రాత్రి స్క్రోలింగ్ ఎలా ఆపాలి (మరియు ఎందుకు చేస్తారు)

ఇప్పుడు తెల్లవారుజామున 1 గంట. ఒక్కటి చూద్దామని ఫోన్ తీశారు, గంట మాయమైంది. రేపటి నిద్ర తదుపరి స్వైప్ కంటే ముఖ్యమని ఇంకా అనిపిస్తున్నప్పుడే, ముందుగానే హద్దును నిర్మించుకోండి.

నవీకరించబడింది 12 అక్టోబర్, 2026

రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ ప్రొక్రాస్టినేషన్, వివరణ

రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ ప్రొక్రాస్టినేషన్ అంటే పని, పాఠశాల లేదా ఇతరుల నియంత్రణలో గడిచినట్లు అనిపించిన రోజు తర్వాత వ్యక్తిగత సమయాన్ని తిరిగి గెలుచుకోవడానికి అనుకున్న దానికంటే ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండడానికి ప్రసిద్ధ పేరు. ఈ పదం ఒక చైనీస్ వ్యక్తీకరణ నుండి వచ్చింది, సుదీర్ఘ రోజుల తర్వాత వినోదం కోసం నిద్రను త్యజించే ఉద్యోగుల గురించి. పరిశోధకులు విస్తృత తీరును, బెడ్‌టైమ్ ప్రొక్రాస్టినేషన్ను, 2014లో వివరించారు: బయటి కారణం లేకుండా అనుకున్న దానికంటే ఆలస్యంగా నిద్రకు వెళ్లడం.

ఫీడ్ ఆ క్షణానికి సరిగ్గా సరిపోతుంది. అది దాదాపు ఏమీ అడగదు, విశ్రాంతిలా అనిపిస్తుంది, ఎప్పటికీ ముగియదు. మరేదీ మొదలుపెట్టలేనంత అలసిపోయినప్పుడు, తదుపరి వీడియో అప్పటికే ప్లే అవుతూ ఉంటుంది.

రాత్రి స్క్రోలింగ్ ఆపడం ఎందుకు అంత కష్టం

• మీరు అలసిపోయి ఉన్నారు. అర్ధరాత్రి తర్వాత మరో జాగ్రత్త నిర్ణయం అవసరమయ్యే ప్రణాళిక, అతి తక్కువ విశ్రాంతి పొందిన మీ నుండి చాలా కోరుతుంది.
• దినచర్య పరిచితమైనది. స్క్రోలింగ్ సాధారణంగా మంచంలో మొదలైతే, మంచంలోకి వెళ్లడమే అదే ఆటోమేటిక్ చేయి చాచడానికి సంకేతమవుతుంది.
• సహజమైన ఆపే చోటు లేదు. ఎపిసోడ్‌లు ముగుస్తాయి; ఫీడ్‌లు ముగియవు. అంచు లేకపోతే “ఇంకొక్కటి” ఎప్పటికీ అయిపోదు.
• అదే మీదైన ఏకైక సమయంలా అనిపించవచ్చు. రోజులో మీ కోసం చోటే లేకపోతే, స్క్రోల్‌ను వదులుకోవడం మీ ఒక్క ఖాళీ గంటను వదులుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

నిద్రవేళను సులభం చేసే మూడు మార్పులు

• నిజమైన విరామాన్ని ముందే ఇచ్చుకోండి. సాయంత్రం కొంత కేటాయించని సమయాన్ని కాపాడండి, తద్వారా మంచంలో గడిపే గంటే మీకు దొరికే ఏకైక వ్యక్తిగత సమయం కాదు.
• కట్‌ఆఫ్ నియమం కాదు, కట్‌ఆఫ్ కర్మను ఉపయోగించండి. నియమం (“11 తర్వాత ఫోన్ లేదు”) అర్ధరాత్రి మీరే అమలు చేయాలని కోరుతుంది. సెషన్ ప్రారంభించి ఫోన్‌ను ఛార్జర్‌పై పెట్టడం వంటి కర్మ ఒక్కసారే జరిగి ముగుస్తుంది.
• రిమైండర్ కంటే ఎక్కువ జోడించండి. నైట్ మోడ్, గ్రేస్కేల్ మరియు నిద్రవేళ రిమైండర్‌లు సహాయపడవచ్చు. మీరు వాటిని ఆలోచించకుండా తోసివేస్తుంటే, ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు ప్రశ్నను మళ్లీ తెరవని హద్దును జోడించండి.

వీలైతే ఫోన్‌ను పడకగది బయట ఛార్జ్ చేయండి. అది ఆచరణాత్మకం కానప్పుడు, ఫోన్ మీ అలారం కావడం వల్ల లేదా మీరు అందుబాటులో ఉండాల్సి రావడం వల్ల, నిర్ణీత సెషన్ ఫోన్‌ను తీసివేయకుండానే అదే దూరంలో కొంత ఇస్తుంది.

Hermitతో నిద్రవేళ దినచర్య

సెషన్‌లో ముందుగా ఆపే బటన్ లేనందున Hermit కట్‌ఆఫ్ కర్మగా బాగా పనిచేస్తుంది. అలసిపోయిన మీరు ఐదు నిమిషాల తర్వాత అదే వాదనను మళ్లీ గెలవాల్సిన అవసరం లేదు.

1. మీ కట్‌ఆఫ్ క్షణాన్ని ఎంచుకోండి: పళ్లు తోముకోవడం, మంచంలోకి వెళ్లడం, లేదా మీ చివరి ఎపిసోడ్ ముగింపు.
2. 30 నుండి 60 నిమిషాల సెషన్ ప్రారంభించండి. ఆడియోబుక్ లేదా నిద్ర శబ్దాల యాప్ వంటి రాత్రంతా కావలసినవి ఉంచుకోండి, ఫీడ్‌లు వేచి ఉండనివ్వండి.
3. ఫోన్‌ను ఛార్జర్‌పై పెట్టండి. స్క్రోల్‌ను ఒక పుస్తకం, స్నానం, జర్నల్‌లో కొన్ని పంక్తులు లేదా కేవలం రోజు ముగియనివ్వడంతో భర్తీ చేయండి.
4. గుర్తుంచుకునే పనిని సెషన్‌కు వదిలేయండి. సెషన్ ఎప్పుడు ముగుస్తుందో Hermit చూపిస్తుంది, కాబట్టి నిశ్శబ్దం ఎంత సేపు ఉంటుందో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది.

Androidలో, Lockdown Mode మరో అడుగు ముందుకు వెళ్తుంది: సెషన్ టైమర్ సాధారణ ఫోన్ వినియోగంపై ఉంటుంది, అంతరాయం కలిగించవద్దు ఆలస్యపు నోటిఫికేషన్‌లను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతుంది, లాక్ స్క్రీన్ నుండి అత్యవసర కాల్‌లు అందుబాటులో ఉంటాయి.

ఒక వారం తర్వాత ఏమి సమీక్షించాలి

మీరు కట్‌ఆఫ్‌ను సమయానికి ప్రారంభించారా, సరైన యాప్‌లను అందుబాటులో ఉంచారా, ప్రత్యామ్నాయ దినచర్య వాస్తవికంగా ఉందా అని గమనించండి. పూర్తయిన సెషన్‌లు Hermit గణాంకాలలో కనిపిస్తాయి; సమయం నిజంగా సహాయపడిందో లేదో మీ ఉదయాలు చెబుతాయి.