Hermit
Tiếng Việt
Tải xuống

Một cuộc detox số 7 ngày thực tế cho iPhone

Bạn không cần vứt iPhone, biến mất một tháng, hay trở thành người khác. Hãy bắt đầu bằng việc lấy lại một giờ bạn có thể lặp lại, rồi xây một nền tảng bình yên hơn quanh nó.

Cập nhật

Một cuộc detox số thật sự nên làm gì

Detox số hữu ích khi nó thay đổi mối quan hệ hằng ngày của bạn với điện thoại. Nếu kế hoạch chỉ hiệu quả vào một cuối tuần yên tĩnh không có trách nhiệm, khuôn mẫu cũ quay lại ngay khi cuộc sống bình thường quay lại. Một cuộc detox iPhone thiết thực nên giúp bạn:

Vì sao các kế hoạch detox cực đoan bật ngược

Những quy tắc kịch tính nghe có vẻ gọn gàng: xóa hết, tránh điện thoại 30 ngày, đổi sang điện thoại cơ bản, không bao giờ mở ứng dụng mạng xã hội nữa. Những ý tưởng này có thể hiệu quả, nhưng chúng thường đòi hỏi một cuộc sống bạn không thực sự định sống.

Khi detox kết thúc, cùng những yếu tố kích hoạt đang chờ: chán giữa các việc, trì hoãn trước khi ngủ, một đoạn văn khó chịu, một hàng chờ, một buổi tối cô đơn. Nếu không có phản ứng lặp lại được cho những khoảnh khắc đó, điện thoại lại lấp đầy khoảng trống.

Mục tiêu không phải là một tuần hoàn hảo không điện thoại. Mà là một tuần bình thường trong đó nhiều thời gian của bạn đi đến nơi bạn dự định hơn.

Trước ngày đầu tiên: chọn giờ bạn muốn lấy lại

Chọn một khung giờ có cái giá rõ ràng. Có thể là giờ sau khi thức dậy, giờ làm việc đầu tiên, khối học sau bữa tối hay giờ trước khi ngủ. Đừng chọn cả ngày. Rồi quyết định điều gì sẽ thay thế việc lướt, và hãy cụ thể:

Kế hoạch detox số iPhone bảy ngày của bạn

Ngày 1: quan sát mà không phán xét

Để ý ba lần kiểm tra tự động đầu tiên trong ngày. Điều gì xảy ra ngay trước mỗi lần? Một nhiệm vụ khó, một khoảnh khắc trống, một tín hiệu thị giác hay chỉ là trí nhớ cơ bắp? Bạn đang tìm cánh cửa, không phải lý do để cảm thấy tội lỗi.

Ngày 2: bảo vệ 15 phút

Chọn một nhiệm vụ nhỏ và cho nó một phiên tập trung 15 phút. Dừng khi thành công vẫn còn dễ. Mấu chốt là học rằng một ranh giới có thể dẫn đến một nơi hữu ích.

Ngày 3: dọn tiếng ồn thị giác

Chuyển những ứng dụng cám dỗ nhất khỏi Màn hình chính đầu tiên và tắt các huy hiệu bạn chẳng bao giờ phản hồi. Đặt công cụ bạn muốn dùng vào chỗ sự xao nhãng từng ở.

Ngày 4: lấy lại giờ có vấn đề

Bảo vệ toàn bộ khung giờ bạn đã chọn trước ngày đầu tiên. Nếu một giờ có vẻ phi thực tế, hãy chọn 30 phút. Một ranh giới bạn lặp lại đáng giá hơn một ranh giới bạn oán ghét.

Ngày 5: chừa chỗ cho sự buồn chán

Để một khoảng trống bình thường không được lấp đầy: hàng chờ, ly cà phê, quãng đi bộ ra tàu. Buồn chán không phải là khiếm khuyết. Thường đó là lúc tâm trí bạn bắt đầu nhận thấy những gì nó đã quá bị kích thích để nghe thấy.

Ngày 6: lấy lại giờ đi ngủ

Bắt đầu một phiên tập trung vào giờ dừng bạn chọn và chuẩn bị đi ngủ trong khi các bảng tin chờ. Để sách, nhật ký hay quần áo ngày mai trong tầm tay để sự thay thế dễ hơn thói quen cũ.

Ngày 7: đếm thời gian, không đếm thất bại

Cộng các khối tập trung bạn đã hoàn thành và hỏi điều gì đã xảy ra trong đó. Thước đo hữu ích không phải bạn có chạm vào điện thoại hay không. Mà là phần nhiều hơn của tuần bạn đã thành đọc sách, ngủ, làm việc, tập thể dục hay nghỉ ngơi thật sự hay không.

Giữ lại gì sau detox

Giữ một khối bảo vệ hằng ngày và một quy tắc theo tình huống. Khối hằng ngày có thể là 30 phút trước khi ngủ. Quy tắc tình huống có thể là: "khi tôi nhận ra lần kiểm tra tự động thứ ba, tôi bắt đầu một phiên 15 phút". Vậy là đủ để đổi mặc định mà không biến cuộc sống thành một dự án tự hoàn thiện vĩnh viễn.

Hermit phù hợp ở đâu

Hermit biến kế hoạch thành một ranh giới thật. Chọn khoảng thời gian bạn muốn lấy lại, giữ những ứng dụng bạn cần với lựa chọn Thời gian sử dụng của Apple và để các ứng dụng gây xao nhãng chờ đến khi phiên kết thúc, không có nút dừng sớm trong Hermit.

Các phiên đã hoàn thành trở nên nhìn thấy được trong Hermitage, nơi mỗi ngày bạn bảo vệ sáng lên như một ngôi sao. Đến ngày thứ 7, cuộc detox để lại cho bạn một bản ghi để nhìn, thay vì thêm một lời hứa mơ hồ.