Digitaalinen detox Androidilla: yksinkertainen tapa aloittaa
Sinun ei tarvitse kadota tavallisesta elämästä tunteaksesi olevasi siinä jälleen läsnä. Aloita suojaamalla yksi toistettava ikkuna Android-puhelimesi hyödyllisten osien pysyessä lähellä.
Miksi kaikki tai ei mitään -detoxeja on vaikea pitää
Puhelimesi on myös karttasi, pankkisi, viestisi ja herätyskellosi. Kaiken poistaminen voi luoda käytännön ongelmia, joilla ei ole mitään tekemistä tavan kanssa, jonka halusit muuttaa.
Rajattu ikkuna esittää suppeamman kysymyksen: mikä osa tämän päivän ajasta olisi parempi, jos häiritsevien sovellusten pitäisi odottaa? Se jättää hyödyllisen käytön paikalleen muuttamatta koko päivää rajoitushankkeeksi.
Realistinen detox: vähennä tunteja, älä puhelinta
Rakenna suunnitelma, joka on tarpeeksi vaatimaton toistettavaksi:
- Suojaa tiettyjä ikkunoita, kuten iltatunti, puhelimeton ateria tai opiskelujakso, sen sijaan, että julistaisit koko puhelimen kielletyksi.
- Anna ikkunalle raja. Päätä kesto ja korvaava tekeminen ennen kuin ikävystyminen iskee.
- Toista se, mikä auttaa. Tasainen 30 minuutin ikkuna voi tehdä enemmän kuin puhelimeton päivä, jota et koskaan halua toistaa.
Määritelmä, jonka kannattaa pitää: digitaalinen detox ei tarkoita nolla puhelinta. Se voi olla valittu jakso, jonka aikana häiritsevät sovellukset odottavat ja tarvitsemasi osat pysyvät käytettävissä.
Aloita siitä, mitä Android jo tarjoaa
Androidin Digitaalinen hyvinvointi näyttää, miten käytät puhelinta, ja sisältää sovellusajastimet, Tarkennustilan ja Nukkumaanmenotilan. Nimet ja asetukset vaihtelevat puhelinvalmistajittain, mutta koontinäyttö on hyvä tapa löytää ikkuna, jonka suojaaminen kannattaa ensin.
Jos kytket nuo työkalut pois aina, kun halu iskee, detox tarvitsee rajan, joka pitää tietyn ajan.
Näin suojaat detox-tunnin Hermitillä
Hermit muuttaa detox-ikkunan rajaksi, jonka voit tuntea:
- Valitse ikkunasi. Etsi aika, jonka menetystä kadut säännöllisesti, kuten päivällisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
- Valitse, kuinka syvä tauko on. Estä sovelluksia pitää valitsemasi sovellukset käytettävissä, kun häiritsevät odottavat. Lockdown Mode asettaa istunnon ajastimen tavallisen puhelimen käytön päälle ja kytkee Älä häiritse päälle täydempää taukoa varten. Hätäpuhelut ovat edelleen käytettävissä lukitusnäytöltä.
- Valitse realistinen kesto 1, 5, 15, 30, 45 tai 60 minuuttia, ja pidä pohjassa aloittaaksesi. Hermitissä ei ole painiketta varhaiseen lopettamiseen, joten ensimmäinen levoton minuutti ei saa peruuttaa suunnitelmaa.
- Katso uuden kaavan rakentuvan. Jokainen valmis istunto sytyttää Hermitagen Tilastoissa ja antaa sinulle näkyvän kirjauksen suojaamistasi ikkunoista.
Esimerkki nelijaksoisesta etenemisestä
- Viikko 1: yksi 30 minuutin istunto päivällisen jälkeen, joka päivä.
- Viikko 2: pidennä vasta, kun 30 minuuttia on tullut helpoksi aloittaa.
- Viikko 3: lisää toinen istunto toisen ennustettavan ongelmaikkunan ympärille.
- Viikko 4: pidä aikataulu, joka tuotti hyödyllistä aikaa, ja katso kuukautta taaksepäin Tilastoissa.