Hermit
Кыргызча
Жүктөп алуу

iPhone үчүн чыныгы 7 күндүк санариптик детокс

iPhone'уңузду ыргытып салуунун, бир айга жоголуп кетүүнүн же башка адамга айлануунун кереги жок. Кайталай турган бир саатты кайтарып алуудан баштаңыз, андан кийин анын тегерегинде тынчыраак демейки режимди түзүңүз.

Жаңыртылды

Санариптик детокс чындыгында эмне кылышы керек

Санариптик детокс күнүмдүк телефон менен мамилеңизди өзгөрткөндө пайдалуу. Эгер план милдеттери жок тынч дем алыш күндөрдө гана иштесе, кадимки жашоо кайтып келген замат эски мыйзам ченемдүүлүк кайра пайда болот. Практикалуу iPhone детоксу сизге төмөнкүлөргө жардам бериши керек:

Ашыкча детокс пландары эмне үчүн кайра кайтат

Драмалуу эрежелер таза көрүнөт: баарын өчүрүңүз, 30 күн телефонду колдонбоңуз, жөнөкөй телефонго өтүңүз, социалдык колдонмону эч качан ачпаңыз. Бул идеялар иштеши мүмкүн, бирок алар көбүнчө чындап жашоону пландабаган жашоону талап кылат.

Детокс бүткөндө ошол эле триггерлер күтүп турат: тапшырмалардын ортосундагы зеригүү, уктоо алдында кийинкиге калтыруу, жагымсыз абзац, кезек, жалгыз кеч. Ушул учурларга кайталануучу жоопсуз телефон мейкиндикти кайра толтурат.

Максат — телефонсуз мыкты жума эмес. Бул — убактыңыздын көбүрөөк бөлүгү ойлогон жерине кеткен кадимки жума.

Биринчи күндөн мурун: кайтаргыңыз келген саатты тандаңыз

Так баасы бар бир убакыт аралыгын тандаңыз. Ал ойгонгондон кийинки саат, иштеги биринчи саат, кечки тамактан кийинки окуу блогу же уктоого чейинки саат болушу мүмкүн. Бүтүн күндү тандабаңыз. Андан кийин скроллингдин ордуна эмне келерин чечиңиз жана так болуңуз:

iPhone үчүн жети күндүк санариптик детокс планыңыз

1-күн: баа бербей байкаңыз

Күндүн алгачкы үч автоматтык текшерүүсүн байкаңыз. Алардын ар биринин алдында эмне болду? Кыйын тапшырма, бош учур, көрүнүүчү белги же жөнөкөй булчуң эс тутуму? Сиз күнөөнү сезүүгө себепти эмес, эшикти издеп жатасыз.

2-күн: 15 мүнөттү коргоңуз

Бир кичинекей тапшырманы тандап, ага 15 мүнөттүк фокус сессиясын бериңиз. Ийгилик дагы эле оңой сезилгенде токтоңуз. Маңызы — чек ара пайдалуу жакка алып бара аларын үйрөнүү.

3-күн: көрүнүүчү ызы-чууну тазалаңыз

Эң азгырык колдонмолорду биринчи башкы экрандан алып салып, эч качан аракет кылбаган белги эсептегичтерин өчүрүңүз. Алаксытуучу турган жерге колдонгуңуз келген курал коюңуз.

4-күн: көйгөйлүү саатты кайтарыңыз

Биринчи күндөн мурун тандаган толук убакыт аралыгын коргоңуз. Эгер бир саат чыныгы эмес көрүнсө, 30 мүнөттү тандаңыз. Кайталаган чек араңыз таарынган чек арадан кымбатыраак.

5-күн: зеригүүгө орун бериңиз

Бир кадимки тыныгууну толтурбай калтырыңыз: кезек, кофе, поездге чейинки жол. Зеригүү — кемчилик эмес. Көбүнчө бул оюңуздун өтө көп стимулдан улам уга албаган нерсени байкай баштаган учуру.

6-күн: уйку убактысын кайтарыңыз

Тандаган токтоо убактыңызда фокус сессиясын баштап, лентелер күтүп турганда уйкуга даярданыңыз. Алмаштыруу эски адаттан оңой болушу үчүн китепти, күндөлүктү же эртеңки кийимди колдун учунда кармаңыз.

7-күн: ийгиликсиздиктерди эмес, убакытты санаңыз

Аяктаган фокус блокторун кошуп, алардын ичинде эмне болгонун сураңыз. Пайдалуу өлчөм — телефонго тийгениңиз эмес. Жумаңыздын көбүрөөк бөлүгү окуу, уйку, иш, көнүгүү же чыныгы эс алууга айланганы.

Детоксту бүткөндөн кийин эмнени сактоо керек

Бир күн сайынкы корголгон блокту жана бир кырдаалдык эрежени сактаңыз. Күн сайынкы блок уктоого чейинки 30 мүнөт болушу мүмкүн. Кырдаалдык эреже мындай болушу мүмкүн: «үчүнчү автоматтык текшерүүнү байкаганда 15 мүнөттүк сессияны баштайм». Бул жашооңузду туруктуу өзүн-өзү өнүктүрүү долбооруна айлантпай демейки режимди өзгөртүүгө жетиштүү.

Hermit кайсы жерге туура келет

Hermit планды чыныгы чекке айлантат. Кайтаргыңыз келген убакытты тандаңыз, Apple'дин Screen Time тандоосу менен керектүү колдонмолорду сактаңыз жана алаксытуучу колдонмолор сессия бүткөнчө күтүп турсун, Hermit ичинде эрте токтотуу баскычы жок.

Аяктаган сессиялар Hermitage'де көрүнөт, анда ар бир корголгон күн жылдыз болуп жанат. 7-күнү детокс сизге дагы бир бүдөмүк убаданын ордуна карап турууга боло турган жазуу калтырат.