Gecələr Sürüşdürməni Necə Dayandırmaq Olar (və Bunu Niyə Edirsiniz)
Gecə saat 1-dir. Bir şeyə baxmaq üçün telefonu əlinizə aldınız və saat yoxa çıxdı. Sabahkı yuxu növbəti sürüşdürmədən daha vacib hiss olunduğu zaman sərhədi daha əvvəl qurun.
İntiqam yuxu təxirə salması izah edilir
İntiqam yuxu təxirə salması iş, məktəb və ya başqa insanların nəzarətində olduğunu hiss etdiyiniz gündən sonra şəxsi vaxtı geri qazanmaq üçün planlaşdırdığınızdan gec yatmağın məşhur adıdır. İfadə çin ifadəsindən gəlir, uzun günlərdən sonra əyləncə üçün yuxudan keçən işçilər haqqında. Tədqiqatçılar 2014-cü ildə daha geniş modeli, yuxu təxirə salmasını təsvir etdilər: gecikmə üçün xarici səbəb olmadan nəzərdə tutulduğundan gec yatağa getmək.
Lent həmin ana mükəmməl uyğun gəlir. Demək olar ki, heç nə tələb etmir, istirahət kimi hiss olunur və heç vaxt bitmir. Başqa bir şeyə başlamaq üçün çox yorğun olduğunuz zaman növbəti video artıq oynayır.
Gecə sürüşdürməsini dayandırmaq niyə bu qədər çətindir
- Yorğunsunuz. Gecə yarısından sonra başqa bir diqqətli qərar tələb edən plan ən az dincəlmiş özünüzdən çox şey istəyir.
- Rutin tanışdır. Əgər sürüşdürmə adətən yataqda başlayırsa, yatağa girmək eyni avtomatik uzanmağın işarəsinə çevrilir.
- Təbii dayanma nöqtəsi yoxdur. Epizodlar bitir; lentlər bitmir. Kənar olmadan “bir dənə də” heç vaxt tükənmir.
- Bu, yeganə sizə məxsus vaxt kimi hiss oluna bilər. Gündə sizin üçün yer yox idisə, sürüşdürməni buraxmaq yeganə sərbəst saatınızı buraxmaq kimi hiss oluna bilər.
Yatmağı asanlaşdıran üç dəyişiklik
- Özünüzə daha əvvəl real asudə vaxt verin. Axşam bir qədər planlaşdırılmamış vaxtı qoruyun ki, yataqdakı saat yeganə şəxsi vaxtınız olmasın.
- Kəsmə qaydası yox, kəsmə ritualı istifadə edin. Qayda (“saat 11-dən sonra telefon yoxdur”) gecə yarısı özünüzdən onu tətbiq etməyi tələb edir. Sessiya başlatmaq və telefonu şarj cihazına qoymaq kimi ritual bir dəfə baş verir və bitir.
- Xatırlatmadan çoxunu əlavə edin. Gecə rejimi, boz tonlama və yuxu xatırlatmaları kömək edə bilər. Onları düşünmədən rədd edirsinizsə, hər bir neçə dəqiqədən bir sualı yenidən açmayan sərhəd əlavə edin.
Mümkünsə, telefonu yataq otağından kənarda şarj edin. Bu, praktik olmadıqda, çünki telefon sizin zəngli saatınızdır və ya əlçatan qalmalısınız, sabit sessiya telefonu götürmədən eyni məsafənin bir hissəsini verir.
Faydalı addım: gec gecə sürüşdürməsi başlamazdan əvvəl qərarı verin, sonra hazırlanmış rutinin axşamın qalan hissəsini daşımasına icazə verin.
Hermit ilə yatmazdan əvvəl rutin
Hermit kəsmə ritualı kimi yaxşı işləyir, çünki sessiyanın daxilində vaxtından əvvəl dayandırma düyməsi yoxdur. Yorğun siz beş dəqiqə sonra eyni mübahisəni yenidən qazanmalı deyilsiniz.
- Kəsmə anınızı seçin: dişləri fırçalamaq, yatağa girmək və ya son epizodunuzun sonu.
- 30-dan 60 dəqiqəyə qədər sessiya başladın. Audiokitab və ya yuxu səsləri tətbiqi kimi gecə boyu istədiyiniz hər şeyi saxlayın və lentlərin gözləməsinə icazə verin.
- Telefonu şarj cihazına qoyun. Sürüşdürməni kitab, duş, gündəlikdə bir neçə sətir və ya sadəcə günün bitməsinə imkan verməklə əvəz edin.
- Sessiyanın yadda saxlamasına icazə verin. Hermit sessiyanın nə vaxt bitəcəyini göstərir, beləliklə sakitliyin nə qədər davam edəcəyini dəqiq bilirsiniz.
Android-də Lockdown Mode bir addım da irəli gedir: sessiya taymeri adi telefon istifadəsinin üstündə yerləşir və Narahat etməyin gec gecə bildirişlərini səssiz saxlayır, təcili zənglər isə kilid ekranından əlçatan qalır.
Bir həftədən sonra nəyi nəzərdən keçirmək lazımdır
Kəsmə vaxtını vaxtında başlayıb-başlamadığınıza, düzgün tətbiqləri əlçatan saxlayıb-saxlamadığınıza və əvəzedici rutinin real olub-olmadığına diqqət yetirin. Tamamlanmış sessiyalarınız Hermit-in Statistikasında görünür; səhərləriniz vaxtın həqiqətən kömək edib-etmədiyini deyir.