Com bloquejar apps a l'iPhone per concentrar-te, estudiar o dormir
La millor manera de bloquejar apps a l'iPhone no és fer desaparèixer tot el telèfon. És protegir un tram de temps concret mentre les parts de la teva vida que encara importen continuen disponibles.
Comença per l'hora, no per la llista d'apps
La majoria de la gent comença enumerant les apps que creu que fa servir massa. Això sembla productiu, però salta la pregunta més útil: quina part del teu dia vols recuperar?
La teva resposta pot ser la primera hora a la feina, un bloc de repàs després de sopar, l'última hora abans d'anar a dormir o el matí de diumenge que continua perdent-se en vídeos curts. Una finestra clara dona un propòsit al límit. No bloqueges apps perquè els telèfons siguin dolents. Estàs protegint una cosa millor.
Tria per a què és la sessió
Abans d'activar qualsevol bloquejador d'apps de l'iPhone, completa una frase:
Durant els propers 30 minuts, vull acabar ______.
Mantén-ho prou petit per veure'n el final. «Estudiar química» és vague; «repassar els capítols quatre i cinc» dona al temps un lloc on anar. «Fer feina profunda» és vague; «acabar l'esquema del client» et dona una línia d'arribada. Un bloquejador no pot crear significat per a la sessió. Només pot mantenir l'espai obert prou temps perquè el significat passi.
Conserva l'essencial, elimina les sortides fàcils
Una sessió de focus útil no necessita fer que el teu iPhone sigui inútil. Conserva tot el que la tasca o el teu dia realment requereixen: música, mapes, una app de lectura, una app de notes o una manera perquè la família t'arribi. Tota la resta pot esperar. Prova aquesta prova de dues llistes:
- Necessari ara: apps que donen suport directe al propòsit d'aquesta sessió.
- Desitjat ara: apps a les quals el teu cervell arriba quan la feina es torna incòmoda.
La segona llista és on el focus s'escola. Els feeds socials són obvis, però les notícies, les compres, el correu, els jocs i la navegació web poden jugar el mateix paper. El problema no és el logotip. És l'escapada instantània.
Tres maneres de bloquejar apps que distreuen a l'iPhone
1. Elimina l'activador
Esborra l'app més compulsiva, treu-la de la pantalla d'inici, tanca la sessió o desactiva'n les insígnies. Això ajuda quan l'hàbit és lleuger i la incomoditat és suficient per interrompre el pilot automàtic.
2. Fes servir els límits i horaris de Temps de pantalla
Temps de pantalla integrat de l'iPhone mostra quanta part del teu dia agafa cada app, et deixa establir límits de temps per a apps i categories, i pot programar temps lluny del telèfon amb una llista d'apps sempre permeses. Funciona millor quan l'objectiu és la consciència. Funciona menys bé quan ja saps que descartaràs l'avís en el moment que aparegui, tret que una altra persona guardi el codi de Temps de pantalla.
3. Protegeix una sessió de focus fixa
Una sessió fixa canvia la pregunta de «Puc resistir això tot el dia?» a «Què puc acabar abans que s'acabi aquesta hora?» Això la fa especialment útil per a l'estudi, el treball profund, la lectura, la pràctica creativa i l'hora d'anar a dormir.
Per què els límits fàcils continuen fallant
Un límit fàcil depèn del mateix estat d'ànim que va crear el problema. El tu cansat veu l'avís, recorda el pla i encara vol el feed. El límit demana una altra bona decisió en el pitjor moment possible.
Un límit més fort trasllada la decisió abans. El tu tranquil tria l'hora. El tu concentrat ja no ha de guanyar la mateixa discussió cada dos minuts.
Una rutina de focus senzilla que pots repetir
- Posa nom al resultat. Decideix com és «acabat» per a aquest bloc.
- Tria una durada realista. Comença amb 15 o 30 minuts si una hora sembla massa gran.
- Conserva només el que dona suport al resultat. No converteixis la preparació en un altre projecte.
- Comença abans de sentir-te preparat. La motivació sovint arriba després que la distracció hagi desaparegut.
- Fixa't en què ha tornat. Compta pàgines, paràgrafs, problemes resolts o son guanyat.
On encaixa Hermit
Hermit és un bloquejador d'apps i temporitzador de focus per a iPhone i Android construït al voltant d'aquest ritme. Tries què continua disponible a la selecció de Temps de pantalla d'Apple, tries 1, 5, 15, 30, 45 o 60 minuts, i mantens premut per començar. Els escuts de Temps de pantalla d'Apple cobreixen les apps que distreuen fins que acabi la sessió, i no hi ha botó d'aturada anticipada dins de Hermit, de manera que la decisió es pren mentre el teu objectiu encara és clar.
Si t'agrada veure el compte enrere sense obrir l'app, les Live Activities opcionals el mantenen a la pantalla de bloqueig i, als iPhone compatibles, a la Dynamic Island. Quan s'acaba el temps, la sessió s'uneix a l'Hermitage a Estadístiques, de manera que les hores que has recuperat esdevenen alguna cosa que pots veure.