Cách ngừng lướt điện thoại ban đêm (và vì sao bạn làm vậy)
Bây giờ là 1 giờ sáng. Bạn cầm điện thoại lên để kiểm tra một thứ và một giờ biến mất. Hãy đặt ranh giới sớm hơn, khi giấc ngủ ngày mai vẫn còn quan trọng hơn cú vuốt tiếp theo.
Trì hoãn đi ngủ để trả đũa, được giải thích
Trì hoãn đi ngủ để trả đũa (revenge bedtime procrastination) là tên gọi phổ biến cho việc thức khuya hơn dự định để giành lại thời gian riêng sau một ngày bị công việc, trường học hay người khác chi phối. Cụm từ này bắt nguồn từ một cách nói của người Trung Quốc về những người đi làm hy sinh giấc ngủ để giải trí sau những ngày dài. Các nhà nghiên cứu đã mô tả khuôn mẫu rộng hơn, trì hoãn giờ đi ngủ, vào năm 2014: đi ngủ muộn hơn dự định mà không có lý do bên ngoài nào cho sự chậm trễ.
Một bảng tin phù hợp hoàn hảo với khoảnh khắc đó. Nó hầu như không đòi hỏi gì, mang lại cảm giác nghỉ ngơi và không bao giờ kết thúc. Khi bạn quá mệt để bắt đầu việc khác, video tiếp theo đã đang phát.
Vì sao lướt ban đêm khó dừng đến vậy
- Bạn mệt. Một kế hoạch cần thêm một quyết định cẩn trọng sau nửa đêm đang đòi hỏi quá nhiều ở phiên bản ít được nghỉ ngơi nhất của bạn.
- Thói quen quen thuộc. Nếu việc lướt thường bắt đầu trên giường, việc lên giường trở thành tín hiệu cho cùng một cú với tay tự động.
- Không có điểm dừng tự nhiên. Tập phim kết thúc; bảng tin thì không. Không có mép, "thêm một cái nữa" không bao giờ cạn.
- Có thể cảm thấy như thời gian duy nhất thuộc về bạn. Nếu cả ngày không có chỗ cho bạn, từ bỏ việc lướt có thể giống như từ bỏ giờ rảnh duy nhất.
Ba thay đổi giúp giờ đi ngủ dễ hơn
- Cho bản thân thời gian rảnh thật sự sớm hơn. Bảo vệ một ít thời gian không sắp xếp vào buổi tối, để một giờ trên giường không phải là thời gian riêng duy nhất của bạn.
- Dùng một nghi thức dừng, không phải một quy tắc dừng. Một quy tắc ("không điện thoại sau 11 giờ") yêu cầu bạn lúc nửa đêm phải thực thi nó. Một nghi thức, như bắt đầu một phiên và đặt điện thoại lên sạc, chỉ xảy ra một lần rồi xong.
- Thêm nhiều hơn một lời nhắc. Chế độ ban đêm, thang độ xám và lời nhắc giờ đi ngủ có thể giúp ích. Nếu bạn gạt chúng đi mà không nghĩ, hãy thêm một ranh giới không mở lại câu hỏi cứ vài phút.
Nếu có thể, hãy sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Khi điều đó không thực tế, vì điện thoại là báo thức của bạn hay bạn cần luôn liên lạc được, một phiên cố định mang lại một phần khoảng cách đó mà không phải bỏ điện thoại đi.
Bước đi hữu ích: đưa ra quyết định trước khi việc lướt khuya bắt đầu, rồi để một thói quen đã chuẩn bị đưa bạn đi hết phần còn lại của buổi tối.
Thói quen giờ đi ngủ với Hermit
Hermit hoạt động tốt như một nghi thức dừng vì không có nút dừng sớm trong một phiên. Bản thân mệt mỏi của bạn không phải thắng lại cùng một cuộc tranh cãi năm phút sau.
- Chọn khoảnh khắc dừng của bạn: đánh răng, lên giường, hoặc cuối tập phim cuối cùng.
- Bắt đầu một phiên 30 đến 60 phút. Giữ lại những gì bạn muốn suốt đêm, như sách nói hay ứng dụng âm thanh ngủ, và để các bảng tin chờ.
- Đặt điện thoại lên sạc. Thay việc lướt bằng một cuốn sách, một lần tắm, vài dòng nhật ký, hoặc đơn giản để ngày kết thúc.
- Để phiên ghi nhớ giúp bạn. Hermit hiển thị khi nào phiên sẽ kết thúc, nên bạn biết chính xác sự yên tĩnh kéo dài bao lâu.
Trên Android, Lockdown Mode đi xa hơn một bước: bộ hẹn giờ phiên nằm trên việc dùng điện thoại thông thường và Không làm phiền giữ thông báo đêm khuya yên lặng, trong khi cuộc gọi khẩn cấp vẫn dùng được từ màn hình khóa.
Điều cần xem lại sau một tuần
Hãy để ý xem bạn có bắt đầu giờ dừng đúng giờ không, có giữ lại đúng ứng dụng không và thói quen thay thế có thực tế không. Các phiên đã hoàn thành của bạn xuất hiện trong Thống kê của Hermit; những buổi sáng của bạn cho biết thời điểm đó có thật sự giúp ích không.