Digital detox på Android: en enkel måte å starte på
Du trenger ikke å forsvinne fra det vanlige livet for å føle deg til stede i det igjen. Start med å beskytte ett gjentakbart vindu mens de nyttige delene av Android-telefonen din er nær.
Hvorfor alt-eller-ingenting-detoxer er vanskelige å holde
Telefonen din er også kartene, banken, meldingene og vekkerklokken din. Å fjerne alt dette kan skape praktiske problemer som ikke har noe med vanen du ville endre å gjøre.
Et avgrenset vindu stiller et smalere spørsmål: hvilken del av dagen i dag ville vært bedre hvis distraherende apper måtte vente? Det beholder nyttig tilgang uten å gjøre hele dagen til et begrensningsprosjekt.
Den realistiske detoxen: trekk fra timer, ikke telefonen
Bygg en plan som er beskjeden nok til å gjenta:
- Beskytt bestemte vinduer, som en kveldstime, et telefonfritt måltid eller en studieøkt, i stedet for å erklære hele telefonen forbudt.
- Gi vinduet en grense. Bestem lengden og erstatningsaktiviteten før kjedsomheten kommer.
- Gjenta det som hjelper. Et jevnt 30-minutters vindu kan gjøre mer enn en telefonfri dag du aldri vil gjenta.
En definisjon verdt å beholde: en digital detox trenger ikke bety null telefon. Det kan være et valgt intervall der distraherende apper venter mens delene du fortsatt trenger forblir tilgjengelige.
Start med det Android allerede tilbyr
Androids Digital velvære viser hvordan du bruker telefonen og har apptimere, Fokusmodus og Leggetidsmodus. Navn og alternativer varierer mellom telefonprodusenter, men oversikten er en god måte å finne vinduet som er verdt å beskytte først.
Hvis du slår av disse verktøyene hver gang trangen kommer, trenger detoxen en grense som holder i en bestemt tid.
Slik beskytter du detoxtimen med Hermit
Hermit gjør detoxvinduet om til en grense du kan kjenne:
- Velg vinduet ditt. Se etter et tidspunkt du jevnlig angrer på at du mister, som etter middagen eller før søvn.
- Velg hvor dyp pausen skal være. Blokker apper beholder appene du velger tilgjengelige mens distraherende venter. Lockdown Mode legger øktens timer over vanlig telefonbruk og slår på Ikke forstyrr, for en fyldigere pause. Nødanrop er fortsatt tilgjengelige fra låseskjermen.
- Velg en realistisk varighet på 1, 5, 15, 30, 45 eller 60 minutter, og hold inne for å starte. Det finnes ingen knapp for tidlig avslutning i Hermit, så det første rastløse minuttet får ikke avlyse planen.
- Se det nye mønsteret bygges. Hver fullførte økt tenner Hermitage i Statistikk og gir deg en synlig oversikt over vinduene du beskyttet.
En eksempelprogresjon over fire uker
- Uke 1: én økt på 30 minutter etter middagen, hver dag.
- Uke 2: forleng bare hvis 30 minutter har blitt lett å starte.
- Uke 3: legg til en andre økt rundt et annet forutsigbart problemvindu.
- Uke 4: behold planen som ga nyttig tid, og se tilbake over måneden i Statistikk.