Näin estät sovelluksia iPhonella keskittymistä, opiskelua tai unta varten
Paras tapa estää sovelluksia iPhonella ei ole saada koko puhelinta katoamaan. Se on suojata yksi tietty jakso ja pitää samalla käytettävissä ne elämäsi osat, joilla on yhä merkitystä.
Aloita tunnista, älä sovelluslistasta
Useimmat aloittavat luettelemalla sovellukset, joita he mielestään käyttävät liikaa. Se tuntuu tuottavalta, mutta ohittaa hyödyllisemmän kysymyksen: minkä osan päivästäsi haluat takaisin?
Vastauksesi voi olla työpäivän ensimmäinen tunti, kertausjakso päivällisen jälkeen, viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa tai sunnuntaiaamu, jonka menetät yhä lyhyille videoille. Selkeä ikkuna antaa rajalle tarkoituksen. Et estä sovelluksia siksi, että puhelimet ovat huonoja. Suojelet jotain parempaa.
Valitse, mitä varten istunto on
Ennen kuin otat käyttöön mitään iPhonen sovellusestoa, täydennä yksi lause:
Seuraavien 30 minuutin aikana haluan saada valmiiksi ______.
Pidä se tarpeeksi pienenä nähdäksesi lopun. ”Opiskele kemiaa” on epämääräistä; ”kertaa luvut neljä ja viisi” antaa ajalle paikan mennä. ”Tee syvää työtä” on epämääräistä; ”viimeistele asiakkaan jäsennys” antaa maalilinjan. Este ei voi luoda istunnolle merkitystä. Se voi vain pitää tilan auki tarpeeksi kauan, jotta merkitys ehtii syntyä.
Pidä tärkeät, poista helpot uloskäynnit
Hyödyllisen tarkennusistunnon ei tarvitse tehdä iPhonestasi hyödytöntä. Pidä kaikki, mitä tehtävä tai päiväsi todella vaatii: musiikki, kartat, lukusovellus, muistiinpanosovellus tai tapa, jolla perhe tavoittaa sinut. Kaikki muu voi odottaa. Kokeile tätä kahden listan testiä:
- Tarvitaan nyt: sovellukset, jotka tukevat suoraan tämän istunnon tarkoitusta.
- Halutaan nyt: sovellukset, joita aivosi tavoittelevat, kun työ muuttuu epämukavaksi.
Toinen lista on se, mistä keskittyminen vuotaa. Sosiaaliset syötteet ovat ilmeisiä, mutta uutiset, ostokset, sähköposti, pelit ja verkkoselailu voivat näytellä samaa roolia. Ongelma ei ole logo. Se on välitön pako.
Kolme tapaa estää häiritseviä sovelluksia iPhonella
1. Poista laukaisija
Poista pakonomaisin sovellus, siirrä se pois aloitusnäytöltä, kirjaudu ulos tai sammuta sen merkit. Tämä auttaa, kun tapa on lievä ja hankaluus riittää katkaisemaan automaattiohjauksen.
2. Käytä Ruutuajan rajoja ja aikatauluja
iPhonen sisäänrakennettu Ruutuaika näyttää, kuinka paljon päivästäsi kukin sovellus vie, antaa asettaa aikarajoja sovelluksille ja luokille ja voi ajoittaa aikaa pois puhelimesta aina sallittujen sovellusten luettelolla. Se toimii parhaiten, kun tavoitteena on tietoisuus. Se toimii huonommin, kun tiedät jo sivuuttavasi varoituksen heti sen ilmestyessä, ellei joku muu pidä Ruutuajan koodia.
3. Suojaa kiinteä tarkennusistunto
Kiinteä istunto muuttaa kysymyksen kysymyksestä ”Voinko vastustaa tätä koko päivän?” kysymykseksi ”Mitä voin saada valmiiksi ennen tämän tunnin loppua?” Se tekee siitä erityisen hyödyllisen opiskeluun, syvään työhön, lukemiseen, luovaan harjoitteluun ja nukkumaanmenoon.
Miksi helpot rajat pettävät jatkuvasti
Helppo raja riippuu juuri siitä mielentilasta, joka aiheutti ongelman. Väsynyt sinä näkee varoituksen, muistaa suunnitelman ja haluaa silti syötteen. Raja pyytää vielä yhtä hyvää päätöstä pahimmalla mahdollisella hetkellä.
Vahvempi raja siirtää päätöksen aiemmaksi. Rauhallinen sinä valitsee ajan. Keskittynyt sinun ei tarvitse enää voittaa samaa väittelyä kahden minuutin välein.
Yksinkertainen tarkennusrutiini, jonka voit toistaa
- Nimeä tulos. Päätä, miltä ”valmis” näyttää tälle jaksolle.
- Valitse realistinen pituus. Aloita 15 tai 30 minuutista, jos tunti tuntuu liian suurelta.
- Pidä vain se, mikä tukee tulosta. Älä tee valmistelusta vielä yhtä projektia.
- Aloita ennen kuin tunnet olevasi valmis. Motivaatio tulee usein vasta häiriön poistuttua.
- Huomaa, mitä palasi. Laske sivut, kappaleet, ratkaistut tehtävät tai saatu uni.
Missä Hermit auttaa
Hermit on sovellusesto ja tarkennusajastin iPhonelle ja Androidille, joka on rakennettu tämän rytmin ympärille. Valitset, mikä pysyy käytettävissä, Applen omassa Ruutuajan valinnassa, valitset 1, 5, 15, 30, 45 tai 60 minuuttia ja pidät pohjassa aloittaaksesi. Applen Ruutuajan suojat peittävät häiritsevät sovellukset istunnon loppuun, eikä Hermitissä ole painiketta varhaiseen lopettamiseen, joten päätös tehdään, kun tavoitteesi on vielä selvä.
Jos haluat nähdä laskurin avaamatta sovellusta, valinnaiset Live Activities pitävät sen lukitusnäytölläsi ja tuetuilla iPhoneilla Dynamic Islandissa. Kun aika on täynnä, istunto liittyy Hermitageen Tilastoissa, joten takaisin ottamasi tunnit muuttuvat joksikin, minkä voit nähdä.