Digitální detox v Androidu: jednoduchý způsob, jak začít
Nemusíte mizet z běžného života, abyste se v něm zase cítili přítomní. Začněte ochranou jednoho opakovatelného okna, zatímco užitečné části vašeho telefonu s Androidem zůstanou nablízku.
Proč je těžké udržet detoxy typu všechno nebo nic
Váš telefon jsou také vaše mapy, banka, zprávy a budík. Odebrání všeho z toho může vytvořit praktické problémy, které nemají nic společného se zvykem, který jste chtěli změnit.
Vymezené okno klade užší otázku: která část dnešního dne by byla lepší, kdyby rušivé aplikace musely počkat? Ponechá to užitečný přístup na místě, aniž by se celý den proměnil v projekt omezení.
Realistický detox: odečtěte hodiny, ne telefon
Postavte plán dost skromný na to, aby šel opakovat:
- Chraňte konkrétní okna, jako večerní hodinu, jídlo bez telefonu nebo studijní blok, místo prohlášení celého telefonu za zakázaný.
- Dejte oknu hranici. Rozhodněte délku a náhradní činnost dřív, než přijde nuda.
- Opakujte, co pomáhá. Stálé 30minutové okno může dosáhnout víc než den bez telefonu, který nikdy nechcete opakovat.
Definice, kterou stojí za to si ponechat: digitální detox nemusí znamenat nulu telefonu. Může to být zvolený interval, v němž rušivé aplikace čekají, zatímco části, které stále potřebujete, zůstávají dostupné.
Začněte tím, co Android už nabízí
Digitální pohoda v Androidu ukazuje, jak telefon používáte, a zahrnuje časovače aplikací, režim Soustředění a režim Večerka. Názvy a možnosti se liší podle výrobce telefonu, ale přehled je dobrý způsob, jak najít okno, které stojí za ochranu jako první.
Pokud tyto nástroje vypínáte pokaždé, když přijde nutkání, detox potřebuje hranici, která drží po stanovenou dobu.
Jak ochránit detoxovou hodinu s Hermitem
Hermit promění detoxové okno v hranici, kterou můžete cítit:
- Vyberte své okno. Hledejte čas, jehož ztráty pravidelně litujete, například po večeři nebo před spaním.
- Zvolte, jak hluboká bude pauza. Blokovat aplikace ponechá vámi vybrané aplikace dostupné, zatímco rušivé počkají. Lockdown Mode umístí časovač relace nad běžné používání telefonu a zapne Nerušit pro plnější pauzu. Tísňová volání zůstávají dostupná ze zamykací obrazovky.
- Zvolte realistickou délku 1, 5, 15, 30, 45 nebo 60 minut a podržte pro spuštění. V Hermitu není tlačítko pro předčasné ukončení, takže první neklidná minuta nemůže plán zrušit.
- Sledujte, jak se nový vzorec buduje. Každá dokončená relace rozsvěcuje Hermitage ve Statistikách a dává vám viditelný záznam oken, která jste ochránili.
Ukázkový čtyřtýdenní postup
- Týden 1: jedna 30minutová relace po večeři, každý den.
- Týden 2: prodlužujte, jen pokud se 30 minut stalo snadným začít.
- Týden 3: přidejte druhou relaci kolem jiného předvídatelného problémového okna.
- Týden 4: ponechte si rozvrh, který přinesl užitečný čas, a ve Statistikách se ohlédněte za měsícem.