iPhone'до экран убактысын эрк-жигерсиз кантип азайтса болот
«Телефонду аз колдоном» кыйын күнгө туруштук берүү үчүн өтө түшүнүксүз. Маанилүү сааттарды тандаңыз, скроллингдин ордуна эмне келиши керек экенин чечиңиз жана адегенде ошол учурлардын тегерегинде чек ара түзүңүз.
Жумалык жыйынтыктан баштабаңыз
Screen Time'дагы жогорку сан көйгөйдү зор кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бирок жыйынтыкка пайдалуу жана бейтарап убакыт да кирет: карталар, музыка, билдирүүлөр, окуу, иш жана жашооңузга чындап жардам берген телефондун бөлүктөрү.
Жыйынтыкты экиге азайтууга аракет кылуунун ордуна, эң кымбат убакыт аралыктарын издеңиз: убакыттын жоголуп кеткенин сезген телефон колдонуу. Көп кездешүүчү жооптор:
- уктоону пландагандан кийин керебетте скроллинг жасоо;
- окуп жатканда лентаны ар бир бир нече мүнөт сайын текшерүү;
- эртең мененки биринчи сааттан ажыроо;
- иш кыйындаган сайын телефонго качуу;
- бир колдонмону ачып, алда канча кийин кайра пайда болуу.
Өкүнгөн экран убактыңызды өлчөңүз
Эң пайдалуу сан — жалпы сааттар эмес. Бул — кайра тандабай турган экран убактыңыз. Сүйгөн адам менен бир сааттык чалуу жана бир сааттык автоматтык кыска видеолор отчётто бирдей көрүнөт, бирок алардын баасы бирдей эмес.
Үч күн бою кокусунан сезилген сессияларды гана жазыңыз. Алардын качан башталганын жана ордуна эмне кылгыңыз келгенин белгилеңиз. Мыйзам ченемдүүлүк адатта тез көрүнөт. iPhone'дун Screen Time отчёту кайсы колдонмолор жана убакыттар катышканын тастыктай алат.
Жакшыраак нерседен уурдаган убакытты азайтыңыз. Сизге чындап кызмат кылган убакытты сактаңыз.
iPhone экран убактысын азайткан жети өзгөрүү
1. Биринчи саатка иш бериңиз
Уктоодон мурун эртең мененки биринчи маанилүү аракетти чечиңиз: кофе жана китеп, сейилдөө, жазуу, чоюлуу көнүгүүлөрү же маанилүү иш. Бош биринчи саатты телефондун ээлеп алышы оңой.
2. Лентелерди биринчи экрандан алыстатыңыз
Кичинекей кечигүү автоматтык ачууну үзүшү мүмкүн. Пайдалуу куралдарды эң оңой жерлерге коюп, кымбат колдонмолорду көздөн таса кылыңыз. Бул күчтүү адатты жалгыз өзү чечпейт, бирок аң-сезимсиз текшерүүлөрдү азайтат.
3. Биринчи иш блогун коргоңуз
Биринчи фокусталган мезгил көбүнчө күндүн калган бөлүгүн аныктайт. Бир натыйжаны тандаңыз, туруктуу фокус сессиясын баштаңыз жана маанилүү иш алдыга жылганга чейин билдирүүлөр менен лентелер күтүп турсун.
4. Текшерүүнү кыскараак аракет менен алмаштырыңыз
Каалоо пайда болгондо бир мүнөттөн аз убакыт алган нерсе жасаңыз: туруңуз, терең дем алыңыз, суу ичиңиз же кийинки сүйлөмдү жазыңыз. Алмаштыруу ошол учурда телефондон ашып түшө тургандай оңой болушу керек.
5. Сезе ала турган кечки токтоо убактысын белгилеңиз
«Түнкүсүн телефонду аз колдонуу» — чек ара эмес. «Саат 10:30да лентелер күтөт, мен уйкуга даярданам» — чек ара. Бош мейкиндиктин барар жери болушу үчүн токтоо убактысын физикалык ырым менен байланыштырыңыз.
6. Амбицияңыз каалагандан кыскараак сессияларды колдонуңуз
Азыр баштаган 15 мүнөттүк сессия сиз дайыма кийинкиге калтырган 60 мүнөттүк сессиядан жакшы. Чек араны баштоого оңой кылыңыз, баштоо кадимкидей сезилгенде узартыңыз.
7. Кайтарылган убакытты санаңыз
Эмнеден качканыңызды гана көзөмөлдөбөңүз. Эмне кайтканын көзөмөлдөңүз: окулган беттер, алынган уйку, аяктаган иш, бөлүшүлгөн тамактар, жасалган сейилдөөлөр. Экран убактысын аз кармоону баалуу кылган нерсе — альтернатива.
Туруктуу убакыт күн бою убададан эмне үчүн жакшы
Күн бою убада ондогон сүйлөшүүлөрдү жаратат. Ар бир кыйын мүнөт ушул текшерүү эсептелиши керекпи деп сурайт. Туруктуу фокус сессиясы белгилүү убакытка талашты жаап, андан кийин так аягын берет.
Буга ишенүү оңой жана кайталоо оңой. Сиз телефонду эч качан каалабай турган адам болууга аракет кылбайсыз. Сиз кийинки 30 мүнөттү сактай ала турган адам болууга көнүгүп жатасыз.
Биринчи жумага чыныгы максат
Эки корголгон убакыт аралыгын тандаңыз: бири иш же окуу үчүн, бири эс алуу үчүн. Ар биринен 15–30 мүнөттөн баштаңыз. Жумасына он аяктаган сессия күндүн ар бир тийүүсүн көзөмөлдөбөй эле эки сааттан беш саатка чейин кайтарылган убакытты билдирет.
Бир жумадан кийин эң баалуу натыйжа берген убакыт аралыгын узартып, экинчисин оңой калтырыңыз. Адатка өсүү үчүн бир жер жана ишенимдүү калуу үчүн бир жер керек.
Hermit кайсы жерге туура келет
Hermit — корголгон убакытка курулган iPhone жана Android үчүн колдонмо блокатору жана фокус таймери. Бир саатка чейинки сессияны тандаңыз, маанилүү колдонмолорду сактаңыз жана калганын сессия бүткөнчө Apple'дин Screen Time калкандары жаап турсун. Hermit ичинде эрте токтотуу баскычы жок.
Андан кийин «Статистика» ушул аяктаган мүнөттөр кантип жыйналарын көрсөтөт. Жумалык көрүнүштөр фокусуңузду бир жума мурунку ошол эле күндөр менен салыштырат, ал эми Screen Time'га кирүү менен жума Apple'дин эң көп убакыт алган колдонмолор тууралуу купуя отчётун да көрсөтө алат, ошентип эки жагын тең көрөсүз: убакыт кайда кетти жана канчасын кайтарып алдыңыз.