Ako prestať scrollovať v noci (a prečo to robíte)
Je jedna hodina ráno. Vzali ste telefón, aby ste sa na niečo pozreli, a hodina zmizla. Vybudujte hranicu skôr, kým sa zajtrajší spánok stále zdá dôležitejší než ďalší swipe.
Revenge bedtime procrastination vysvetlená
Revenge bedtime procrastination je populárny názov pre zostávanie hore dlhšie, než ste chceli, aby ste získali späť osobný čas po dni, ktorý sa zdal riadený prácou, školou alebo inými ľuďmi. Fráza pochádza z čínskeho výrazu o pracujúcich, ktorí sa po dlhých dňoch vzdávajú spánku kvôli voľnému času. Vedci opísali širší vzorec, bedtime procrastination, v roku 2014: chodenie spať neskôr, než bolo zamýšľané, bez vonkajšej príčiny oneskorenia.
Feed sa do tohto okamihu dokonale hodí. Žiada takmer nič, pôsobí ako odpočinok a nikdy nekončí. Keď ste príliš unavení na čokoľvek iné, ďalšie video už beží.
Prečo je nočné scrollovanie také ťažké zastaviť
- Ste unavení. Plán, ktorý po polnoci vyžaduje ďalšie starostlivé rozhodnutie, žiada veľa od vašej najmenej oddýchnutej verzie.
- Rutina je známa. Ak scrollovanie zvyčajne začína v posteli, uloženie do postele sa stáva signálom pre ten istý automatický pohyb.
- Neexistuje prirodzený bod zastavenia. Diely končia; feedy nie. Bez hrany „ešte jedno" nikdy nedôjde.
- Môže to pôsobiť ako jediný čas, ktorý je váš. Ak deň nemal miesto pre vás, vzdanie sa scrollovania môže pripadať ako vzdanie sa vašej jedinej voľnej hodiny.
Tri zmeny, ktoré uľahčia večierku
- Doprajte si skutočný voľný čas skôr. Chráňte večer trochu nepridelené času, aby hodina v posteli nebola jediným osobným časom, ktorý máte.
- Používajte rituál ukončenia, nie pravidlo ukončenia. Pravidlo („žiadny telefón po 23. hodine") žiada, aby ho presadzoval polnočný vy. Rituál, napríklad spustenie relácie a položenie telefónu na nabíjačku, sa stane raz a je hotovo.
- Pridajte viac než pripomienku. Nočný režim, odtiene sivej a pripomienky večierky môžu pomôcť. Ak ich odmietate bez rozmýšľania, pridajte hranicu, ktorá otázku znova neotvára každých pár minút.
Ak môžete, nabíjajte telefón mimo spálne. Keď to nie je praktické, pretože telefón je váš budík alebo musíte byť dosiahnuteľní, pevná relácia vám dá časť tej istej vzdialenosti bez odstránenia telefónu.
Užitočný ťah: urobte rozhodnutie skôr, než nočné scrollovanie začne, a nechajte pripravenú rutinu niesť zvyšok večera.
Večerná rutina s Hermitom
Hermit funguje dobre ako rituál ukončenia, pretože počas relácie nie je žiadne tlačidlo na predčasné ukončenie. Unavený vy nemusíte o päť minút neskôr vyhrávať ten istý spor znova.
- Zvoľte svoj okamih ukončenia: čistenie zubov, uloženie do postele alebo koniec posledného dielu.
- Spustite reláciu na 30 až 60 minút. Ponechajte si čokoľvek, čo chcete cez noc, napríklad audioknihu alebo aplikáciu so zvukmi na spanie, a feedy nechajte počkať.
- Položte telefón na nabíjačku. Nahraďte scrollovanie knihou, sprchou, pár riadkami v denníku alebo jednoducho tým, že necháte deň skončiť.
- Nechajte reláciu pamätať za vás. Hermit ukazuje, kedy relácia skončí, takže presne viete, ako dlho ticho potrvá.
V Androide ide Lockdown Mode o krok ďalej: časovač relácie leží nad bežným používaním telefónu a Nerušiť udržiava neskoré oznámenia v tichosti, kým tiesňové volania zostávajú dostupné z uzamknutej obrazovky.
Čo skontrolovať po týždni
Všimnite si, či ste ukončenie začali načas, či ste ponechali dostupné správne aplikácie a či bola náhradná rutina realistická. Vaše dokončené relácie sa zobrazujú v Štatistikách Hermitu; vaše rána vám povedia, či načasovanie skutočne pomohlo.