iPhone සඳහා යථාර්ථවාදී දින 7ක ඩිජිටල් ඩිටොක්ස්
ඔබට ඔබේ iPhone විසි කිරීමට, මාසයක් අතුරුදහන් වීමට, හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්‍ය නැත. නැවත නැවත කළ හැකි එක් පැයක් ආපසු ලබාගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එය වටා වඩාත් සන්සුන් පෙරනිමියක් ගොඩනගන්න.
ඩිජිටල් ඩිටොක්ස් එකක් සැබවින්ම කළ යුතු දේ
ඩිජිටල් ඩිටොක්ස් එකක් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය දුරකථනය සමඟ ඔබේ එදිනෙදා සම්බන්ධතාවය වෙනස් කරන විටය. සැලැස්ම වගකීම් නොමැති නිහඬ සති අන්තයක පමණක් ක්‍රියා කරන්නේ නම්, සාමාන්‍ය ජීවිතය ආපසු පැමිණි විගස පැරණි රටාව ආපසු එයි. ප්‍රායෝගික iPhone ඩිටොක්ස් එකක් ඔබට උදව් කළ යුත්තේ:
- බැලීම ස්වයංක්‍රීයව සිදුවන මොහොතවල් නිරීක්ෂණය කිරීමට;
- ඔබව දවස පුරා ළඟා විය නොහැකි නොකර දුරකථන රහිත කාලයක් නිර්මාණය කිරීමට;
- හිස් පොරොන්දුවක් වෙනුවට ස්ක්‍රෝල් කිරීම නිශ්චිත දෙයකින් ආදේශ කිරීමට;
- ඔබ තබාගැනීමට කැමති සීමාවක් සමඟ සතිය අවසන් කිරීමට.
අන්තවාදී ඩිටොක්ස් සැලසුම් ආපසු හැරෙන්නේ ඇයි
නාටකාකාර රීති පිරිසිදු යැයි හැඟේ: සියල්ල මකන්න, දින 30ක් දුරකථනයෙන් ඈත් වන්න, මූලික දුරකථනයකට මාරු වන්න, නැවත කිසිදා සමාජ යෙදුමක් විවෘත නොකරන්න. මෙම අදහස් ක්‍රියා කළ හැක, නමුත් ඒවා බොහෝවිට ඔබ සැබවින්ම ජීවත් වීමට සැලසුම් නොකරන ජීවිතයක් ඉල්ලයි.
ඩිටොක්ස් අවසන් වූ විට, එම ප්‍රේරක ම බලා සිටී: කාර්යයන් අතර කම්මැලිකම, නින්දට පෙර කල්දැමීම, අපහසු ඡේදයක්, පෝලිමක්, තනිකම් සවසක්. එම මොහොතවල් සඳහා නැවත කළ හැකි ප්‍රතිචාරයක් නොමැතිව, දුරකථනය නැවතත් ඒ අවකාශය පුරවයි.
ඉලක්කය දුරකථනයක් නොමැති පරිපූර්ණ සතියක් නොවේ. එය ඔබේ කාලයෙන් වැඩි කොටසක් ඔබ අදහස් කළ තැනට යන සාමාන්‍ය සතියකි.
පළමු දිනයට පෙර: ඔබට ආපසු අවශ්‍ය පැය තෝරන්න
පැහැදිලි වියදමක් ඇති එක් කවුළුවක් තෝරන්න. සමහරවිට එය අවදි වීමෙන් පසු පැය, වැඩ කිරීමේ පළමු පැය, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු අධ්‍යයන කොටස, හෝ නින්දට පෙර පැය විය හැක. ඔබේ මුළු දවසම නොතෝරන්න. ඉන්පසු ස්ක්‍රෝල් කිරීම වෙනුවට කුමක් ආදේශ කරන්නේදැයි තීරණය කර, නිශ්චිත වන්න:
- පිටු 20ක් කියවන්න;
- එක් ගැටලු කට්ටලයක් අවසන් කරන්න;
- ෆීඩ් එක නොමැතිව ඇවිදින්න;
- හෙට සඳහා සූදානම් වී ඇඳට යන්න;
- ටයිමරය අවසන් වන තුරු එක් අර්ථවත් කාර්යයක නිරත වන්න.
ඔබේ දින හතේ iPhone ඩිජිටල් ඩිටොක්ස් සැලැස්ම
1 වන දිනය: විනිශ්චය නොකර නිරීක්ෂණය කරන්න
දවසේ පළමු ස්වයංක්‍රීය බැලීම් තුන ගැන සටහන් කරන්න. එක් එක් එකට ආසන්නයේ සිදු වූයේ කුමක්ද? අමාරු කාර්යයක්, හිස් මොහොතක්, දෘශ්‍ය සංඥාවක් හෝ සරල මාංශ පේශි මතකයක්? ඔබ සොයන්නේ දොරටුවයි, වරදකාරී හැඟීමට හේතුවක් නොවේ.
2 වන දිනය: මිනිත්තු 15ක් ආරක්ෂා කරන්න
එක් කුඩා කාර්යයක් තෝරා එයට මිනිත්තු 15ක අවධාන සැසියක් දෙන්න. සාර්ථකත්වය තවමත් පහසු යැයි හැඟෙන විට නවතින්න. අරමුණ වන්නේ සීමාවකට ප්‍රයෝජනවත් තැනකට යා හැකි බව ඉගෙනීමයි.
3 වන දිනය: දෘශ්‍ය ඝෝෂාව පිරිසිදු කරන්න
වඩාත්ම පෙලඹවෙන යෙදුම් ඔබේ පළමු මුල් තිරයෙන් ඉවතට ගෙන ඔබ කිසිදා ක්‍රියා නොකරන ලාංඡන අක්‍රිය කරන්න. විසුරුවීම තිබූ තැන ඔබ භාවිතා කිරීමට කැමති මෙවලම තබන්න.
4 වන දිනය: ගැටලු පැය ආපසු ගන්න
පළමු දිනයට පෙර ඔබ තෝරාගත් සම්පූර්ණ කවුළුව ආරක්ෂා කරන්න. පැයක් අවාස්තවික යැයි හැඟේ නම්, මිනිත්තු 30ක් තෝරන්න. ඔබ නැවත කරන සීමාවක් ඔබ පිළිකුල් කරන සීමාවකට වඩා වටී.
5 වන දිනය: කම්මැලිකමට ඉඩ දෙන්න
එක් සාමාන්‍ය හිඩැසක් පිරවීමෙන් තොරව තබන්න: පෝලිම, කෝපි, දුම්රිය දක්වා ඇවිදීම. කම්මැලිකම දෝෂයක් නොවේ. එය බොහෝවිට ඔබේ මනස අධික ලෙස උත්තේජනය වී සිටි නිසා ඇහුම්කන් නොදුන් දේ දැක ගැනීමට පටන් ගන්නා මොහොතයි.
6 වන දිනය: නින්දට යන වේලාව ආපසු ගන්න
ඔබ තෝරාගත් නතර කිරීමේ වේලාවේ අවධාන සැසියක් අරඹා ෆීඩ් රැඳී සිටින අතරතුර නින්දට සූදානම් වන්න. පොතක්, දිනපොතක් හෝ හෙට ඇඳුම් ළඟින් තබන්න, එවිට ආදේශකය පැරණි පුරුද්දට වඩා පහසු වේ.
7 වන දිනය: කාලය ගණන් කරන්න, අසාර්ථකත්වයන් නොවේ
ඔබ සම්පූර්ණ කළ අවධාන කොටස් එකතු කර ඒවා තුළ සිදු වූයේ කුමක්දැයි විමසන්න. ප්‍රයෝජනවත් මිනුම ඔබ දුරකථනය ස්පර්ශ කළාද යන්න නොවේ. එය ඔබේ සතියෙන් වැඩි කොටසක් කියවීම, නින්ද, වැඩ, ව්‍යායාම හෝ සැබෑ විවේකය බවට පත්වූයේද යන්නයි.
ඩිටොක්ස් එකෙන් පසු තබාගත යුතු දේ
එක් දෛනික ආරක්ෂිත කොටසක් සහ එක් තත්ත්වානුකූල රීතියක් තබාගන්න. දෛනික කොටස නින්දට පෙර මිනිත්තු 30ක් විය හැක. තත්ත්වානුකූල රීතිය විය හැක්කේ: “මම තුන්වන ස්වයංක්‍රීය බැලීම නිරීක්ෂණය කරන විට, මම මිනිත්තු 15ක සැසියක් ආරම්භ කරමි.” ඔබේ ජීවිතය ස්ථිර ස්වයං-දියුණු කිරීමේ ව්‍යාපෘතියක් බවට පත් නොකර පෙරනිමිය වෙනස් කිරීමට එය ප්‍රමාණවත්.
Hermit ගැළපෙන්නේ කොතැනටද
Hermit සැලැස්ම සැබෑ සීමාවක් බවට පත් කරයි. ඔබට ආපසු අවශ්‍ය කාලය තෝරන්න, Apple හි Screen Time තේරීම සමඟ ඔබට අවශ්‍ය යෙදුම් තබාගන්න, අවධානය බිඳින යෙදුම් සැසිය අවසන් වන තුරු රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න, Hermit තුළ කලින් නතර කිරීමේ බොත්තමක් නොමැතිව.
සම්පූර්ණ කළ සැසි Hermitage හි දැකිය හැක, එහිදී ඔබ ආරක්ෂා කළ සෑම දිනයක්ම තාරකාවක් ලෙස ආලෝකමත් වේ. 7 වන දිනය වන විට, ඩිටොක්ස් එක ඔබට තවත් අපැහැදිලි පොරොන්දුවක් වෙනුවට බැලිය හැකි වාර්තාවක් ඉතිරි කරයි.