Лічбавы дэтокс на Android: просты спосаб пачаць
Вам не трэба знікаць са звычайнага жыцця, каб зноў адчуваць, што вы ў ім прысутнічаеце. Пачніце з абароны аднаго акна, якое можна паўтараць, пакуль карысныя часткі вашага тэлефона на Android застаюцца побач.
Чаму дэтоксы «ўсё або нічога» цяжка захаваць
Ваш тэлефон — гэта таксама вашы карты, банкінг, паведамленні і будзільнік. Адмова ад усяго можа стварыць практычныя праблемы, што не маюць нічога агульнага са звычкай, якую вы хацелі змяніць.
Абмежаванае акно задае больш вузкае пытанне: якая частка сённяшняга дня была б лепшай, калі б праграмам, што адцягваюць, давялося пачакаць? Гэта пакідае карысны доступ, не ператвараючы ўвесь дзень у праект абмежаванняў.
Рэалістычны дэтокс: адымайце гадзіны, а не тэлефон
Пабудуйце план, дастаткова сціплы, каб яго можна было паўтараць:
- Абараняйце пэўныя акны, напрыклад гадзіну вечарам, прыём ежы без тэлефона або блок вучобы, замест таго каб абвяшчаць забароненым увесь тэлефон.
- Дайце вакну мяжу. Вырашыце працягласць і замену загадзя, да таго як з'явіцца нуда.
- Паўтарайце тое, што дапамагае. Стабільнае 30-хвілінае акно можа даць больш, чым дзень без тэлефона, які вы не хочаце паўтараць.
Вызначэнне, якое варта захаваць: лічбавы дэтокс не абавязкова азначае нуль тэлефона. Гэта можа быць абраны інтэрвал, у якім праграмы, што адцягваюць, чакаюць, а патрэбныя вам часткі застаюцца даступнымі.
Пачніце з таго, што Android ужо прапануе
Digital Wellbeing на Android паказвае, як вы карыстаецеся тэлефонам, і ўключае таймеры праграм, рэжым Focus і рэжым Bedtime. Назвы і параметры вар'іруюцца ў залежнасці ад вытворцы тэлефона, але панэль — добры спосаб знайсці акно, якое варта абараніць першым.
Калі вы заўважаеце, што выключаеце гэтыя інструменты кожны раз, калі прыходзіць імпульс, дэтоксу патрэбна мяжа, што трымаецца зададзены час.
Як абараніць гадзіну дэтоксу з Hermit
Hermit ператварае акно дэтоксу ў мяжу, якую можна адчуць:
- Абярыце сваё акно. Знайдзіце час, які вы рэгулярна шкадуеце губляць, напрыклад пасля вячэры або перад сном.
- Абярыце, наколькі глыбокі перапынак. «Блакаваць праграмы» пакідае абраныя праграмы даступнымі, пакуль тыя, што адцягваюць, чакаюць. Lockdown Mode змяшчае таймер сесіі паверх звычайнага карыстання тэлефонам і ўключае «Не турбаваць» для больш поўнага перапынку. Экстранныя выклікі застаюцца даступнымі з экрана блакіроўкі.
- Абярыце рэалістычную працягласць у 1, 5, 15, 30, 45 або 60 хвілін і ўтрымайце для старту. Унутры Hermit няма кнопкі датэрміновага спынення, таму першая неспакойная хвіліна не можа скасаваць план.
- Глядзіце, як будуецца новы шаблон. Кожная завершаная сесія асвятляе Hermitage ў Статыстыцы, даючы бачны запіс абароненых вамі акон.
Прыклад чатырохтыднёвага прагрэсу
- Тыдзень 1: адна 30-хвілінная сесія пасля вячэры кожны дзень.
- Тыдзень 2: падаўжайце, толькі калі 30 хвілін стала лёгка пачынаць.
- Тыдзень 3: дадайце другую сесію вакол іншага прадказальнага праблемнага акна.
- Тыдзень 4: захавайце расклад, што даў карысны час, і паглядзіце на месяц у Статыстыцы.