Hermit
తెలుగు
డౌన్‌లోడ్

iPhone కోసం వాస్తవిక 7 రోజుల డిజిటల్ డిటాక్స్

మీ iPhoneను విసిరేయాల్సిన అవసరం లేదు, ఒక నెల అదృశ్యం కావాల్సిన అవసరం లేదు, వేరే వ్యక్తిగా మారాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పునరావృతం చేయగల ఒక గంటను తిరిగి తీసుకోవడంతో మొదలుపెట్టి, దాని చుట్టూ ప్రశాంతమైన డిఫాల్ట్‌ను నిర్మించండి.

నవీకరించబడింది

డిజిటల్ డిటాక్స్ నిజానికి ఏమి చేయాలి

డిజిటల్ డిటాక్స్ మీ రోజువారీ ఫోన్ సంబంధాన్ని మార్చినప్పుడే ఉపయోగకరం. బాధ్యతలు లేని నిశ్శబ్ద వారాంతంలో మాత్రమే ప్రణాళిక పనిచేస్తే, సాధారణ జీవితం తిరిగి రాగానే పాత తీరు తిరిగి వస్తుంది. ఆచరణాత్మక iPhone డిటాక్స్ మీకు ఇవి సాధించడంలో సహాయపడాలి:

తీవ్రమైన డిటాక్స్ ప్రణాళికలు ఎందుకు తిరగబడతాయి

నాటకీయ నియమాలు స్పష్టంగా అనిపిస్తాయి: అన్నీ తొలగించండి, 30 రోజులు ఫోన్‌ను తప్పించండి, బేసిక్ ఫోన్‌కు మారండి, మళ్లీ సోషల్ యాప్ తెరవకండి. ఈ ఆలోచనలు పనిచేయవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా జీవించాలని అనుకోని జీవితాన్ని అవి తరచుగా కోరతాయి.

డిటాక్స్ ముగిసినప్పుడు అవే ప్రలోభాలు వేచి ఉంటాయి: పనుల మధ్య విసుగు, నిద్రవేళ వాయిదా, అసౌకర్యమైన పేరా, క్యూ, ఒంటరి సాయంత్రం. ఆ క్షణాలకు పునరావృతం చేయగల స్పందన లేకపోతే, ఫోన్ మళ్లీ ఆ ఖాళీని నింపుతుంది.

లక్ష్యం ఫోన్ లేని పరిపూర్ణ వారం కాదు. మీ సమయంలో ఎక్కువ భాగం మీరు ఉద్దేశించిన చోటికి వెళ్లే సాధారణ వారం.

మొదటి రోజుకు ముందు: మీరు తిరిగి కోరుకునే గంటను ఎంచుకోండి

స్పష్టమైన ఖరీదు ఉన్న ఒక సమయ పరిధిని ఎంచుకోండి. అది నిద్రలేచిన తర్వాత గంట, పనిలో మొదటి గంట, రాత్రి భోజనం తర్వాత చదువు బ్లాక్ లేదా నిద్రకు ముందు గంట కావచ్చు. మీ రోజంతా ఎంచుకోకండి. తర్వాత స్క్రోలింగ్ స్థానంలో ఏమి వస్తుందో నిర్ణయించి, నిర్దిష్టంగా ఉండండి:

మీ iPhone కోసం ఏడు రోజుల డిజిటల్ డిటాక్స్ ప్రణాళిక

రోజు 1: తీర్పు చెప్పకుండా గమనించండి

రోజులో మొదటి మూడు ఆటోమేటిక్ చెక్‌లను గమనించండి. ప్రతిదానికీ కొంచెం ముందు ఏమి జరిగింది? కష్టమైన పని, ఖాళీ క్షణం, దృశ్య సంకేతం లేదా సాధారణ కండర జ్ఞాపకమా? మీరు ద్వారాన్ని వెతుకుతున్నారు, అపరాధ భావనకు కారణాన్ని కాదు.

రోజు 2: 15 నిమిషాలు కాపాడండి

ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకుని దానికి 15 నిమిషాల ఫోకస్ సెషన్ ఇవ్వండి. విజయం ఇంకా సులభంగా అనిపిస్తున్నప్పుడే ఆపండి. హద్దు ఉపయోగకరమైన చోటికి దారి తీయగలదని నేర్చుకోవడమే ఉద్దేశం.

రోజు 3: దృశ్య శబ్దాన్ని తొలగించండి

అత్యంత ప్రలోభపెట్టే యాప్‌లను మీ మొదటి హోమ్ స్క్రీన్ నుండి తరలించి, మీరు ఎప్పుడూ స్పందించని బ్యాడ్జ్‌లను ఆఫ్ చేయండి. పరధ్యానం ఉన్న చోట మీరు ఉపయోగించాలనుకునే సాధనాన్ని ఉంచండి.

రోజు 4: సమస్య గంటను తిరిగి తీసుకోండి

మొదటి రోజుకు ముందు మీరు ఎంచుకున్న పూర్తి సమయ పరిధిని కాపాడండి. గంట అవాస్తవికంగా అనిపిస్తే 30 నిమిషాలు ఎంచుకోండి. మీరు పునరావృతం చేసే హద్దు, మీరు అసహ్యించుకునే హద్దు కంటే విలువైనది.

రోజు 5: విసుగుకు చోటు ఇవ్వండి

ఒక సాధారణ ఖాళీని నింపకుండా వదిలేయండి: క్యూ, కాఫీ, రైలుకు నడక. విసుగు లోపం కాదు. మీ మనసు వినడానికి చాలా ఎక్కువ ఉద్దీపనకు గురైందని గమనించడం మొదలయ్యే క్షణం అది తరచుగా.

రోజు 6: నిద్రవేళను తిరిగి తీసుకోండి

మీరు ఎంచుకున్న కట్‌ఆఫ్ వద్ద ఫోకస్ సెషన్ ప్రారంభించి, ఫీడ్‌లు వేచి ఉండగా నిద్రకు సిద్ధం కండి. పాత అలవాటు కంటే ప్రత్యామ్నాయం సులభంగా ఉండేలా ఒక పుస్తకం, జర్నల్ లేదా రేపటి దుస్తులను అందుబాటులో ఉంచండి.

రోజు 7: వైఫల్యాలను కాదు, సమయాన్ని లెక్కించండి

మీరు పూర్తి చేసిన ఫోకస్ బ్లాక్‌లను కూడి, వాటిలో ఏమి జరిగిందో అడగండి. ఉపయోగకరమైన కొలత మీరు ఫోన్‌ను తాకారా లేదా అన్నది కాదు. మీ వారంలో ఎక్కువ భాగం చదువు, నిద్ర, పని, వ్యాయామం లేదా నిజమైన విశ్రాంతిగా మారిందా అన్నదే.

డిటాక్స్ తర్వాత ఏమి ఉంచుకోవాలి

ఒక రోజువారీ కాపాడిన బ్లాక్‌ను, ఒక సందర్భ నియమాన్ని ఉంచుకోండి. రోజువారీ బ్లాక్ నిద్రకు ముందు 30 నిమిషాలు కావచ్చు. సందర్భ నియమం: “మూడో ఆటోమేటిక్ చెక్ గమనిస్తే, 15 నిమిషాల సెషన్ ప్రారంభిస్తాను” కావచ్చు. జీవితాన్ని శాశ్వత స్వీయ-మెరుగుదల ప్రాజెక్ట్‌గా మార్చకుండా డిఫాల్ట్‌ను మార్చడానికి ఇది సరిపోతుంది.

Hermit ఎక్కడ సరిపోతుంది

Hermit ప్రణాళికను నిజమైన హద్దుగా మారుస్తుంది. మీరు తిరిగి కోరుకునే సమయాన్ని ఎంచుకోండి, Apple యొక్క స్క్రీన్ టైమ్ ఎంపికతో మీకు అవసరమైన యాప్‌లను ఉంచుకోండి, సెషన్ ముగిసే వరకు దృష్టి చెదరగొట్టే యాప్‌లు వేచి ఉండనివ్వండి, Hermit‌లో ముందుగా ఆపే బటన్ లేకుండా.

పూర్తయిన సెషన్‌లు Hermitageలో కనిపిస్తాయి, మీరు కాపాడిన ప్రతి రోజు నక్షత్రంలా వెలుగుతుంది. 7వ రోజుకు, మరో అస్పష్ట వాగ్దానానికి బదులు మీరు చూడగలిగే రికార్డును డిటాక్స్ మీకు మిగులుస్తుంది.