Як спыніць пракрутку ноччу (і чаму вы гэта робіце)
Ужо гадзіна ночы. Вы ўзялі тэлефон праверыць адну рэч, і гадзіна знікла. Пабудуйце мяжу раней, пакуль сон на заўтра яшчэ здаецца важнейшым за наступны свайп.
Адпомстная адтэрміноўка сну: тлумачэнне
Адпомстная адтэрміноўка сну — папулярная назва таго, што вы засядаеце далей, чым планавалі, каб вярнуць асабісты час пасля дня, які ўспрымаўся кантраляваным працай, школай або іншымі людзьмі. Фраза паходзіць ад кітайскага выразу пра работнікаў, якія ахвяруюць сном дзеля вольнага часу пасля доўгіх дзён. Даследчыкі апісалі больш шырокі шаблон, адтэрміноўку сну, у 2014 годзе: класціся спаць пазней, чым планавалася, без вонкавай прычыны для затрымкі.
Стужка ідэальна пасуе да гэтага моманту. Яна амаль нічога не патрабуе, здаецца адпачынкам і ніколі не канчаецца. Калі вы занадта стомленыя, каб пачынаць нешта іншае, наступнае відэа ўжо іграе.
Чаму пракрутку ноччу так цяжка спыніць
- Вы стомленыя. План, які патрабуе яшчэ аднаго ўважлівага рашэння пасля поўначы, шмат патрабуе ад вас, найменш адпачылых.
- Рытуал знаёмы. Калі пракрутка звычайна пачынаецца ў ложку, залазіць у ложак становіцца сігналам для таго самага аўтаматычнага руху рукі.
- Няма натуральнага месца для прыпынку. Серыі заканчваюцца; стужкі — не. Без краю «яшчэ адно» ніколі не заканчваецца.
- Гэта можа ўспрымацца як адзіны час, што належыць вам. Калі ў дні не было месца для вас, адмова ад пракруткі можа здацца адмовай ад вашай адзінай вольнай гадзіны.
Тры змены, што палягчаюць адыход да сну
- Дайце сабе сапраўдны адпачынак раней. Абараніце крыху незапланаванага часу вечарам, каб гадзіна ў ложку не была адзіным асабістым часам.
- Выкарыстоўвайце рытуал адсячэння, а не правіла адсячэння. Правіла («ніякага тэлефона пасля 23:00») патрабуе ад вас апоўначы яго выконваць. Рытуал, напрыклад пачаць сесію і паставіць тэлефон на зарадку, адбываецца адзін раз і на гэтым усё.
- Дадайце больш, чым напамін. Начны рэжым, шэрая шкала і напаміны пра сон могуць дапамагчы. Калі вы адхіляеце іх не думаючы, дадайце мяжу, якая не адкрывае пытанне зноў кожныя некалькі хвілін.
Калі магчыма, зараджайце тэлефон па-за спальняй. Калі гэта нязручна, бо тэлефон — ваш будзільнік або вы павінны заставацца на сувязі, фіксаваная сесія дае частку той жа дыстанцыі без прыбірання тэлефона.
Карысны крок: прымайце рашэнне да пачатку начной пракруткі, а потым дайце падрыхтаванаму рытуалу данесці астатак вечара.
Рытуал перад сном з Hermit
Hermit добра працуе як рытуал адсячэння, бо ўнутры сесіі няма кнопкі датэрміновага спынення. Стомленаму вам не трэба зноў выйграваць тую самую спрэчку праз пяць хвілін.
- Абярыце момант адсячэння: чыстка зубоў, залазіньне ў ложак або канец апошняй серыі.
- Пачніце сесію на 30–60 хвілін. Пакіньце ўсё, што вам патрэбна на ноч, напрыклад аўдыякнігу або праграму са гукамі для сну, і дайце стужкам пачакаць.
- Пастаўце тэлефон на зарадку. Заменіце пракрутку кнігай, душам, некалькімі радкамі ў дзённіку або проста дазвольце дню скончыцца.
- Дайце сесіі памятаць. Hermit паказвае, калі сесія скончыцца, таму вы дакладна ведаеце, колькі працягнецца цішыня.
На Android Lockdown Mode ідзе яшчэ далей: таймер сесіі знаходзіцца паверх звычайнага карыстання тэлефонам, а «Не турбаваць» захоўвае начныя апавяшчэнні ціхімі, пакуль экстранныя выклікі застаюцца даступнымі з экрана блакіроўкі.
Што праглядзець праз тыдзень
Заўважце, ці пачыналі вы адсячэнне ў час, ці трымалі патрэбныя праграмы даступнымі і ці была заменная звычка рэалістычнай. Вашы завершаныя сесіі з'яўляюцца ў Статыстыцы Hermit; вашы раніцы скажуць, ці сапраўды час дапамог.