ენდობით და უფრო ადვილად იმეორებთ. არ ცდილობთ გახდეთ ადამიანი, რომელსაც ტელეფონი არასოდეს უნდა. თქვენ ვარჯიშობთ ისეთი ადამიანობისთვის, რომელსაც შეუძლია შემდეგი 30 წუთი დაიცვას.
რეალისტური მიზანი პირველი კვირისთვის
აირჩიეთ ორი დაცული ფანჯარა: ერთი სამუშაოსთვის ან სწავლისთვის და ერთი დასვენებისთვის. დაიწყეთ თითოეულით 15–30 წუთი. კვირაში ათი დასრულებული სესია ნიშნავს ორიდან ხუთ საათამდე დაბრუნებულ დროს, დღის ყოველი შეხების მონიტორინგის გარეშე.
ერთი კვირის შემდეგ გააგრძელეთ ფანჯარა, რომელმაც ყველაზე ღირებული შედეგი მოგცათ, და მეორე მარტივი დატოვეთ. ჩვევას სჭირდება ერთი ადგილი გასაზრდელად და ერთი ადგილი საიმედო დარჩენისთვის.
სად ერგება Hermit
Hermit არის აპლიკაციების ბლოკერი და ფოკუსის ტაიმერი iPhone-სა და Android-ისთვის, აგებული დაცულ დროზე. აირჩიეთ ერთ საათამდე სესია, შეინახეთ მნიშვნელოვანი აპლიკაციები და დანარჩენს Apple-ის Screen Time-ის ფარები დაფარავს სესიის დასრულებამდე. Hermit-ში ადრეული შეჩერების ღილაკი არ არის.
შემდეგ სტატისტიკა გიჩვენებთ, როგორ ჯამდება ეს დასრულებული წუთები. ყოველკვირეული ხედები ადარებს თქვენს ფოკუსს ერთი კვირის წინანდელ იმავე დღეებთან, ხოლო Screen Time-ზე წვდომით კვირას შეუძლია აჩვენოს Apple-ის კერძო ანგარიში ყველაზე დროის მომთხოვნი აპლიკაციების შესახებ, ასე რომ ორივე მხარე დაინახავთ: სად წავიდა დრო და რამდენი დაიბრუნეთ.