Digitálny detox v Androide: jednoduchý spôsob, ako začať
Nemusíte miznúť z bežného života, aby ste sa v ňom zase cítili prítomní. Začnite ochranou jedného opakovateľného okna, kým užitočné časti vášho telefónu s Androidom zostanú nablízku.
Prečo je ťažké udržať detoxy typu všetko alebo nič
Váš telefón sú aj vaše mapy, banka, správy a budík. Odobratie všetkého z toho môže vytvoriť praktické problémy, ktoré nemajú nič spoločné so zvykom, ktorý ste chceli zmeniť.
Vymedzené okno kladie užšiu otázku: ktorá časť dnešného dňa by bola lepšia, keby rušivé aplikácie museli počkať? Ponechá to užitočný prístup na mieste, bez toho, aby sa celý deň premenil na projekt obmedzení.
Realistický detox: odčítajte hodiny, nie telefón
Postavte plán dosť skromný na to, aby sa dal opakovať:
- Chráňte konkrétne okná, ako večernú hodinu, jedlo bez telefónu alebo študijný blok, namiesto vyhlásenia celého telefónu za zakázaný.
- Dajte oknu hranicu. Rozhodnite dĺžku a náhradnú činnosť skôr, než príde nuda.
- Opakujte, čo pomáha. Stále 30-minútové okno môže dosiahnuť viac než deň bez telefónu, ktorý nikdy nechcete opakovať.
Definícia, ktorú stojí za to si ponechať: digitálny detox nemusí znamenať nulu telefónu. Môže to byť zvolený interval, v ktorom rušivé aplikácie čakajú, kým časti, ktoré stále potrebujete, zostávajú dostupné.
Začnite tým, čo Android už ponúka
Digitálna pohoda v Androide ukazuje, ako telefón používate, a zahŕňa časovače aplikácií, režim Sústredenie a režim Spánok. Názvy a možnosti sa líšia podľa výrobcu telefónu, ale prehľad je dobrý spôsob, ako nájsť okno, ktoré stojí za ochranu ako prvé.
Ak tieto nástroje vypínate zakaždým, keď príde nutkanie, detox potrebuje hranicu, ktorá drží po stanovený čas.
Ako ochrániť detoxovú hodinu s Hermitom
Hermit premení detoxové okno na hranicu, ktorú môžete cítiť:
- Vyberte svoje okno. Hľadajte čas, ktorého straty pravidelne ľutujete, napríklad po večeri alebo pred spaním.
- Zvoľte, aká hlboká bude pauza. Blokovať aplikácie ponechá vami vybrané aplikácie dostupné, kým rušivé počkajú. Lockdown Mode umiestni časovač relácie nad bežné používanie telefónu a zapne Nerušiť pre plnšiu pauzu. Tiesňové volania zostávajú dostupné z uzamknutej obrazovky.
- Zvoľte realistické trvanie 1, 5, 15, 30, 45 alebo 60 minút a podržte na spustenie. V Hermite nie je tlačidlo na predčasné ukončenie, takže prvá nepokojná minúta nemôže plán zrušiť.
- Sledujte, ako sa nový vzorec buduje. Každá dokončená relácia rozsvecuje Hermitage v Štatistikách a dáva vám viditeľný záznam okien, ktoré ste ochránili.
Ukážkový štvortýždňový postup
- Týždeň 1: jedna 30-minútová relácia po večeri, každý deň.
- Týždeň 2: predlžujte, len ak sa 30 minút stalo ľahkým začať.
- Týždeň 3: pridajte druhú reláciu okolo iného predvídateľného problémového okna.
- Týždeň 4: ponechajte si rozvrh, ktorý priniesol užitočný čas, a v Štatistikách sa obzrite za mesiacom.